Być może nie wszyscy dążymy do osiągnięcia wieku 100 lat, ale z pewnością chcielibyśmy dożyć starości w jak najlepszym zdrowiu. Pogoni za długowiecznością zawdzięczamy istnienie medycyny i wielu nauk o zdrowiu, a o tym nieustannym dążeniu w ygeiamou pisaliśmy wielokrotnie. Może czas zastanowić się, ile już zarobiliśmy!

Jak wynika z badania obserwacyjnego zaprezentowanego na dorocznym spotkaniu Amerykańskiego Stowarzyszenia Żywienia „NUTRITION 2023”, wydarzeniu skupiającym czołowych naukowców, badaczy, lekarzy i specjalistów zajmujących się zdrowiem globalnym i publicznym, czołową kadrę kierowniczą oraz przedstawicieli przemysłu, mediów itp. , istnieje osiem nawyków, które mogą wydłużyć Twoje życie nawet o 24 lata.

Na podstawie danych uzyskanych od 700 000 amerykańskich weteranów na temat wpływu ich zdrowych nawyków na długość życia badacze doszli do wniosku, że styl życia aż do wieku średniego odgrywa decydującą rolę w tym, ile lat przeżyjemy.

Wyniki wykazały, że przestrzeganie ośmiu nawyków do 40. roku życia może zapewnić mężczyźnie 24 dodatkowe lata życia w porównaniu z tymi, którzy nie przyjęli żadnego z nich, i odpowiednio 21 lat więcej w przypadku kobiet.

Ile z poniższych nawyków obserwujesz:

1. Ćwiczenia fizyczne

W porównaniu z osobami prowadzącymi siedzący tryb życia, u osób aktywnych fizycznie i ćwiczących niezależnie od ich intensywności ryzyko śmierci z jakiejkolwiek przyczyny było o 46% niższe. Według naukowców dobrym celem jest 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo. (To prawda, że ​​​​wykonujesz ćwiczenie, które może doprowadzić cię do 100

2. Abstynencja od opioidów

W ten sposób, jak wynika z badania, ryzyko śmierci zmniejsza się o 38%.

3. Trzymaj się z daleka od palenia

W ten sposób możesz zmniejszyć ryzyko śmierci o 29%, zapobiec przedwczesnemu starzeniu się i problemom seksualnym.

4. Zarządzanie stresem

Wyeliminuj stres i zmniejsz ryzyko śmierci o 22%. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, oto siedem sposobów na pokonanie go i sztuczka, która wygna go w 10 minut.

5. Dużo pokarmów roślinnych

Nie ma potrzeby zostawać wegetarianinem ani weganinem – mimo że wegetarianizm wiąże się z niskim poziomem cholesterolu i kwasu moczowego. Dieta śródziemnomorska daje większy wybór i według badań zmniejsza ryzyko śmierci o 21%. Przecież to także nasz „własny” sposób życia, który chroni przed nowotworem.

6. Alkohol z umiarem

Naukowcy zdefiniowali jako szkodliwe wypijanie więcej niż czterech szklanek alkoholu dziennie, a unikanie tej częstotliwości zmniejsza ryzyko śmierci o 19%. Przeczytaj także skuteczny trik na to, aby jeść mniej.

7. Jakość snu

Jakość i wystarczająca ilość snu gwarantują, że zdmuchniesz wiele świeczek na torcie, zmniejszając ryzyko śmierci o 18%. Jeśli trudno Ci właściwie cieszyć się cennym odpoczynkiem, który wielokrotnie korzystnie wpływa na Twoje zdrowie, zastosuj te osiem wskazówek, aby zapewnić sobie lepszy i dłuższy sen.

8. Socjalizacja

Jeśli wahasz się, czy zadzwonić do starych znajomych, zastanów się jeszcze raz. Dobrym pomysłem byłoby nawet wybranie się wszyscy razem na spacer z obecnymi przyjaciółmi i podziękowanie im za zmniejszenie ryzyka śmierci o 5%. Przegląd prawie 150 badań wykazał, że osoby posiadające silne więzi społeczne miały o 50% większe szanse na przeżycie, niezależnie od wieku, płci i ogólnego stanu zdrowia.

ygeiamou.gr