Czy masz problemy ze snem? Może to być to, co jesz przed snem.

Wyniki nowego badania przeprowadzonego w Norwegii wykazały, że już jeden napój energetyczny zawierający kofeinę miesięcznie zwiększa ryzyko problemów ze snem u osób w wieku 18–35 lat.

Napoje energetyczne są znane z tego, że powodują haj, ale jest kilka innych produktów spożywczych, o których możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że mogą powodować zaburzenia nocne.

Ostry sos

Przyprawy na bazie chili zwykle zawierają ostre przyprawy, takie jak papryka – fajna nazwa ostrej papryczki – które mogą podnieść temperaturę ciała i podrażnić jelita, potencjalnie powodując zgagę, refluks żołądkowy i niestrawność.

To sprawia, że ​​leżenie staje się bardziej niewygodne, przez co w nocy wiercisz się i przewracasz.

Zupa pomidorowa

Wszystkie pomidory są bardzo kwaśne, co może podnieść poziom PH, potencjalnie powodować zgagę, podrażniać błonę śluzową żołądka, a jeśli zostaną zjedzone zbyt blisko snu, mogą poważnie zakłócić sen.

Uważaj na dania zawierające duże ilości, takie jak sosy, sałatki, a nawet makaron z sosem.

Czekolada

Kilka kawałków czekolady może wydawać się nieszkodliwe, ale poziom kofeiny w smakołyku może być wysoki.

Im wyższy procent kakao, tym bardziej niepokojący będzie Twój wieczór. 70% opcji może zawierać 60 mg kofeiny, podobnie jak picie małego Americano.

Pozostanie w organizmie przez wiele godzin i spowoduje zawroty głowy przed snem.

Woda

Wypijanie płynów przed zgaśnięciem świateł oznacza pełny pęcherz, a następnie nieuniknione budzenie się, aby go opróżnić.

Przestań pić na dwie godziny przed snem, aby uniknąć nocnych przerw na oddawanie moczu.

stek

Nasz układ trawienny spowalnia w ciągu nocy nawet o 50%, dlatego wysokobiałkowe mięsa, zwłaszcza tłuste, takie jak steki, burgery i żeberka, będą trawione szczególnie długo.

A ponieważ Twój żołądek pracuje wyjątkowo ciężko, aby wykonać swoją pracę, będziesz mieć problemy z zasypianiem.

Sushi

Pokarmy sporządzone na bazie sfermentowanych produktów sojowych, takie jak sosy do maczania, zupy miso, tofu i marynaty w stylu teriyaki, zawierają duże ilości aminokwasu tyraminy.

Jest to naturalny stymulant, który wspomaga aktywność mózgu, dzięki czemu nie zaśniesz i nie zaśniesz przed snem.

Koktajle

Gotowe napoje mogą zawierać znacznie więcej cukru niż zwykłe soki i czasami zawierają nawet cztery łyżki stołowe.

Może to spowodować gwałtowny wzrost poziomu glukozy, a następnie jego gwałtowny spadek, co oznacza, że ​​chociaż możesz szybko spaść, nie zaznasz głębokiego snu i prawdopodobnie czeka Cię niespokojna noc.

brokuły

To zielone warzywo najlepiej spożywać z umiarem przed zaśnięciem.

Jego łodygi, a także inne warzywa krzyżowe, takie jak kalafior, kapusta, brukselka, jarmuż i inne warzywa kapustne, a nawet sałata, są bogate w wolno trawiący się błonnik.

Są dobre dla zdrowia jelit, ale ich przetwarzanie może powodować gazy, które mogą nie pozwalać zasnąć.

Kiełbaski

Wędliny, takie jak pepperoni, szynka i inne wędliny, a nawet kiełbasy, mogą powodować te same zaburzenia snu.

Wszystkie zawierają znaczne ilości aminokwasów, które sprawiają, że czujemy się czujni.

Może to powodować żywe sny i niepokój w nocy. Wysoki poziom tłuszczu i sodu będzie również mieć wpływ na Twój sen.

iefimerida.gr