Gastroenterolog Anna Nerulina wyjaśniła, jaki rodzaj gimnastyki pomaga w walce z zaparciami.

Według lekarza zwiększenie regularnej aktywności fizycznej pomaga przy problemach żołądkowo-jelitowych i zaparciach. Lekarz podkreślił, że pracę jelit stymulują joga, pływanie, bieganie i chodzenie.

Jeśli przyczyną zaparć jest stres, należy wykonać specjalne ćwiczenia relaksacyjne. Lekarz zaleca rozpoczynanie ich rano na pusty żołądek lub kilka godzin po śniadaniu.

Nerulina stwierdziła, że ​​ćwiczenia „na rowerze” pomagają pokonać zaparcia. Aby go wykonać, należy położyć się na plecach, ugiąć kolana i wykonać ruch 30 razy, tak jakbyś jechał na rowerze. Następnie musisz przyciągnąć kolana do brzucha i położyć się na chwilę w tej pozycji.

Nie należy przemęczać się z dną moczanową

Innym skutecznym sposobem na zaparcia jest samodzielny masaż brzucha wzdłuż jelita grubego. Należy ostrożnie wykonywać okrężne ruchy w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, delikatnie dociskając rękę do brzucha. Masaż ten należy wykonywać przez co najmniej 10 minut.

Podsumowując, ekspert przypomniał, że nie należy wykonywać ćwiczeń i automasażu w okresie bólu i zaostrzeń chorób przewodu pokarmowego. Ponadto są przeciwwskazane u kobiet w ciąży, a także u pacjentów z przepukliną pępkową i wysokim ciśnieniem krwi.

Zdrave.to

Polub także zdrave.to na Facebooku, gdzie znajdziesz wiele innych przydatnych i interesujących lektur!