Mówią, że „jedno jabłko dziennie trzyma lekarza z daleka”. Ale czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego ten owoc jest tak korzystny dla zdrowia? Wszystkie owoce są pożywne i jabłka nie są wyjątkiem. Wskazuje, że duże jabłko zawiera 5 gramów błonnika i wiele innych korzystnych składników, takich jak wapń, magnez, fosfor, potas, witamina C i witamina A.

Jabłko to pożywny owoc, który oferuje wyjątkowe korzyści zdrowotne. Regularne jedzenie jabłek może pomóc poprawić trawienie, zmniejszyć ryzyko chorób serca i utrzymać zdrową wagę. Pomaga także wzmocnić układ odpornościowy, szczególnie zimą, kiedy wzrasta liczba przypadków koronaawirusa, grypy i innych wirusów. Jabłka, podobnie jak inne owoce, są silnym sprzymierzeńcem we wzmacnianiu naszego układu odpornościowego.

6 sposobów, w jakie codzienne jedzenie jabłek może poprawić Twoje zdrowie

• Wzmocnienie układu odpornościowego
• Utrzymanie dobrego zdrowia układu trawiennego
• Obniżenie złego cholesterolu LDL
• Schudnij w zdrowy sposób
• Chroni przed niektórymi rodzajami nowotworów
• Zmniejszenie ryzyka cukrzycy

Wzmocnienie układu odpornościowego

Jabłka są jedno dobre źródło witaminy C, który jest niezbędny dla układu odpornościowego. Witamina C pomaga organizmowi zwalczać infekcje i zachować zdrowie.

Jak jabłka mogą wzmocnić układ odpornościowy:

• Witamina C: Jedno duże jabłko zawiera około 10 mg witaminy C, co stanowi około 15% zalecanego dziennego spożycia. Witamina C pomaga organizmowi wytwarzać białe krwinki, które są odpowiedzialne za zwalczanie infekcji.
• Błonnik: Duże jabłko zawiera około 4,5 grama błonnika. Błonnik wspomaga zdrowie jelit, co jest również ważne dla wzmocnienia układu odpornościowego.
• Przeciwutleniacze: Jabłka są bogate w przeciwutleniacze, które pomagają chronić komórki przed uszkodzeniem. Uszkodzenie komórek może prowadzić do chorób, w tym infekcji.

Jeśli chcesz wzmocnić swój układ odpornościowy, jedzenie jabłek to łatwy i pyszny sposób na osiągnięcie tego celu.

Jabłka poprawiają trawienie

Według Mii Syn, RDN, dietetyka i autorki książki Mostly Plant-Based, jabłka są dobrym źródłem błonnika, który jest ważny dla dobrego zdrowia układu trawiennego. The błonnik pomaga w utrzymaniu zdrowych wypróżnień oraz w zapobieganiu zaparciom.

Alyssa Bosse, RDN, dietetyczka w Central Ohio Primary Care, zgadza się, że błonnik zawarty w jabłkach wspomaga trawienie i zapobiega zaparciom.

Ponadto jabłka są jednym dobre źródło probiotyków. Prebiotyki to rodzaj błonnika, który nie jest trawiony w jelicie cienkim. Zamiast tego docierają do jelita grubego, gdzie stanowią pożywkę dla dobrych bakterii.

Dobre bakterie w jelitach są niezbędne dla zdrowia jelit. Pomagają trawić pokarm, wchłaniać składniki odżywcze i chronić przed patogenami.

Jabłka pomagają obniżyć cholesterol

Jabłka są dobrym źródłem rozpuszczalnego błonnika, który, jak wykazano, pomaga obniżyć poziom cholesterolu LDL, zwanego również „złym cholesterolem”.

Według dietetyków Mia Syn i Alyssa Bosse rozpuszczalny błonnik zawarty w jabłkach ma związek z obniżaniem poziomu cholesterolu LDL. Cholesterol LDL to rodzaj cholesterolu, który może gromadzić się w ścianach tętnic, zwiększając ryzyko chorób serca i udaru mózgu.

Badanie opublikowane w The Journal of Nutrition wykazało, że dorośli z umiarkowanie wysokim poziomem cholesterolu, którzy jedli dwa jabłka dziennie, doświadczyli zauważalnego obniżenia poziomu cholesterolu LDL, średnio o 16%.

Jabłka w zdrowy sposób przyczyniają się do utraty wagi

Jabłka są dobrym źródłem błonnika, który, jak wykazano, pomaga zmniejszyć apetyt i zwiększyć uczucie sytości.

Jeśli próbujesz schudnąć, jedzenie jabłka dziennie może być łatwym i skutecznym sposobem na rozpoczęcie. Jabłka są bogate w błonnik, który pomaga zmniejszyć apetyt i zwiększyć uczucie sytości.

Badanie opublikowane w Nutrition Journal wykazało, że kobiety z nadwagą, które jadły trzy jabłka dziennie, straciły na wadze więcej w ciągu 12 tygodni niż kobiety z nadwagą, które jadły ciasteczka owsiane.

Naukowcy doszli do wniosku, że błonnik zawarty w jabłkach może być ważnym czynnikiem przyczyniającym się do utraty wagi.

Jabłka zmniejszają ryzyko raka

Jabłka to pożywny owoc, który oferuje wiele korzyści zdrowotnych, w tym prawdopodobnie zmniejsza ryzyko niektórych rodzajów raka. Jabłka są dobrym źródłem przeciwutleniaczy, które, jak wykazano, pomagają chronić komórki przed uszkodzeniem.

Badania naukowe pokazują, że jedzenie jabłek może pomóc zmniejszyć ryzyko niektórych rodzajów nowotworów, w tym:

• Rak płuc
• Rak piersi
• Rak jelita grubego
• Rak prostaty
• Rak żołądka

Dzieje się tak za sprawą dużej zawartości przeciwutleniaczy w jabłkach. Przeciwutleniacze to substancje chemiczne, które pomagają chronić komórki przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki. Wolne rodniki to niestabilne cząsteczki, które mogą uszkadzać komórki i prowadzić do chorób, w tym raka.

Jabłka zawierają szczególnie przeciwutleniającą kwercetynę, która szczególnie skutecznie łagodzi stany zapalne i wspiera układ odpornościowy. Zapalenie jest czynnikiem przyczyniającym się do rozwoju raka.

Jabłka mogą zmniejszać ryzyko cukrzycy

Jedzenie jabłka dziennie wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem cukrzycy typu 2. W badaniu naukowym przeprowadzonym na 10 000 osób wykazano, że osoby regularnie jedzące jabłka były o 28% mniej narażone na rozwój cukrzycy typu 2 w porównaniu z osobami, które nie jedły regularnie jabłek.

Naukowcy uważają, że związek między spożyciem jabłek a zmniejszonym ryzykiem cukrzycy typu 2 może wynikać z kilku czynników, w tym:

• The błonnik zawarte w jabłkach pomagają regulować poziom cukru we krwi.
• The przeciwutleniacze zawarte w jabłkach pomagają chronić komórki przed uszkodzeniami, które mogą prowadzić do cukrzycy typu 2.
• The polifenole zawarte w jabłkach pomagają poprawić wrażliwość na insulinę.

Jabłka to pożywny i pyszny owoc, który może zapewnić wiele korzyści zdrowotnych. Aby włączyć je do swojej diety, można je jeść w całości, pokroić w plasterki i dodawać do sałatek, koktajli czy płatków śniadaniowych. Można z nich zrobić także dżemy czy soki owocowe.

FOXreport.gr