W dzisiejszym zabieganym życiu codziennym wiele osób ma trudności ze znalezieniem czasu na ćwiczenia. Ale aktywny tryb życia pozwala utrzymać normalne ciśnienie krwi, obniżyć poziom cholesterolu i utrzymać organizm w optymalnej formie.

Dr Ani Dimitrova: 7 czynników uniemożliwia nam utratę wagi

Dlatego ostatnio tak dużo mówi się o tym, że aby zachować formę, trzeba chodzić przynajmniej 10 000 kroków dziennie. Ale mało kto może sobie pozwolić na tak długi spacer.

I od razu powinniśmy zwrócić uwagę na kilka rzeczy:

• 10 000 kroków w zasadzie nie może być liczbą uniwersalną (czyli około 5,5 – 7,5 km, w zależności od szerokości kroku). Liczba ta została wybrana w celu sprzedaży większej liczby bransoletek fitness.
• Ważne jest nie tylko to, jak daleko przejechałeś, ale także z jaką prędkością. Badanie przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu w Oregonie wykazało, że osoby, które regularnie wykonywały od 5 000 do 7 000 kroków w szybkim tempie w ciągu roku, osiągały takie same wyniki w zakresie sprawności fizycznej, jak osoby, które wykonywały 10 000 kroków w stałym tempie.
• W ciągu tygodnia osoba dorosła potrzebuje 150 minut różnych ćwiczeń fizycznych o średniej intensywności lub 75 minut o dużej intensywności.
• Większość ekspertów zgadza się, że lepsze wyniki daje połączenie treningu o wysokiej i średniej intensywności.

Joga też może boleć

Ćwiczenia na odchudzanie w domu

W domu nie można dużo chodzić ani biegać, ale istnieje wiele ćwiczeń dla osób w różnym wieku i typie, które są nie mniej skuteczne niż bieganie, a niektóre są nawet lepsze. Tutaj są:

Świetne ćwiczenia do domu

To proste ćwiczenie powinno znaleźć się na pierwszym miejscu na Twojej liście. Jest łatwe do wykonania i doskonale nadaje się na rozgrzewkę. Istnieje również kilka poziomów trudności.

W zależności od poziomu sprawności możesz zacząć wykonywać od 5 do 10 powtórzeń. Następnie dodaj inne ćwiczenia i wróć do nich jeszcze kilka razy.

Ćwiczenia ramion w domu: pompki

To ćwiczenie może być trudne dla niektórych osób, ale istnieje wiele odmian, które ułatwiają.

Ćwiczenia wyciskania brzucha

To ćwiczenie pozwala wzmocnić mięśnie brzucha.

Ból łydki podczas chodzenia – oznaka zawału serca u kobiet

Jakie inne ćwiczenia możesz wykonywać w domu: przysiady i podskoki

Mięśnie nóg są najsilniejsze, więc od 10 do 20 przysiadów nie powinno być trudne. Ale potem znowu monitoruj stan swojego organizmu – jeśli jest to dla ciebie trudne, po prostu rób mniej, wolniej lub po prostu przestań.

Skoki można wykonywać do przodu, do tyłu, na boki. Aby skomplikować zadanie, możesz wykonywać przysiady ze skokiem.

Aby uzyskać pełny trening, możesz wymieszać kilka ćwiczeń i wykonać kilka powtórzeń.

Jeśli uprawiasz jogę, wystarczy, aby utrzymać dobrą formę fizyczną.

Najdokładniejszy i niezwykły znak, że wkrótce nastąpi atak serca

Nie musisz poddawać swojego ciała intensywnym treningom. Wszystko, co aktywnie wykorzystuje tlen jako paliwo dla mięśni, to ćwiczenia cardio. Tak długo, jak się ruszasz i robisz coś, co podwyższa tętno (w normalnym zakresie) przez jakiś czas, jest to dla ciebie dobre.

Pamiętaj, żeby zawsze dobrze się odżywiać i pić wodę na czas!

Nie musisz się przemęczać, daj swojemu organizmowi odpocząć. Dzień treningowy, 1-2 dni odpoczynku lub bardzo lekkie ćwiczenia./zdrave.to

Polub także zdrave.to na Facebooku, gdzie znajdziesz wiele innych przydatnych i interesujących lektur!