Niezależnie od tego, skąd pochodzi żywność bogata w składniki odżywcze, może ona wspierać Twoje zdrowie i pomóc Ci kontrolować wagę. Poniższe produkty spożywcze, chociaż nie są częścią greckiej kultury kulinarnej, zawierają wiele składników odżywczych, które warto wypróbować i uwzględnić w swojej diecie.

7 zagranicznych produktów spożywczych, które odchudzają

Poniższe 7 pokarmów może zmniejszyć apetyt, zapewnić uczucie sytości na dłużej, przyspieszyć metabolizm i spalić tłuszcz.

• nasiona Chia
• Jagody
• Masło orzechowe
• Mleko kokosowe
• Komosa ryżowa
• Tempeh
• Awokado

1. Nasiona Chia

Pochodzenie: Ameryka Środkowa i Południowa.

Co robią: Nasiona Chia są bardzo pożywne i bogate w błonnik, który może powodować uczucie sytości.

W badaniu przeprowadzonym w 2017 roku osoby, które zjadły 7 lub 14 gramów nasion chia z jogurtem jako południową przekąskę, miały zwiększone uczucie sytości i jadły mniej podczas lunchu.

Dodatkowo nasiona chia zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą wspomagać kontrolę wagi.

2. Jagody

Pochodzenie: Ameryka

Czym się zajmują: Może nie są szczególnie popularne w greckiej diecie, ale uznawane są za superfood, a ich uprawa rozszerzyła się także w naszym kraju, głównie w północnej Grecji, gdyż niektórym odmianom bardziej sprzyja panujący tam klimat.

Według badań jagody przyczyniają się do utraty tkanki tłuszczowej, mają znaczące korzyści dla skóry i zawierają antocyjany, fitochemikalia, które zwalczają powstawanie wolnych rodników i zapobiegają przedwczesnemu starzeniu się.

3. Masło orzechowe

Pochodzenie: Kanada i Ameryka. Masło orzechowe zostało po raz pierwszy zaprezentowane na Wystawie Światowej w St. Louis w 1904 roku

Co robi: Jest to odradzająca się część amerykańskiej kultury, ale uważana jest za pożywną żywność. To prażone puree z orzeszków ziemnych jest dobrym źródłem białka, dobrych tłuszczów (głównie jednonienasyconych) i przeciwutleniaczy. Niewielka ilość masła orzechowego może pomóc w redukcji tłuszczu z brzucha, regeneracji mięśni u ćwiczących i zdrowiu serca. Jest również bogaty w węglowodany, które zapewniają uczucie sytości na dłużej.

4. Mleko kokosowe

Pochodzenie: Tajlandia i ogólnie Azja.

Co robi: Jest uważany za idealny substytut mleka zwierzęcego i jest spożywany przez osoby nietolerujące laktozy lub wegan. Jego tłuszcz jest jednym z „dobrych” tłuszczów i jest również bogaty w witaminy C, E, B1, B3, B5 i B6.

Mleko kokosowe zawiera żelazo, wapń, magnez i fosfor. Pomaga w odchudzaniu, ponieważ zawiera błonnik, który łatwo wywołuje uczucie sytości i zapobiega przejadaniu się. Wykazano również, że pomaga zwiększyć tempo metabolizmu. Oznacza to, że organizm efektywniej spala kalorie.

5. Komosa ryżowa

Pochodzenie: Andy, Ameryka Południowa.

Co robi: Komosa ryżowa (nie komosa ryżowa, ponieważ jest zbożem) zawiera najwięcej białka ze wszystkich ziaren, a jednocześnie ma niski indeks glikemiczny. Jednak nie jest to zboże, ale członek tej samej rodziny żywności, która zawiera szpinak, boćwinę i buraki.

Wielu badaczy nazywa je również „pseudozbożami”, ponieważ łatwo je zmielić. Zawiera białko, które przyczynia się do zmniejszenia apetytu i zwiększa uczucie sytości, a błonnik roślinny dodatkowo przyczynia się do utraty wagi. Jest pełen żelaza, cynku, selenu i witaminy E.

6. Tempe

Pochodzenie: Indonezja.

Co robi: Tempeh to tradycyjna indonezyjska potrawa przyrządzana z całych sfermentowanych ziaren soi, będąca doskonałym białkowym substytutem mięsa, jeśli szukasz opcji wegetariańskiej.

Zawiera probiotyki, które przyczyniają się do utrzymania prawidłowej pracy jelit. Dzieje się tak, ponieważ niepasteryzowana żywność, taka jak Tempeh, została sfermentowana przez „dobre” mikroorganizmy.

Przeczytaj: Pięć pokarmów, które zapewnią probiotyki potrzebne Twoim jelitom

Badania wykazały, że obecność przeciwutleniaczy zawartych w soi (izoflawonów) i zawartość białka w soi mogą obniżyć poziom cholesterolu we krwi.

Jest to także pokarm bogaty w białko roślinne. W ten sposób jego obecność w posiłku znacząco wpływa na sytość posiłku, a także na utrzymanie sytości na dłuższy okres czasu. Może więc być „sojusznikiem” w redukcji masy ciała. Wypróbuj do frytek, kanapek, misek lub wrapów.

7. Awokado

Pochodzenie: Meksyk, Ameryka Środkowa.

Co robią: Awokado jest bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, błonnik pokarmowy, potas i związki fitochemiczne. Badanie z 2021 roku opublikowane w The Journal of Nutrition pokazuje, że codzienne jedzenie awokado może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej z brzucha.

Chociaż awokado ma więcej kalorii niż inne owoce i warzywa, satysfakcjonujące połączenie tłuszczu i błonnika może pomóc w utracie wagi. Dodaj trochę do sałatki, kanapki, omletu, a nawet koktajli, aby uzyskać bardziej kremowy smak.

kształt.gr