Aby schudnąć bez rygorystycznej diety lub zachować szczupłą sylwetkę, należy przestrzegać diety niskokalorycznej.

Po 30 latach musisz znacznie zmniejszyć ilość spożywanego pokarmu, jeśli nie chcesz zmierzyć się z problemem otyłości.

Jednak ograniczenie diety nie zawsze prowadzi do głodu: jeśli prawidłowo zmienisz dietę, poczujesz się komfortowo.

Jakie sekrety pomogą w tym?

Jagody zamiast słodyczy

Każdy czasami ma ochotę zafundować sobie coś słodkiego, ale słodycze nie są do tego odpowiednie. Zawierają za dużo cukru. Można w nim znaleźć także szkodliwy olej palmowy.

Ale jest tylko jedna korzyść z jedzenia jagód, ponieważ są one źródłem witamin i przeciwutleniaczy. Ponadto zawartość kalorii w jagodach jest znacznie niższa.

Duszenie i pieczenie zamiast smażenia

Smażone jedzenie ma swoją „kulinarną magię”, ponieważ każdy produkt okazuje się znacznie smaczniejszy. Ale ten nawyk żywieniowy jest szkodliwy zarówno dla Twojej sylwetki, jak i zdrowia.

Ale duszenie i pieczenie to bezpieczne metody gotowania. Ponadto zawartość kalorii w takich potrawach będzie niższa.

Przykładowo 100 gramów smażonej wieprzowiny zawiera ponad 300 kcal, a wersja duszona nieco ponad 150.

Zmniejszanie porcji

Powinieneś nauczyć się jeść mniej, aby nie mieć nadwagi. Aby to zrobić, musisz monitorować wielkość porcji.

Jeśli zjesz tylko 100 gramów smażonych ziemniaków, nie zaszkodzi to Twojej sylwetce, ponieważ porcja zawiera około 200 kcal. Jeśli na talerzu umieścisz 300-400 gramów, znacznie „obciąży” to dietę.

Lekkie przekąski

Nie należy zabierać ze sobą do pracy ciastek, słodyczy, batonów zbożowych i innych szybkich węglowodanów. Nie ma z nich żadnej korzyści, nasycenie mija szybko, a kaloryczność jest bardzo wysoka.

Eksperci zalecają zwracanie uwagi na jabłka, seler, ogórki i paprykę. To doskonałe źródło witamin przy minimalnej zawartości kalorii.

Woda i herbata

Czasem zamiast posiłku lub przekąski warto wypić szklankę wody lub filiżankę herbaty bez cukru. Będzie to o wiele korzystniejsze dla Twojej sylwetki i zdrowia.

Woda musi być czysta i wysokiej jakości. Możesz wziąć dowolny rodzaj herbaty.