Jest to zestaw ćwiczeń utrzymujących zdrowie oparty na metodach Chi Gong. Były popularne już w czasach dynastii Ming.

Jedynym warunkiem ich realizacji jest skupienie, zachowanie spokoju ducha, powolne poruszanie się i naturalny oddech.

Zobacz, dlaczego te ćwiczenia są dobre dla Twojego zdrowia, poczucia własnej wartości i stanu umysłu:

1. Należy często szczotkować włosy. Zwiń wszystkie palce i użyj ich jako grzebienia, przeczesując włosy od czoła do tyłu głowy.

Powtórz kilka razy. W jednym zabiegu wykonaj 100 czesań delikatnie i bez pośpiechu. Najlepszy efekt takiego zabiegu uzyskuje się w godzinach porannych.

Pobudzając i poruszając biologicznie aktywne punkty głowy, pomaga wyeliminować ból, poprawić widzenie i obniżyć ciśnienie krwi.

2. Należy często pocierać twarz. Pocieraj dłonie, aby je rozgrzać. Połóż je na twarzy tak, aby środkowe palce znajdowały się obok skrzydełek nosa.

Rozpocznij masaż w punkcie yin xian (znajduje się on obok załamka między nosem a kącikiem ust, naprzeciw środka bocznej krawędzi skrzydełka nosa) i masuj w górę, aż do czoła, a następnie po obu stronach i policzki.

Wykonaj 30 takich masaży, najlepiej rano. To odświeża głowę i obniża ciśnienie krwi. Dodatkowo skutecznie pomaga również w przypadku występowania zmarszczek.

3. Powinieneś często ćwiczyć wzrok. Wyraża się to powolnym obrotem oczu od lewej do prawej 14 razy, a następnie od prawej do lewej ponownie 14 razy. Po wykonaniu tego ćwiczenia musisz szczelnie zamknąć oczy, a następnie gwałtownie je otworzyć. Uwierz mi, to poprawia wzrok.

4. Powinieneś często pukać się w uszy. Raczej za uszami. Oto jak: połóż dłonie na uszach, następnie bardzo delikatnie dotknij, puknij 12 razy trzema palcami z tyłu głowy.

Następnie połóż palce wskazujące na środku tyłu głowy i ruchami przesuwnymi puknij 12 razy w tył głowy, ale tak, aby wyraźnie słyszeć dźwięk tych ruchów.

Procedurę tę wykonuje się po przebudzeniu rano lub gdy czujesz się zmęczony. Pomaga przy dzwonieniu w uszach, zawrotach głowy i bólu ucha. Dobrze wpływa na słuch i pamięć.

5. Powinieneś często myć zęby. Zamknij usta, ale lekko, bez zaciskania zębów, a następnie delikatnie zacznij grzechotać górnymi i dolnymi zębami. Wykonaj 24 takie ruchy zębami trzonowymi, a następnie 24 ruchy przednimi zębami. Pomaga poprawić stan zębów.

6. Często powinieneś lizać podniebienie językiem. Podnieś język do górnego podniebienia i poliż go czubkiem, tak aby energie yin i yang spotkały się. Kiedy poliżesz, skup swoją uwagę pod językiem, a poczujesz wydobywającą się ślinę.

7. Powinieneś często połykać ślinę. Jak się okazało, gdy polizasz językiem górne podniebienie, wytwarza się więcej śliny. W tradycyjnej medycynie chińskiej duże znaczenie przywiązuje się do śliny, nazywa się ją nawet „złotym płynem”, skarbem ludzkiego organizmu.

Powoli połykaj ślinę, tak aby nawilżyła narządy wewnętrzne, nawilżyła kończyny i włosy, ułatwiła trawienie i wchłanianie, usprawniła pracę jelit i żołądka.

Gdy w ustach zapełni się śliną, nadym policzki, przepłucz nią usta 36 razy i powoli przełykaj ślinę – najlepiej z charakterystycznym bulgoczącym dźwiękiem. I co bardzo ważne, skieruj go mentalnie na punkt dan tien – znajduje się on poniżej pępka.

8. Należy często wydychać zastałe powietrze. Najpierw wstrzymaj oddech, wypinając klatkę piersiową i brzuch.

Kiedy poczujesz, że zarówno brzuch, jak i klatka piersiowa są pełne powietrza, podnieś lekko głowę i powoli otwieraj usta, wypuszczając zastałe powietrze z brzucha i klatki piersiowej. Powtórz 5-7 razy.

Pomaga to usunąć nagromadzone zastałe powietrze, uwalniając klatkę piersiową i umożliwiając równomierne i niezakłócone oddychanie. Może nawet wyleczyć astmę.

9. Powinieneś masować brzuch. Najpierw potrzyj dłonie, aby je ogrzać, i połóż je na pępku w następujący sposób: mężczyźni – lewa strona na górze, prawa; kobiety – prawa po lewej. Poruszaj nimi wokół pępka w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, wykonując 36 takich okrężnych ruchów.

Ale stopniowo zwiększaj promień opisanego okręgu, a następnie 36 razy w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.

Pomaga to w perystaltyce żołądka i jelit; za równomierne oddychanie; usuwa nieświeże jedzenie; poprawia trawienie; chroni i leczy choroby żołądka i jelit.

10. Często należy zaciskać odbyt. Najpierw weź głęboki oddech, następnie mocno zaciśnij odbyt i unieś go razem z pachwiną. Przytrzymaj przez chwilę, a następnie zrelaksuj się i powoli wykonaj wydech.

Powtórz to ćwiczenie 5-7 razy. Pomaga zwiększyć energię Qi, zapobiega i leczy hemoroidy i wypadanie odbytnicy. I co nie mniej ważne – zapobiega tworzeniu się przetok w odbycie.

11. Powinieneś często ćwiczyć kończyny. Chwyć mocno, złącz dłonie, a następnie obróć górną część ciała, wykonując 24-krotne okrążenie od lewej do prawej. A potem od prawej do lewej jeszcze raz 24 razy.

Następnie usiądź na krześle, unieś lewą nogę i powoli wyciągnij ją do przodu, palcami skierowanymi do góry. Kiedy noga jest już prawie prosta, odepchnij się, jakbyś uderzał piętą w przód i w dół z umiarkowaną siłą.

Zrób to samo z prawą nogą. Powtórz ćwiczenie 5 razy. To rozciąga stawy i kończyny, usuwa blokady energetyczne w meridianach. Chroni, a także usuwa bóle stawów, wzmacnia nogi.

12. Należy często masować podeszwy stóp. Przed pójściem spać umyj stopy ciepłą wodą, potrzyj dłonie o siebie, aby je ogrzać, a następnie masuj punkt yun tsun na podeszwach obu stóp – umiejscowiony bezpośrednio w zagłębieniu podeszwy.

Wykonaj 50-100 powolnych ruchów obrotowych. Pomaga to wzmocnić nerki, rozgrzewa stopy, normalizuje relację między sercem a nerkami, łagodzi wątrobę i poprawia wzrok.

13. Należy często pocierać skórę. Ruchami gładzącymi masuj skórę całego ciała.

Najpierw pocieraj dłonie o siebie, aby je rozgrzać, następnie głaszczącymi ruchami masuj skórę w następującej kolejności: zacznij od punktu bai hui na czubku głowy; przejdź twarzą w twarz; następnie pocieraj lewe i prawe ramię oraz dłonie w ten sam sposób, płynnymi ruchami; skrzynia; brzuch; obie strony żeber; obie strony talii, a następnie lewą i prawą nogę.

Masaż ten sprzyja sprawnemu przepływowi krwi i przepływowi energii życiowej, a także wygładza skórę.

14-15. Zawsze powinieneś mieć ciepłą talię i zakrytą klatkę piersiową.

16. Zawsze zachowuj ciszę podczas defekacji i oddawania moczu. Według poglądów tradycyjnej medycyny chińskiej w organizmie człowieka występują dwa główne meridiany: południk Du, który biegnie wzdłuż linii środkowej pleców i który jest morzem meridianów Yang.

A żeński południk, przechodzący przez środkową linię klatki piersiowej i brzucha, reprezentuje morze meridianów yin. Dlatego bardzo ważna jest pielęgnacja klatki piersiowej i pleców, ponieważ są one związane z prawidłową pracą meridianów Du i Zhen.

Kiedy wypróżniasz się lub oddajesz mocz, patrz w górę, trzymając mocno zamknięte usta. Dzięki temu nie pozbędziesz się substancji odżywczych z organizmu.

Yana BOYADJIEVA