Od czego zależy cały proces odchudzania?

Na proces odchudzania wpływa dzienne spożycie i wydatek energetyczny, innymi słowy, należy spożywać mniej kalorii niż spalamy. To jest złota zasada.

Więcej opowiada nam Alina Rosman, dietetyczka i specjalistka ds. żywienia.

Teraz zastanówmy się, jaki rodzaj obiadu pomoże Ci osiągnąć piękną sylwetkę i zdrowe ciało. Za podstawę weźmy białko. Może to być drób, ryby, podroby, owoce morza, mięso. Dodajmy do tego błonnik – są to różnorodne warzywa, takie jak cukinia, bakłażan, pomidory, cebula, fasola, szparagi, papryka, wszystkie rodzaje kapusty (kapusta biała, kapusta pekińska, kalarepa, kalafior) i inne.

Otrzymujesz w ten sposób konstruktora produktów, dzięki któremu będziesz mieć sytość na długi czas, a jednocześnie schudniesz. Oprócz powyższych produktów, które lepiej sprawdzają się w duszeniu lub pieczeniu, do gotowego dania proponuję dodać nasiona. W końcu zawierają ogromną ilość przydatnych substancji, minerałów i witamin. Wystarczy spróbować wstępnie namoczyć nasiona, orzechy i zboża, aby lepiej je wchłonęły organizm.

Jakie nasiona wybrać

Staraj się zmieniać na zmianę te, które lubisz najbardziej, od czasu do czasu próbując nowych smaków. Na przykład sezam (biały i czarny), mak, chia, słonecznik, dynia lub nasiona lnu. A jako dressing do warzyw użyj nierafinowanego oleju, 1 łyżeczka lub łyżka stołowa. Dzięki temu zyskasz zdrowe tłuszcze.

Ważne jest, aby do gotowych potraw dodawać nierafinowany olej, ponieważ zawiera on wielokrotnie więcej przydatnych substancji niż olej rafinowany (oczyszczony), który z kolei bardziej nadaje się do smażenia. Wspaniale jest przełączać się między różnymi rodzajami olejów nierafinowanych, co miesiąc próbować czegoś nowego, bo jest ich ogromna ilość!

Konopie, kiełki pszenicy, dynia, rokitnik zwyczajny, owoc dzikiej róży, pestki winogron, orzech włoski – wybierz ten, który najbardziej lubisz lub użyj w zależności od nastroju.

W ten sposób otrzymasz nie tylko obiad na odchudzanie, ale kompletny posiłek, który dostarczy organizmowi wszystkich niezbędnych dla urody i zdrowia substancji.

Dzięki takiemu podejściu do odżywiania nie musisz się obawiać, że kilogramy wrócą, a Twoja skóra będzie wiotczeć. Kiedy pożywne odżywianie stanie się Twoim stylem życia, już nigdy więcej nie będziesz musiał stosować diety. Pamiętaj o swoim ogólnym spożyciu kalorii i jedz pysznie!