4 rzeczy, których brakuje większości kobiet poniżej 50 roku życia to ważne witaminy i minerały.

Większość dorosłych nie spożywa wystarczającej ilości mikroelementów, a eksperci podają, że niedobory tych czterech substancji najczęściej występują u kobiet poniżej 50. roku życia.

Oto składniki odżywcze, których najczęściej brakuje i jak je uzupełnić!

1. Żelazo

Jest ważny dla tworzenia DNA, wspomaga produkcję energii i przenosi tlen w całym organizmie, ale kobietom często brakuje żelaza. Brak żelaza w organizmie będzie objawiał się zmęczeniem, wyczerpaniem lub „mgłą” w głowie.

Kobiety tracą krew podczas menstruacji, dlatego muszą spożywać więcej żelaza, aby uzupełnić braki tego ważnego minerału.

Kobiety poniżej 50. roku życia powinny spożywać minimum 18 miligramów żelaza dziennie, natomiast optymalna ilość dla kobiet w ciąży to 27 miligramów. Kobiety i mężczyźni w okresie menopauzy „muszą” spożywać tylko osiem miligramów dziennie.

2. Witamina D

Niedobór witaminy D jest zjawiskiem bardzo powszechnym na całym świecie i kobiety poniżej 50. roku życia nie są wyjątkiem. Witamina ta jest ważna dla zdrowia kości, ciąży, zdrowia tarczycy…

Gęstość kości jest najwyższa w wieku od 25 do 35 lat, dlatego o poziomie witaminy D należy pomyśleć wkrótce po trzydziestce.

3. Kwas foliowy

Kluczowa witamina B, która wspiera syntezę DNA i podział komórek. Odgrywa istotną rolę w czasie ciąży, ale pomaga także rozkładać aminokwasy, które mogą być szkodliwe.

Nie jest jasne, dlaczego kobietom często brakuje kwasu foliowego, ponieważ występuje on naturalnie w zielonych warzywach liściastych, roślinach strączkowych, orzechach i nasionach i nie jest „trudno” go znaleźć w diecie. Możliwe, że jest to spowodowane genetyką, ale także tym, że przyjmowanie doustnych środków antykoncepcyjnych zmniejsza poziom folianów.

4. Witamina B12

Kluczowa dla produkcji czerwonych krwinek i energii, witamina B12 jest składnikiem odżywczym, bez którego czujemy się zmęczeni i wyczerpani. Występuje naturalnie w mięsie, owocach morza, produktach mlecznych i jajach, a jeśli nie dostarczasz jej w wystarczającej ilości, możesz mieć niedobór witaminy B12.

Jakie jest rozwiązanie?

Zrównoważona dieta zawierająca świeżą żywność pełną witamin i minerałów jest zawsze najlepszym sposobem. Kobiety potrzebują około 100 gramów białka dziennie, a także kolorowych owoców i warzyw oraz produktów pełnoziarnistych. Jednak nie zawsze to wystarczy, aby zapewnić sobie wszystkie potrzebne składniki odżywcze. Jeśli nie jesteś usatysfakcjonowany poziomem tych ważnych substancji, skonsultuj się z dietetykiem w celu suplementacji.

ZDJĘCIE: Freepik