Nie ma nic lepszego niż bieganie zimą. Zimno i wiatr sprawiają, że masz wrażenie, że Twoje zmartwienia znikają za jednym zamachem. Ale… wtedy trzeba się dobrze przygotować. Te wskazówki pomogą Ci zachować ciepło i bezpiecznie chodzić.

Korzyści z biegania w zimnie

Rozumiemy, że w zimny, chłodny dzień wolisz zostać na kanapie i włączyć Netflix, ale tak ważne jest, aby wyczołgać się spod koca i pójść pobiegać. Podczas biegu organizm wytwarza witaminę D, którą z pewnością przyda Ci się zimą. Co więcej, zwiększasz swoją odporność fizyczną, a przede wszystkim bieganie sprawia, że ​​czujesz się silniejszy psychicznie. Podczas chodzenia organizm wytwarza hormony, takie jak endorfiny, serotonina i dopamina. Dzięki temu później poczujesz się silniejszy, szczęśliwszy i usatysfakcjonowany. Zimą to uczucie jest jeszcze silniejsze. Bo choć te pierwsze metry są trudne, to masz stuprocentową pewność, że potem poczujesz się jak na szczycie świata. Słusznie. Udało ci się ładnie chodzić w trudnych warunkach, a potem otrzymasz w nagrodę piękny, gorący prysznic. Bieganie zimą wzmacnia psychicznie i rozwija wytrwałość.

Ułóż się warstwami

Zawsze jeden z największych dylematów, ale teraz jeszcze większy: w co się ubrać? W miesiącach zimowych szybko masz ochotę założyć ten ładny, gruby sweter, gdy na zewnątrz jest chłodno. Niezbyt mądrze, bo można się założyć, że już po kilku minutach biegu pot będzie kapał Ci na czoło. Dobra zasada do zapamiętania: podczas biegania odczuwalna temperatura jest o około 10 stopni wyższa. Dlatego przed rozpoczęciem zawsze sprawdzaj prognozę pogody. Jeśli Outdoor Radar wskazuje, że na zewnątrz jest 2 stopnie, to podczas biegu odczuwalna jest temperatura 12 stopni – przynajmniej po pierwszym kilometrze. Dlatego mądrzej jest wybrać warstwy. Izolują przed zimnem, a jeśli będzie Ci za ciepło, możesz też coś zdjąć. Ale ile warstw należy nosić? Jeśli na zewnątrz jest temperatura bliska zamarzania lub jest chłodniej, wybierz trzy warstwy. Zacznij od długiego rękawa, który działa jak rodzaj bielizny termicznej, ta warstwa zapewni Ci suchość i ciepło. Następnie możesz wybrać warstwę środkową z polaru lub innego grubego materiału oraz kurtkę, która jest wiatro- i wodoodporna, dzięki czemu będziesz chroniony przed deszczem, śniegiem i wiatrem. Nie zapomnij o zabezpieczeniu nóg przed zimnem za pomocą grubszych spodni do biegania. Jeśli nosisz zbyt cienkie spodnie, Twoje mięśnie staną się zimne i będą bardziej podatne na skurcze.

Poręczny przegląd temperatur

-10 do 0 stopni: warstwa podstawowa + warstwa środkowa + kurtka do biegania + zimowe spodnie do biegania.

0 do 10 stopni: 1 warstwa (długi rękaw lub grubszy rękaw) + kurtka do biegania + spodnie do biegania.

10 do 15 stopni: długi rękaw + wiatrówka + wiatrówka + spodnie do biegania.

+15 stopni: koszula z krótkim rękawem + spodenki

Wskazówka! Najlepiej do noszenia bieg który odprowadza pot i jest oddychający, i szukaj terminów takich jak suchy krój i supermaxoraz tkaniny takie jak lycra, poliester i elastan.

Tekst: Babette Desing | Obraz: Adobe Stock