Ból szyi jest bardzo powszechny. Może to być spowodowane złą postawą, nawykiem trzymania głowy w jednej pozycji itp. Ból ten może bardzo łatwo doprowadzić do bólu głowy i promieniować do pleców i ramion. Joga ma działanie łagodzące ból szyi i uwalniające napięcie utrzymujące się w ciele. Ćwiczenia jogi mogą być skuteczne nawet w przypadku przewlekłego bólu szyi.

Oto pozycje, które łagodzą ból:

1. Skłon do przodu z pozycji stojącej. Zaczynamy się zginać, nie zginając zbytnio kolan, broda powinna opierać się na klatce piersiowej, a głowa i szyja powinny być całkowicie rozluźnione. Można delikatnie potrząsać głową od lewej do prawej lub wykonywać nią lekkie, okrężne ruchy. Pozostajemy w tej pozycji przez około minutę, po czym podnosimy ręce i kierujemy się w górę, aż wstajemy. To ćwiczenie łagodzi ból i napięcie w ramionach i szyi.

2. Pozycja jogi kota i krowy (Bitilasana). Stoimy na podłodze, opierając się na dłoniach i kolanach, z nadgarstkami pod barkami i kolanami pod biodrami. Robimy wdech, napełniamy żołądek powietrzem i opadamy na podłogę. Pozwalamy jej powoli opaść głową i patrzymy w sufit. Głowę tak trzymamy przez chwilę lub przyginamy brodę do klatki piersiowej. Podczas wydechu odwracamy się do prawego ramienia i oglądamy się za siebie. Trzymamy w ten sposób wzrok, po czym wracamy do pozycji wyjściowej. Pozycja jogi trwa około 1 minuty.

3. Pozycja twarzy krowy (Gomukhasana). Pomaga rozciągnąć klatkę piersiową i otworzyć ramiona. Przyjmuje się pozycję siedzącą. Unosimy lewy łokieć i zginamy ramię tak, aby sięgało do tyłu. Prawą ręką pociągamy lewy łokieć lekko w prawo lub podnosimy prawą rękę i chwytamy lewą rękę. Utrzymaj tę pozycję przez około 30 sekund, następnie zmień ręce i wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.

4. Poza Sfinksem. Wzmacnia plecy i rozciąga ramiona. Leżymy na brzuchu, umieszczając łokcie pod barkami i dociskając dłonie dłońmi do przedramion. Napinamy pośladki, uda i dolną część pleców, jednocześnie unosząc głowę i klatkę piersiową. Czekamy tylko przez około 2 minuty.

5. Rozszerzona pozycja pieska. Łagodzi stres i pomaga rozciągnąć plecy i ramiona. Pozycja wyjściowa to czworaki na podłodze. Idziemy powoli do przodu rękami i unosimy pięty, aż znajdą się powyżej palców. Zaczynamy powoli opuszczać pośladki do dołu, jednocześnie utrzymując łokcie i ramiona uniesione. Pochylamy się i dotykamy czołem podłogi. W tej pozycji pozostajemy około 1 minuty.

Źródła:
https://www.yogajournal.com/poses/anatomy/neck/neck-and-shoulder-pain-yoga/