Zwłaszcza w miesiącach zimowych ważne jest, aby stosować zbilansowaną dietę, bogatą w witaminy i składniki odżywcze, które wspierają ogólny stan zdrowia organizmu i wzmacniają układ odpornościowy.
Superfoods są potężnym sojusznikiem we wzmacnianiu mechanizmów obronnych organizmu przed przeziębieniem i grypą. Superfoods są bogate w składniki odżywcze i przeciwutleniacze, które zwiększają zdolność organizmu do zwalczania infekcji.
Włączenie superfoods do codziennej diety zapewnia ochronę przed chorobami sezonowymi, zwiększa odporność organizmu i zapewnia silny układ odpornościowy do walki z przeziębieniami i kaszlem, wyjaśnił dr G. Sushma, konsultant – dietetyk kliniczny, szpitale CARE, Banjara Hills, Hyderabad. Prawidłowe odżywianie pomaga zachować ogólny stan zdrowia, jednocześnie pomagając organizmowi w walce z infekcjami.
Istnieje kilka sposobów na wzmocnienie układu odpornościowego i zmniejszenie ryzyka przeziębienia lub kaszlu. Jednym z takich sposobów jest włączenie do codziennej diety określonych produktów typu superfood.
7 superfoods wzmacniających układ odpornościowy
- Owoce cytrusowe (np. pomarańcze, grejpfruty, cytryny)
- Jagody (np. borówki, truskawki, maliny)
- Czosnek
- Kurkuma
- Jogurt (bogaty w probiotyki)
- szpinak
- migdały
Owoce cytrusowe
Korzyści dla układu odpornościowego: Bogaty w witaminę C, która jest niezbędna do produkcji białych krwinek i przeciwciał oraz wzmacniania układu odpornościowego.
Inne korzyści: Właściwości przeciwutleniające, pomagają w produkcji kolagenu i wspierają zdrowie skóry.
Jagody (np. borówki, truskawki, maliny)
Korzyści dla układu odpornościowego: Bogaty w przeciwutleniacze, takie jak witamina C i flawonoidy, które pomagają zwalczać stres oksydacyjny i stany zapalne.
Inne korzyści: Bogaty w błonnik, witaminy i minerały, które wspierają zdrowie serca i funkcje poznawcze.
Czosnek
Korzyści dla układu odpornościowego: Zawiera allicynę, związek o właściwościach przeciwdrobnoustrojowych, który może wzmocnić funkcję odpornościową.
Inne korzyści: Działa przeciwzapalnie i może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.
Kurkuma
Korzyści dla układu odpornościowego: Zawiera kurkuminę, znaną ze swoich właściwości przeciwzapalnych i przeciwutleniających, która może wspierać układ odpornościowy.
Inne korzyści: Przyczynia się do utrzymania zdrowia stawów, ma właściwości przeciwzapalne i przeciwnowotworowe.
Jogurt (bogaty w probiotyki)
Korzyści dla układu odpornościowego: Wspomaga zdrowie jelit. Zdrowa mikroflora jelitowa jest powiązana z silnym układem odpornościowym.
Inne korzyści: Dostarcza wapnia, białka i bakterii korzystnych dla zdrowia układu trawiennego.
szpinak
Korzyści dla układu odpornościowego: Wysoka zawartość witamin A i C, a także przeciwutleniaczy, które wspierają ogólne funkcjonowanie układu odpornościowego.
Inne korzyści: Bogaty w żelazo, kwas foliowy i błonnik. Wspomaga zdrowie serca.
migdały
Korzyści dla układu odpornościowego: Zawierają witaminę E, przeciwutleniacz, który pomaga utrzymać integralność błon komórkowych.
Inne korzyści: Zawierają magnez i białko i mogą wspierać zdrowie serca.
Codzienna rutyna
Zimą ochrona naszego układu odpornościowego może osłabnąć i możemy się przeziębić. Jeśli chcesz mieć silną obronę przed zarazkami i wirusami, musisz włączyć te pożywienie do swojej codziennej diety. Dzięki cennym minerałom, witaminom i pierwiastkom śladowym, które zawierają te produkty, pomogą Ci one wzmocnić układ odpornościowy i zachować zdrowie.
FOXreport.gr