Awokado zwiększa zawartość zdrowego tłuszczu w każdym daniu, niezależnie od sposobu jego spożycia. Według eatthis.com tłuszcze te obejmują zdrowe dla serca tłuszcze jednonienasycone.
Awokado zawiera tylko 1 gram tłuszczów nasyconych, a także dużo potasu i niewiele, jeśli w ogóle, sodu. Jest także bogatym źródłem błonnika – zaledwie połowa awokado zapewnia aż do 20% zalecanego dziennego spożycia.
Należy jednak pamiętać, że tam, gdzie są tłuszcze, są też kalorie. Tłuszcze to makroskładniki odżywcze o największej gęstości energetycznej, zawierające dziewięć kalorii na gram w porównaniu do czterech kalorii na gram węglowodanów i białek. Ile dokładnie kalorii jest w awokado?
Według Gianny Masi, trenerki personalnej i dietetyka: „Awokado to zdrowy tłuszcz i z pewnością znajdzie miejsce w diecie każdego, kto lubi je i ma do niego dostęp. Jeśli celem danej osoby jest kontrolowanie masy ciała lub poprawa składu ciała, śledzenie dziennej wartości kalorycznej jest pomocne w osiągnięciu pożądanego bilansu energetycznego.
Ile kalorii zawiera awokado?
Chociaż zawartość kalorii w każdym owocu lub warzywie różni się w zależności od wielkości, typowe średniej wielkości awokado (150 gramów) zawiera około 240 kalorii. Jednak nie pozwól, aby gęstość kaloryczna awokado Cię zniechęciła.
Te kalorie są bogate w wartości odżywcze, w tym zdrowe tłuszcze jednonienasycone, witaminy, minerały i błonnik, które zapewniają uczucie sytości i poprawiają ogólny stan zdrowia.
Czy awokado ma wpływ na odchudzanie?
W przeciwieństwie do błędnego przekonania, że wszystkie tłuszcze są szkodliwe dla utraty wagi, awokado może pomóc Ci pozbyć się niechcianych kilogramów. Badanie przeprowadzone w 2019 r. w Nutrients wykazało, że jednonienasycone tłuszcze i błonnik zawarte w awokado zwiększają uczucie sytości, pomagają kontrolować apetyt i ograniczać niezdrowe przekąski. Ponadto ich bogaty w składniki odżywcze profil wspiera ogólny stan zdrowia, promując holistyczne podejście do kontroli wagi.
„Ktoś, kto chce schudnąć, z pewnością może jeść awokado. Musi tylko przemyśleć swój dzień jako całość i zdecydować, których źródeł tłuszczu wolałby spożywać więcej” – wyjaśnia Masi.
newsbeast.gr