Według Health Digest utrzymanie prawidłowej wagi, regularne ćwiczenia i minimalne spożycie alkoholu to kilka sposobów ochrony przed hipercholesterolemią.

Kluczowym czynnikiem jest także dieta. Jedzenie produktów bogatych w błonnik, takich jak fasola, owies i awokado, może pomóc obniżyć zły cholesterol i podnieść dobry cholesterol.

Zioła zwalczające wysoki cholesterol

Okazuje się, że istnieje warzywo, które potrafi zrobić to samo.

Cebula – obniża zły i zwiększa dobry cholesterol

Jedna szklanka gotowanej cebuli bez soli zawiera 349 mg potasu, 73,5 mg fosforu, 46,2 mg wapnia i nieco ponad 23 mg magnezu.

Cebula zawiera również flawonoid znany jako kwercetyna. Autorzy badania z 2017 r. opublikowanego w czasopiśmie Lipids in Health and Disease starali się lepiej zrozumieć związek między kwercetyną a jej potencjalnym wpływem na wsteczny transport cholesterolu, czyli proces, za pomocą którego organizm usuwa płytkę nazębną z komórek. Na przykładzie myszy karmionych dietą wysokotłuszczową stwierdzono, że kwercetyna poprawia transport lipidów i obniża poziom złego cholesterolu.

Nawet alternatywne formy cebuli oferują te same korzyści w obniżaniu poziomu cholesterolu. W 8-tygodniowym badaniu opublikowanym w 2015 roku w czasopiśmie Plant Foods for Human Nutrition naukowcy odkryli, że picie soku z cebuli bogatego w kwercetynę znacząco obniża poziom lipidów u pacjentów z umiarkowanie wysokim poziomem cholesterolu.

Czy suplementy cebulowe mogą obniżyć poziom cholesterolu?

Jeśli nie lubisz jeść cebuli, suplementy cebulowe mogą również potencjalnie obniżyć poziom cholesterolu. Podzielają to autorzy analizy opublikowanej w 2021 roku w czasopiśmie Food Science&Odżywianie. Przeanalizowali dziesięć różnych badań klinicznych i doszli do wniosku, że suplementy cebuli obniżają zły cholesterol, podnoszą dobry cholesterol i regulują całkowity cholesterol. Jednakże nie zaobserwowano związku pomiędzy spożyciem cebuli a poprawą poziomu trójglicerydów. Naukowcy podkreślają, że potrzebne są dalsze badania.

Niektóre czynniki mogą zwiększać ryzyko rozwoju hipercholesterolemii. Należą do nich spożycie żywności bogatej w tłuszcze trans lub tłuszcze nasycone, siedzący tryb życia, palenie tytoniu, uwarunkowania genetyczne, wiek i inne. Czynnikiem ryzyka może być także obecność chorób alternatywnych, takich jak cukrzyca typu 2 czy otyłość.

Lekarz: Ta przyprawa najskuteczniej obniża poziom cholesterolu

Ważne: artykuł nie zastępuje zbilansowanej diety i konsultacji ze specjalistą!