Dietetyczka Jacqueline London twierdzi, że kluczowe są realistyczne i stopniowe zmiany. Podzieliła się kilkoma wskazówkami, które pomogą nam zacząć zdrowo się odżywiać, ale także utrzymać ten nawyk.

1. Nie pomijaj śniadania

Głód o poranku zwykle skutkuje apetytem, ​​złym humorem i złymi wyborami żywieniowymi przez resztę dnia.

„Dodanie zdrowego i prostego porannego posiłku składającego się z połączenia białka, błonnika i dobrych tłuszczów jest znacznie lepsze” – stwierdziła London.

2. Regularne posiłki i przekąski

„Jedz regularnie i mądrze wybieraj przekąski i posiłki co trzy do czterech godzin” – zaleca London.

Twierdzi, że połączenie źródeł białka, błonnika i tłuszczu może sprawić, że każdy posiłek będzie jeszcze bardziej satysfakcjonujący.

3. Dodaj jeden owoc lub warzywo do każdego posiłku

Dietetyk radzi zacząć od małych zmian.

„Podejmij wyzwanie i włączaj warzywa i owoce do każdego posiłku i przekąski. Pamiętaj, że warzywa i owoce w puszkach, świeże lub mrożone to zdecydowanie świetna opcja” – sugeruje London.

„Pomoże Ci to czerpać korzyści z błonnika zawartego w produktach, ale pozwoli także zastąpić mniej pożywną żywność, którą w innym przypadku byś wybrała” – wyjaśnia.

4. Przestań liczyć kalorie

Kalorie nie są jednostką miary korzyści zdrowotnych lub odżywczych żywności. Niektóre z najlepszych i najbardziej bogatych w składniki odżywcze produktów spożywczych mają więcej kalorii, ale zawierają także dobre tłuszcze, witaminy, błonnik i wiele innych.

„Ludzie drastycznie zmniejszają całkowite spożycie kalorii, nie dostosowując się do spożywania większej ilości żywności bogatej w składniki odżywcze” – zauważa London.

Twierdzi, że powoduje to niezadowolenie.

5. Nie ograniczaj spożycia niektórych produktów

Stopniowe, małe i realistyczne zmiany, które stanowią dla nas wyzwanie, ale wciąż sprawiają, że jesteśmy szczęśliwi, są zazwyczaj najlepsze i najłatwiejsze do utrzymania na dłuższą metę.

„Ograniczenia mogą prowadzić do przejadania się z powodu braku sytości” – stwierdził dietetyk.

6. Unikaj wyzwań dietetycznych

„Próbowanie czegoś ekstremalnego przez 30 dni nie pomaga nam w wyrobieniu nowych zdrowych nawyków” – mówi London.

Wyjaśnia, że ​​sprzyja to cyklowi, w którym stale tracimy i przybieramy na wadze, co skutkuje poważnymi skutkami ubocznymi, takimi jak choroby układu krążenia i cukrzyca.

Ponadto zwraca uwagę, że może to prowadzić do stanów lękowych i depresji.

7. Nie zapomnij się ruszyć

„Nie ma czegoś takiego jak «idealny» plan aktywności fizycznej” – mówi dietetyk.

„Znajdź sposób na włączenie ruchu do swojego dnia, który jest wymagający, ale jednocześnie pasuje do Twojego harmonogramu. Moim ulubionym sposobem jest spacer” – wyjaśnia London.

8. Uważaj na siebie

Ostatnią radą, którą się podzieliła, było to, abyśmy byli dla siebie dobrzy.

„Pamiętaj, że żaden pojedynczy posiłek, przekąska, deser, dzień lub tydzień diety nie może wpłynąć na Twoje zdrowie ani go zniszczyć. Jeśli chodzi o Twoje zdrowie, liczy się tylko to, co robisz przez większość czasu” – podsumowuje London, raporty B92 .

Śledź nas na naszym I strona I konto.