Metabolizm, proces przekształcania pożywienia w energię, ma kluczowe znaczenie dla kontroli wagi i ogólnego samopoczucia. Czynniki takie jak wiek, aktywność fizyczna, genetyka i dieta wpływają na tempo metabolizmu i tempo spalania organizmu.

Oto wskazówki trzech ekspertów dotyczące wzmocnienia i przyspieszenia tempa metabolizmu organizmu.

Zbilansowane odżywianie

Zawartość naszego talerza może przyspieszyć metabolizm: „Kiedy organizm pracuje nad trawieniem pokarmu, metabolizm wzrasta. Zanim jednak przejdziesz na węglowodany, upewnij się, że Twój posiłek zawiera wystarczającą ilość białka, ponieważ białko powoduje bardziej zrównoważone uwalnianie insuliny niż węglowodany i zaspokoi głód na dłużej” – wyjaśnia dr Florence Comite, endokrynolog.

Pora posiłków również odgrywa rolę w metabolizmie, a jedno z badań sugeruje, że codzienne spożywanie śniadania i unikanie jedzenia późno w nocy to strategie stosowane w celu utraty wagi, ale także wpływają na zdrowie metaboliczne człowieka. W związku z tym, według badania, post przerywany jest również dobrą strategią.

Ćwiczenia podnoszenia ciężarów

„Więcej mięśni w organizmie oznacza więcej spalonych kalorii, nawet gdy śpisz lub oglądasz telewizję. Dlatego za pomocą ćwiczeń oporowych można budować masę mięśniową” – radzi dr Florence Comite.

W związku z tym jedno z badań wykazało, że trening siłowy może pomóc w poprawie profilu metabolicznego, podczas gdy inne wykazało, że podstawowe tempo przemiany materii w grupie kobiet, które wcześniej nie ćwiczyły, wzrosło, gdy rozpoczęły trening oporowy.

Trening o wysokiej intensywności

Korzystne są również wyniki treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT). Ostatnie badania pokazują, że ten rodzaj ćwiczeń zwiększa tempo metabolizmu, a w jednym z badań stwierdzono, że zaledwie 15 minut treningu HIIT może prowadzić do poprawy zdrowia kardiometabolicznego.

Unikaj siedzącego trybu życia

„Długie siedzenie może mieć negatywny wpływ” – mówi dr Laura Purdy, lekarz rodzinny. Podobnie wykazano, że korzystna jest zwiększona aktywność w miejscu pracy, a jedno z badań sugeruje, że zdrowie kardiometaboliczne poprawia się, gdy ludzie częściej stoją lub chodzą w ciągu dnia pracy.

Śpij dobrze

„Podczas snu przywracasz układ odpornościowy i eliminujesz toksyny. Aktywowane są hormony i procesy metaboliczne, aby kontrolować wagę, odzyskać zdrowie i budować mięśnie. Regenerujący, głęboki sen jest również niezwykle ważny dla zdrowia metabolicznego” – wyjaśnia dr Florence Comite.

Dobry sen może również pomóc w ograniczeniu niezdrowych nawyków żywieniowych. We wcześniejszym badaniu stwierdzono, że rytm dobowy organizmu (cykl snu/czuwania) pomaga regulować metabolizm i funkcje metaboliczne człowieka.

Uwodnienie

Woda jest uważana za niezbędny składnik trawienia i metabolizmu: „Enzymy rozkładające makroskładniki odżywcze w żywności wymagają wody, aby ułatwić reakcje chemiczne. Bez odpowiedniego nawodnienia procesy te mogą spowolnić i potencjalnie wpłynąć na ogólną wydajność metaboliczną” – zauważa dr Vinita Dhir Tandon, certyfikowany endokrynolog.

Według wcześniejszego badania woda pitna ogólnie poprawiła metabolizm, a także spalanie tkanki tłuszczowej.

ygeiamou.gr