Metabolizm jest sprawą indywidualną i nie do końca zbadaną. Jeśli zwolni, utrata zbędnych kilogramów stanie się problematyczna.

Na szczęście istnieje kilka skutecznych i sprawdzonych sposobów na szybsze osiągnięcie rezultatów.

Więcej mówi nam dietetyk i trener żywienia Krystyna Plotnikowa.

Nie pomijaj śniadania

Już pierwszy posiłek rozpoczyna procesy metaboliczne. Śniadanie powinno być sycące: co najmniej 250-400 kcal. Nie jedz dużo szybkich węglowodanów, aby uniknąć gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi.

Pij dużo wody na pusty żołądek

20-30 minut przed śniadaniem wypij 1-2 szklanki ciepłej, czystej wody. Brak wilgoci w organizmie prowadzi do spowolnienia metabolizmu. Po intensywnym piciu metabolizm przyspiesza, a nadmiar tłuszczu zostaje włączony w procesy metaboliczne.

Jedz 5-6 razy dziennie

Małe posiłki pozwalają przyspieszyć metabolizm. Według najnowszych badań naukowców optymalna liczba porcji to co najmniej sześć.

Ćwicz głębokie oddychanie

Prawie każdy słyszał o zaletach oddychania brzuchem. Ma przyjemny „efekt uboczny”: angażując w ten proces przeponę, zaczniesz chudnąć znacznie szybciej. Faktem jest, że im bardziej krew jest nasycona tlenem, tym bardziej aktywny jest proces metaboliczny, a węglowodany szybko przekształcają się w energię.

Jedz gorzką czekoladę

Naukowcy niedawno odkryli, że osoby spożywające 40 g tego produktu dziennie przyspieszają swój metabolizm o 20%. Kolejna zaleta codziennego spożycia czekolady: zawiera alkaloid teobrominy, nieuzależniający tonik.

Skróć czas treningu

Każda aktywność to zdecydowany plus. Ale nie powinieneś zadręczać się godzinami treningu. Aby przyspieszyć metabolizm, znacznie korzystniejsze jest 30 minut aktywności w intensywnym tempie. Spróbuj treningu interwałowego z krótkimi okresami aktywności i odpoczynku. Rób je przynajmniej co drugi dzień. Jeśli wytrzymasz obciążenie, po dwóch tygodniach Twój metabolizm znacznie przyspieszy.

Przekąska przed snem

Dla fanów modnych diet brzmi to bluźnierczo. Niemniej jednak faktem pozostaje: amerykańscy naukowcy odkryli bezpośredni związek pomiędzy wieczorną przekąską a poprawą metabolizmu. W eksperymencie wzięli udział mężczyźni i kobiety cierpiący na otyłość. Jedynym ograniczeniem jest to, że porcja nie powinna zawierać więcej niż 150 kalorii i składać się wyłącznie ze zdrowej żywności.

Dobrze się wyspać

Problemy ze snem powodują spowolnienie metabolizmu. Kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, w organizmie spada poziom hormonu leptyny, który kontroluje apetyt i zużycie energii. Dlatego jeśli chcesz zbliżyć się do upragnionej liczby na wadze, staraj się regularnie wysypiać. Ten punkt jest nie mniej ważny niż trening i dieta.