Jeśli chcesz być aktywny od razu po przebudzeniu lub chcesz ćwiczyć pomiędzy czytaniem książki, mamy dla Ciebie świetną ofertę.

Zobacz więcej:

Przedstawiamy Państwu ćwiczenia trwające tylko 3 minuty, wykonywane w łóżku, mające na celu rozciągnięcie i ukształtowanie pośladków, czyli mięśni pośladkowych. Jednym z dominujących ćwiczeń jest „kopnięcie osła”.

Ćwiczenie wykonuje się opierając się na kolanach i dłoniach. Dłonie powinny znajdować się w jednej linii z ramionami, a kolana w jednej linii z biodrami. Trzymaj głowę, szyję i plecy w neutralnej pozycji. Podnieś jedną nogę do tyłu tak, aby była prosta i równoległa do podłogi, w tym przypadku łóżka. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch jedną nogą 15 do 20 razy, a następnie powtórz to samo drugą nogą.

Na poniższym filmie możesz dokładnie zobaczyć, jak wykonuje się ćwiczenie: