Czy istnieje idealny moment na przyjmowanie leków? Zrelaksujemy się? Czy powinniśmy rozpocząć dietę? Albo co ważniejsze, aby zwiększyć szanse na powodzenie operacji i wyleczenie choroby?

Wydaje się, że do istniejących broni przeciw nowotworom, nadciśnieniu i zespołowi metabolicznemu dodane zostaną nowe, proste i przyjazne, których podstawową filozofią jest nasz zegar biologiczny.

Naukowcy od dziesięcioleci szeptali, że to ostatnie wpływa na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne, ale dziś coraz więcej badań to potwierdza: Rytmy wewnętrznego zegara (biorytmy), które posiada każda żywa istota na planecie, od roślin po ludzi, wpływają na sposób działania organizacji. Określają metabolizm, poziom wydzielania hormonów, ciśnienie krwi…

Kiedy czynniki zewnętrzne, takie jak jet lag, zakłócają zegar, skutki są widoczne w postaci jet lag. Kiedy jednak zegar jest zaburzony przez lata, mogą pojawić się poważne schorzenia (choroby serca, cukrzyca, zespół metaboliczny, a nawet depresja). Czym jest nasz własny czas wewnętrzny i jak możemy go przestrzegać?

Zegar biologiczny, nasz czas

Wewnętrzny zegar biologiczny znajduje się w podwzgórzu mózgu (jądro nadskrzyżowaniowe) i wydaje polecenia nerwom i komórkom obwodowym, aby pomóc nam dostosować się do dwudziestoczterogodzinnego cyklu dnia i nocy oraz skoordynować nasze ruchy z czasem otoczenia. Szereg genów wpływa na funkcjonowanie zegara biologicznego organizmu, który z kolei wpływa na funkcjonowanie organizmu.

„U większości z nas zegar biologiczny działa w podobny sposób” – zauważa Jim Waterhouse, profesor chronobiologii na Uniwersytecie Johna Mooresa w Liverpoolu. „Jednak u 5% populacji zegar jest ustawiony wcześniej, co oznacza, że ​​osoby te wcześnie wstają i wcześnie kładą się spać. Z kolei u kolejnych 5% zegar biologiczny pracuje wolniej. Budzą się, śpią i robią wszystko później”.

Wszystko powyższe wyjaśnia dlaczego niektórzy z nas radzą sobie lepiej rano, a inni wieczorem, ale także dlaczego astma zaostrza się wieczorem, a reumatoidalne zapalenie stawów rano. Przez lata lekarze dostosowywali leki do wzrostu lub spadku poziomu hormonów, a firmy farmaceutyczne oferują obecnie leki działające zgodnie z rytmem zegara biologicznego.

Zegar biologiczny

Jak zatem działa zegar biologiczny i jaki ma wpływ na wykonywane przez nas badania i naszą aktywność?

Hormony melatonina, prolaktyna, hormon stymulujący tarczycę (TSH), hormon wzrostu, przedsionkowy peptyd natriuretyczny, limfocyty i leukocyty we krwi są na wysokim poziomie, gdy śpimy w nocy i we wczesnych godzinach porannych.

Rano wzrastają także hormony: testosteron (dlatego mamy energię), kortyzol, kortykotropina, hormon folikulotropowy (FSH), hormon luteinizujący (LH) i aldosteron, katecholaminy i peptyd angiotensyna 1.

The Poranek tętno i ciśnienie krwi są najwyższe, dlatego osoby z nadciśnieniem powinny mierzyć ciśnienie krwi rano i po południu. The południe wzrasta poziom hemoglobiny i żelaza, natomiast po południu białka i tempo wydechów i wydechów, dlatego jest to dobry czas na ćwiczenia! Temperatura ciała, cholesterol, insulina i trójglicerydy rosną powoli popołudnie. Dlatego najlepszą porą na pomiar trójglicerydów, cholesterolu i cukru jest wczesny ranek, po 12 godzinach postu. Wreszcie soki żołądkowe są w dużej mierze wydzielane noc (przed północą), dlatego nie powinniśmy jeść przed snem.

Biorytmy w życiu codziennym

Kiedy jest idealny czas na:

Przyjmowanie leków: Większość zawałów serca obserwuje się rano, ponieważ zegar biologiczny przygotowuje nas do wstania. Następnie wzrasta tętno i ciśnienie krwi. Dlatego leki kardiologiczne należy podawać wieczorem, przed pójściem spać. Natomiast leki na gorączkę, astmę i reumatoidalne zapalenie stawów są skuteczniejsze po południu.

Spać: Melatonina, hormon zegara biologicznego, jest wydzielana na początku nocy. Obniża temperaturę i ciśnienie ciała w nocy oraz ma właściwości przeciwutleniające, które chronią nas przed mutacjami i karcynogenezą. Dlatego musimy spać w nocy, gdy jego poziom jest wysoki. Między 21.00 a 24.00 wzrasta poziom melatoniny.

Relaks: Poziom energii spada około południa, ponieważ nie wydzielamy wystarczającej ilości melatoniny. Wtedy jest idealny czas na krótką sjestę.

Sport: Najlepszy czas na uprawianie sportu to popołudnie. Rano ciśnienie krwi znacznie wzrasta, a wzmacnianie mięśni ciężarami zwiększa ryzyko uszkodzenia kręgosłupa, natomiast w nocy utrudnia sen.

Dieta: Konsekwentne spożywanie tej samej ilości jedzenia rano, a nie później, pomaga nam zachować energię przez cały dzień i mniej przybierać na wadze. Dodatkowo, jak wykazały badania Tufts University, pierwszego dnia okresu jemy o 12% mniej, ponieważ estrogen jest na najniższym poziomie i nie odczuwamy głodu. Czy to dobry moment na rozpoczęcie diety?

Problem ze zmianą strefy czasowej: Godziny jedzenia i snu podczas lotu muszą odpowiadać godzinom obowiązującym w miejscu docelowym. Alkohol i tabletki nasenne negatywnie wpływają na nasz zegar wewnętrzny, gdyż zaburzają wydzielanie melatoniny.

Przestań palić: Naukowcy z University of Minnesota odkryli, że każdy, kto rzuci palenie po owulacji, a przed miesiączką, ma dwukrotnie większe szanse na osiągnięcie zamierzonego celu, a to dlatego, że wysoki poziom progesteronu zapewnia szybszą eliminację nikotyny z organizmu, zmniejszając w ten sposób objawy odstawienia .

newsbeast.gr