Wraz z wiekiem objętość mózgu ma tendencję do zmniejszania się, a celem jest spowolnienie tego procesu. Od dawna wiadomo, że dobry sen może pomóc chronić mózg przed uszkodzeniem, a nowe badania skupiają się na krótkich drzemkach.

Dr Borislav Chongov: W skoliozie występują zmiany w kręgosłupie i kręgach

Wiele osób zakłada, że ​​krótka drzemka w środku dnia pracy doprowadzi jedynie do większego zmęczenia, ale czy rzeczywiście tak jest?

Wyniki nowego badania dotyczącego drzemek w ciągu dnia dostarczają ostatecznej odpowiedzi.

Nowe badania pokazują, że drzemki w ciągu dnia mogą być dobre dla mózgu. Opublikowano je w czasopiśmie Sleep Health i odkryto związek przyczynowy pomiędzy nawykowym snem a większą całkowitą objętością mózgu. Naukowcy wykorzystali dane z brytyjskiego Biobanku – obszernego zbioru danych obejmującego ponad 500 000 dorosłych w wieku 40–69 lat.

Korzystając z metody zwanej randomizacją mendlowską, przeanalizowali związek między codziennymi nawykami snu uczestników a markerami ich mózgu, takimi jak objętość hipokampa, czas reakcji, pamięć wzrokowa i całkowita objętość mózgu. Naukowcy odkryli, że ci, którzy twierdzili, że lubią drzemki w ciągu dnia, mieli większą objętość mózgu.

Objętość mózgu brzmi nieco abstrakcyjnie, ale ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia mózgu. Według badania z 2016 roku większa całkowita objętość mózgu była powiązana ze zmniejszonym ryzykiem śmiertelności.

Wraz z wiekiem objętość mózgu ma tendencję do zmniejszania się, ale celem jest spowolnienie tego procesu. Od dawna wiadomo, że dobry sen może chronić mózg przed uszkodzeniem, a nowe badania sugerują, że nawet krótka drzemka może pomóc w osiągnięciu tego celu.

Jaka jest najniebezpieczniejsza pozycja do spania

Poprzednie badania wykazały, że drzemki mogą również pobudzić funkcje poznawcze i sprawić, że będziesz mieć więcej energii w ciągu dnia, dzięki czemu stanie się to jeszcze bardziej produktywnym nawykiem.

Dlatego zrobienie sobie przerwy w ciągu dnia pracy na relaks, a nawet sen, powinno być traktowane priorytetowo, a nie unikane.

Słuchaj swojego organizmu i zaplanuj „przerwę”, kiedy jej potrzebujesz – Twój mózg Ci podziękuje.

Jak zoptymalizować drzemki?

Zadbaj o odpowiednią długość – jeśli chodzi o korzyści poznawcze, najlepsze wydają się krótsze drzemki. Wydaje się, że korzyści dla funkcji poznawczych pojawiają się natychmiast po krótkiej drzemce, która trwa około 5–15 minut i może trwać od 1 do 3 godzin. Jednak po długiej drzemce, trwającej 30 minut lub dłużej, następuje przejściowy spadek wydajności, po którym następuje poprawa, która może utrzymywać się nawet przez jeden dzień – należy więc o tym pamiętać planując sen w ciągu dnia.

Mity dotyczące utraty wagi: dlaczego liczenie kalorii i żywność ekologiczna nie są kluczem do utraty wagi

Uważaj tylko, aby nie zdrzemnąć się zbyt późno w ciągu dnia, co może zagrozić Twojemu senowi w nocy, ponieważ będziesz później mniej zmęczony i zakłócisz swój rytm dobowy.

„To jak podjadanie przed obiadem i psucie apetytu” – mówi dr Wendy Troxel, psycholog i ekspertka od snu.

Podobnie drzemka pod koniec dnia może zmniejszyć część pragnienia snu, które chcesz osiągnąć przed snem, aby móc głęboko i szybko zasnąć – dodała.

Wpuść trochę światła. Drzemka w ciemności może sprawić, że organizm zapadnie w głębszy sen, mówi dr Janet Kennedy, psycholog kliniczny. Aby tego uniknąć, zdrzemnij się w pomieszczeniu z naturalnym światłem lub włącz lampę./Zdrave.to

Polub także zdrave.to na Facebooku, gdzie znajdziesz wiele innych przydatnych i interesujących lektur!