Chcąc pozbyć się zbędnych kilogramów warto włączyć do swojej diety kawę.
Ten aromatyczny napój nie tylko orzeźwia, ale także pomaga schudnąć.
Elena Solomatina opowiedziała o tym szerzej w rozmowie z „Wieczorem Moskwy”.
Jak wyjaśnił lekarz, taki napój może zastąpić zwykłe słodycze, szczególnie w okresach stresu, gdy pojawia się chęć „zjedzenia” emocji i problemów.
Solomatina zauważyła, że kawa pomaga w produkcji hormonu szczęścia, poprawia nastrój i eliminuje potrzebę spożywania czekolady lub innych szkodliwych i wysokokalorycznych potraw.
Ponadto napój ma działanie moczopędne, poprawia pracę żołądka i trawienie.
W wywiadzie Solomatina powiedziała, że korzyści płynące z kawy na odchudzanie zostały udowodnione przez szwedzkich naukowców.
Przeprowadzono eksperyment, który wykazał, że za pomocą kawy w ciągu sześciu miesięcy można pozbyć się czterech procent tłuszczu podskórnego.
Jednocześnie trzeba pamiętać o innych zasadach zdrowego odchudzania: porzucić złe nawyki, wysokokaloryczne potrawy, pamiętać o zbilansowanej diecie i aktywności fizycznej.
Ten aromatyczny napój możesz pić nawet cztery razy dziennie.
Wcześniej rozmawialiśmy o tym, jak stres wpływa na wagę.
W ciągu ostatnich 10 lat prawidłowe odżywianie stało się modne i istotne, ale zdecydowana większość nie chce trzymać się „nudnej” diety.
Niektórzy ludzie są dumni z dalszego robienia smażonych pasztecików z czerwonego mięsa z makaronem zamiast warzyw gotowanych na parze i komosy ryżowej.
Nie każdy zdaje sobie sprawę z konsekwencji złych nawyków żywieniowych.
Na co powinni być przygotowani miłośnicy fast foodów?
Problemy z sercem po 40 latach
Tłuste i smażone potrawy są znanym źródłem cholesterolu, który ma tendencję do gromadzenia się w organizmie. Po 40 latach spowoduje to problemy z układem sercowo-naczyniowym.
Wiadomo, że choroby serca są dominującą przyczyną nagłej śmierci.
Zdjęcie: Pixabay
Otyłość
Złe odżywianie w pierwszej kolejności prowadzi do przybrania kilku dodatkowych kilogramów. To już wystarczający powód, aby ponownie przemyśleć swoje podejście do odżywiania.
Jeśli zignorujesz ten fakt, za kilka lat możesz „zapracować” na otyłość.
Nadwaga z kolei stwarza sprzyjające warunki do rozwoju strasznych chorób przewlekłych – onkologii i cukrzycy.
Problemy żołądkowe
Smażone i tłuste potrawy nie są najlepszym wyborem dla normalizacji funkcjonowania przewodu żołądkowo-jelitowego. Z biegiem czasu prowadzi to do zapalenia żołądka, wrzodów i innych problemów.
Dlatego warto zwrócić większą uwagę na zdrowe produkty.
Rak
Nie każdy zdaje sobie sprawę, że złe odżywianie może mieć taki sam negatywny wpływ na organizm jak palenie. Na przykład fast foody zawierają ogromne ilości tłuszczów trans i substancji rakotwórczych.
Kiełbasy, kiełbasy i inne półprodukty mogą również powodować rozwój raka.
Cukrzyca
Jeśli nie przejmiesz kontroli nad swoją dietą, możesz zachorować na cukrzycę. Cukier występuje nie tylko w słodyczach – jest dodawany do niemal wszystkich produktów kupowanych w sklepach.
Eksperci uważają, że brak kultury prawidłowego odżywiania może mieć destrukcyjny wpływ na organizm, prowadząc do problemów zdrowotnych i przedwczesnej śmierci.
Modne diety i poradniki dotyczące prawidłowego odżywiania, w taki czy inny sposób pojawiające się na portalach społecznościowych, ulegają ciągłym zmianom i aktualizacji, a to niewątpliwie prowadzi do tego, że ludzie mają wypaczone wyobrażenie o tym, czym jest zdrowa dieta i w jaki sposób aby prawidłowo schudnąć.
Ponadto wielu nadal wierzy w przestarzałe mity, które od dawna nie mają nic wspólnego z rzeczywistością.
Przyjrzyjmy się siedmiu najpopularniejszym mitom na temat odżywiania wspólnie z dietetyczką Ekateriną Bykovą.
Mit 1. Aby schudnąć, trzeba jeść 6 razy dziennie, w małych porcjach – to przyspieszy metabolizm, a kilogramy zaczną topnieć
Po pierwsze, nie ma naukowych dowodów na to, że dzięki tej specyficznej diecie schudniesz.
Po drugie, taka dieta może wywołać stan przedcukrzycowy i insulinooporność, jeśli istnieją ku temu przesłanki.
Zdjęcie: Pixabay
Po trzecie, często obserwuję (swoją drogą sama wpadłam w tę pułapkę), jak z czasem małe porcje zaczynają rosnąć. A 6 małych porcji zamienia się w 6 pełnych, obszernych posiłków, a dziewczyny ostatecznie, wręcz przeciwnie, przybierają na wadze.
Mit 2. Aby schudnąć, musisz ćwiczyć
Trening wpływa tylko na 20% utraty wagi, pozostałe 80% sukcesu zależy od odżywiania.
Tak, trening trochę pomaga (spala się tylko 200 do 400 kcal na trening) w spalaniu kalorii, ale skupianie się wyłącznie na aktywności jest błędem. Nawet najbardziej zabójczy trening 3 razy w tygodniu nie pomoże Ci zobaczyć na wadze upragnionych minus kilogramów, jeśli kaloryczność Twojej diety będzie stale nadwyżkowa.
Trening to przede wszystkim piękna, umięśniona sylwetka, elastyczna skóra, zdrowe kości i stawy.
Mit 3. Aby schudnąć, należy pić dużo czystej wody, 3 litry dziennie
Ilość płynu nie wpływa bezpośrednio na spalanie tłuszczu. Woda nie usuwa tłuszczu z organizmu. A jeśli masz problemy z tarczycą i powolny metabolizm (w tym metabolizm wody), to próba wypicia zalecanej ilości wody doprowadzi do obrzęków, zatrzymania płynów, a co za tym idzie, plusa centymetrów w talii.
Tak, jeśli nie będziesz pić wystarczającej ilości wody, Twoja skóra, włosy, paznokcie pogorszą się i możesz odczuwać ból głowy, ale nie z tego powodu pojawia się nadwaga.
Mit 4. Nie można jeść po godzinie 18:00
Zalecenie to nie jest poparte niczym naukowo ani moją 10-letnią praktyką. Często to przekonanie prowadzi do załamań, przejadania się o 19:00, 20:00 i w innych godzinach po 18.
Deficyt kalorii lepiej zapewnić w inny sposób i zjeść kolację na kilka godzin przed snem.
Mit 5. Ludzie tyją od „zakazanej” żywności: chleba, bananów, cukru, winogron, makaronu, ziemniaków itp.
Nie ma produktów spożywczych, które bezpośrednio prowadzą do przyrostu masy ciała. Chleb, banany i inne produkty „szkodliwe” dla sylwetki, podobnie jak kasza gryczana, pomidory i jagody goji, powodują przyrost masy ciała, jeśli zjesz je w nadmiarze i nie włączysz ich do swojej kaloryczności.
Mit 6. Aby schudnąć należy pić proszki/herbaty/tabletki moczopędne
Aby schudnąć, musisz utrzymać deficyt kalorii, wybrać odpowiedni schemat aktywności, poradzić sobie ze snem i stanem emocjonalnym, ustalić dietę, ale próby usunięcia tłuszczu z moczem i kałem nie przyniosą skutku.
Mit 7. Po godzinie 16:00 nie można jeść węglowodanów
Większość konsultantów ds. żywienia podziela tę opinię, ale nie ma na jej poparcie dowodów naukowych.
To stwierdzenie działa inaczej na każdą osobę, a doświadczenie moich klientów pokazuje, że można doskonale schudnąć jedząc wieczorem węglowodany. Najważniejsze jest prawidłowe określenie przyczyny nadwagi i opracowanie indywidualnego programu, aby się jej pozbyć.
Jakie zdrowe produkty warto włączyć do swojej diety?
Historię opowiada Anastasia Chaikina, ekspertka publikacji sieci BelNovosti, praktykująca dietetyczka integracyjna.
Zasada sezonowości to jedna z kluczowych zasad racjonalnej i zbilansowanej diety. Nutriciologia, nauka o żywieniu, zaleca wybieranie produktów lokalnych, czyli tych wyhodowanych w miejscu zamieszkania człowieka, jak i sezonowych – uprawianych w określonym czasie.
Nie oznacza to jednak, że nie można teraz jeść awokado i bananów. Najważniejsze, aby w Twojej diecie znajdowało się 70-80% produktów sezonowych i lokalnych.
Zieloni są idealnym narzędziem do zwalczania wiosennych niedoborów witamin. Zawiera aminokwasy neutralizujące działanie czynników rakotwórczych, przeciwutleniacze, chlorofil, który aktywnie uczestniczy w metabolizmie i korzystnie wpływa na walkę z niedoborami żelaza oraz fitoncydy chroniące organizm przed patogennymi mikroorganizmami.
Więc, zielone cebule – idealny produkt do profilaktyki przeziębień i chorób wirusowych, poprawia apetyt, pobudza wydzielanie soku żołądkowego, co jest obecnie najbardziej istotne na tle całkowitego stresu.
Por —źródło witaminy C i potasu. Działa stymulująco na trawienie, poprawiając trawienie pokarmu. Ma właściwości przeczyszczające, żółciopędne i moczopędne. Pomaga zwalczać hipowitaminozę, choroby układu oddechowego, przeziębienia i wirusy, likwiduje przewlekłe stany zapalne. Dzięki zawartości żelaza stymuluje syntezę hemoglobiny i zapobiega rozwojowi anemii z niedoboru żelaza.
Pietruszka jest rekordzistą pod względem zawartości witaminy C i wapnia. Wspomaga hematopoezę, ma działanie żółciopędne i antyseptyczne. Korzystnie wpływa na system detoksykacji.
Sałatka liściasta bogaty w kwas foliowy (witaminę B9), który reguluje metabolizm, a także funkcjonowanie układu nerwowego i krwionośnego.
szpinak jest liderem pod względem zawartości białka, dobrze zwalcza anemię, poprawia wchłanianie witaminy D, ponieważ zawiera wapń.
Czeremsza zawiera duże ilości manganu, magnezu, żelaza, witaminy C, A, wapnia, jodu, cynku, selenu i siarki. Doskonały środek regulujący poziom cholesterolu we krwi, ciśnienie krwi oraz zapobiegający chorobom układu krążenia. Dodatkowo, dzięki zawartości alliiny i allicyny, czosnek niedźwiedzi chroni naczynia krwionośne przed tworzeniem się skrzepów krwi.
Warto pamiętać, że aby wydobyć z warzyw wszystkie dobroczynne właściwości, należy przed spożyciem namoczyć je w wodzie z sokiem z cytryny, różową solą himalajską lub kilkoma kroplami naturalnego octu jabłkowego. W ten sposób zapewniamy neutralizację zieleniny z toksyn i mikroorganizmów chorobotwórczych.
Wygodną opcją uzyskania błonnika jest przygotowanie zielonych koktajli. Zatem w jednej szklance możemy połączyć więcej warzyw niż normalnie byśmy zjedli.
kalafior – należy do rzędu warzyw kapustnych i jak wszystkie zawiera substancję – indolo-3-karbinol, który łagodzi stany zapalne, zapewnia odbudowę komórek wątroby, zmniejsza objawy stłuszczeniowej wątroby i normalizuje metabolizm tłuszczów. Ponadto substancja ta normalizuje hormony płciowe i pomaga usunąć z organizmu przetworzone, toksyczne estrogeny.
Marchewka —O zawartości beta-karotenu (prowitaminy A) w tym warzywie wie każdy. Jednak nie każdy organizm jest w stanie przekształcić beta-karoten w witaminę A. Potwierdzają to badania genetyczne. Mimo to w przeważającej części marchew powinna być włączana do diety, ponieważ ma inne korzystne właściwości. Marchew jest źródłem witamin B, C i E oraz jest doskonałym przeciwutleniaczem. Wiosną idealnie nadaje się do przygotowania świeżo wyciśniętego soku z marchwi, który wręcz przeciwnie może zmniejszyć zwiększoną kwasowość żołądka i złagodzić nieprzyjemną zgagę. Idealny na anemię. Regularne spożywanie soku z marchwi wiosną i latem sprzyja idealnej brązowej opalenizny.
Buraczany – produkt hepatoprotektorowy. Błonnik i kwasy organiczne zawarte w burakach stymulują wydzielanie soku żołądkowego, co korzystnie wpływa na wchłanianie z pożywienia białka, żelaza i witamin z grupy B, a także na prawidłowe trawienie pokarmu. Ponadto buraki zwiększają motorykę jelit, wspomagają usuwanie toksyn z organizmu i normalizują poziom cholesterolu we krwi.
Szparag – źródło dużej ilości błonnika pokarmowego i saponin, substancji pobudzających motorykę jelit i wydzielanie soków trawiennych. Jest doskonałym środkiem zapobiegającym zaparciom.
Rzodkiewka —należy do grupy produktów o gorzkim smaku. Najlepiej pozostawić gorycz do końca posiłku, ponieważ ze względu na gorzki smak poprawia się przepływ żółci, a jedzenie jest lepiej trawione. Ponadto goryczka korzystnie wpływa na stan mikroflory jamy ustnej.
I tu owoce sezonowez reguły importowane. Tak więc w kwietniu można kupić awokado, ananasa lub pomarańcze.
Awokado – naturalne źródło glutationu, enzymu niezbędnego w procesie detoksykacji. Jest to również produkt hepatoprotektorowy. Ponadto jest źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych i stymuluje prawidłowy przepływ żółci. Zapobiega tworzeniu się kamieni żółciowych i obniża poziom cholesterolu we krwi.
Ananas – źródło roślinnego enzymu trawiennego – bromelainy, który idealnie wspomaga trawienie pokarmów i poprawia pracę trzustki.
Pomarańczowy — wszyscy znają dobroczynne właściwości owoców cytrusowych ze względu na zawartość witaminy C. I nawet jeśli pomarańcza pod względem zawartości tej witaminy nie dorównuje papryce czy owocom dzikiej róży, to też warto ją włączyć do diety. Po pierwsze dla różnorodności, a po drugie dla jaśniejszej mapy smakowej. Warto jednak wziąć pod uwagę, że owoce cytrusowe są przeciwwskazane w przypadku zapalenia żołądka i uszkodzenia błon śluzowych. Dlatego najlepiej nie spożywać tego owocu na czczo.
Przygotowaliśmy więc kompletny koszyk warzyw i owoców na kwiecień i początek maja. Spożywając wszystkie te produkty i odżywiając się jak najbardziej różnorodnie, zapewniamy sobie wszystkie niezbędne witaminy i minerały z pożywienia.
Dobra połowa budżetu każdej rodziny przeznaczana jest na zaspokojenie podstawowych potrzeb, w tym żywności.
Nie każdy chce wydawać wszystko, co zarobi, wyłącznie na jedzenie.
Dlatego warto nauczyć się oszczędzać.
Jakie sekrety znają gospodynie domowe?
Magazyn
Nie zaniedbuj różnych ofert promocyjnych, ponieważ możesz kupić produkty wysokiej jakości po obniżonych kosztach.
Jeśli mówimy o maśle, płatkach zbożowych i innych produktach o trwałym przechowywaniu, możesz kupić do wykorzystania w przyszłości.
Zdjęcie: Pixabay
Analogi
Każdemu nie przeszkadzałoby codzienne jedzenie krewetek i awokado, ale nie każdy jest gotowy wydać całą pensję na brzuch. Tak, te produkty są smaczne i zdrowe, ale nie zapominaj o ich wysokich kosztach.
Spróbuj znaleźć godnego zamiennika w segmencie budżetowym. Jeśli potrzebujesz jodu, który jest bogaty w krewetki, jarmuż morski nie jest gorszy od produktu pod tym względem. Jeśli chcesz smaku owoców morza, powinieneś zwrócić uwagę na kalmary – są znacznie tańsze.
Pytanie odnośnie oleju
Wiele gospodyń domowych stara się dbać o zdrowie członków rodziny, dlatego wiele z nich zastąpiło standardowy olej roślinny oliwą, kokosem i innymi „drogimi” produktami.
Jednak olej roślinny został niesprawiedliwie skrytykowany. Ma wysoką temperaturę dymienia, dzięki czemu podczas smażenia nie powstają żadne substancje rakotwórcze. Jest także bardzo zdrowy i smaczny.
Ponadto butelka dobrego oleju roślinnego będzie kosztować 4-5 razy mniej niż oliwa z oliwek.
Zmiana diety
Jeśli uznasz, że musisz oszczędzać pieniądze, będziesz musiał ponownie przemyśleć swoje podejście do odżywiania. Wiele nawyków żywieniowych będzie trzeba porzucić.
Ale nie zawsze jest to coś złego.
Na przykład nie należy jeść samego mięsa przez 7 dni w tygodniu: szkodzi to zdrowiu i sylwetce. Można opanować przygotowanie kotletów na bazie kapusty, roślin strączkowych, a nawet kaszy gryczanej. Zawsze można znaleźć dobre pomysły.
Odmowa niepotrzebnych rzeczy
Wiele osób pozwala sobie na słodycze, ale nawet nie zastanawiają się, ile pieniędzy na to idzie. Jeśli policzysz swoje wydatki na „gadżety” w ciągu 2-3 miesięcy, możesz zgromadzić przyzwoitą kwotę.
Ale to nie są produkty niezbędne. Zamiast kilograma drogich czekoladek rozsądniej jest kupić taką samą ilość rodzynek: są też słodkie, ale nie prowadzą do problemu otyłości.
Przeciwutleniacze to ważne substancje, które mogą spowolnić proces starzenia i chronić organizm przed uszkodzeniami wewnętrznymi.
Powszechnie przyjmuje się, że głównym źródłem przeciwutleniaczy są owoce egzotyczne.
Jednak Alexander Myasnikov, prowadząc program na kanale Rosja-1, sporządził listę najbardziej dostępnych produktów, które nasycą organizm ważnymi substancjami.
Co lekarz zaleca włączyć do swojej diety?
Aleksander Myasnikow uważa, że należy regularnie spożywać niewielką ilość smalcu. Ten produkt pochodzenia zwierzęcego doskonale działa na organizm i wzmacnia układ odpornościowy.
W czekoladzie znajdziemy także dużą ilość przeciwutleniaczy. Jednakże wyrób cukierniczy musi być ciemny i zawierać wysoki procent ziaren kakaowych.
Zdjęcie: zrzut ekranu
Innym dostępnym źródłem przeciwutleniaczy jest czosnek. Jego stosowanie korzystnie wpływa także na stan układu sercowo-naczyniowego.
Alexander Myasnikov zauważył, że ważne jest regularne spożywanie przeciwutleniaczy, aby uniknąć negatywnych konsekwencji.
Eksperci uważają również, że wysokie stężenie przeciwutleniaczy występuje w wysokiej jakości herbacie, owocach cytrusowych i niektórych warzywach.
Aby schudnąć bez rygorystycznej diety lub zachować szczupłą sylwetkę, należy przestrzegać diety niskokalorycznej.
Po 30 latach musisz znacznie zmniejszyć ilość spożywanego pokarmu, jeśli nie chcesz zmierzyć się z problemem otyłości.
Jednak ograniczenie diety nie zawsze prowadzi do głodu: jeśli prawidłowo zmienisz dietę, poczujesz się komfortowo.
Jakie sekrety pomogą w tym?
Jagody zamiast słodyczy
Każdy czasami ma ochotę zafundować sobie coś słodkiego, ale słodycze nie są do tego odpowiednie. Zawierają za dużo cukru. Można w nim znaleźć także szkodliwy olej palmowy.
Ale jest tylko jedna korzyść z jedzenia jagód, ponieważ są one źródłem witamin i przeciwutleniaczy. Ponadto zawartość kalorii w jagodach jest znacznie niższa.
Smażone jedzenie ma swoją „kulinarną magię”, ponieważ każdy produkt okazuje się znacznie smaczniejszy. Ale ten nawyk żywieniowy jest szkodliwy zarówno dla Twojej sylwetki, jak i zdrowia.
Ale duszenie i pieczenie to bezpieczne metody gotowania. Ponadto zawartość kalorii w takich potrawach będzie niższa.
Przykładowo 100 gramów smażonej wieprzowiny zawiera ponad 300 kcal, a wersja duszona nieco ponad 150.
Zmniejszanie porcji
Powinieneś nauczyć się jeść mniej, aby nie mieć nadwagi. Aby to zrobić, musisz monitorować wielkość porcji.
Jeśli zjesz tylko 100 gramów smażonych ziemniaków, nie zaszkodzi to Twojej sylwetce, ponieważ porcja zawiera około 200 kcal. Jeśli na talerzu umieścisz 300-400 gramów, znacznie „obciąży” to dietę.
Lekkie przekąski
Nie należy zabierać ze sobą do pracy ciastek, słodyczy, batonów zbożowych i innych szybkich węglowodanów. Nie ma z nich żadnej korzyści, nasycenie mija szybko, a kaloryczność jest bardzo wysoka.
Eksperci zalecają zwracanie uwagi na jabłka, seler, ogórki i paprykę. To doskonałe źródło witamin przy minimalnej zawartości kalorii.
Woda i herbata
Czasem zamiast posiłku lub przekąski warto wypić szklankę wody lub filiżankę herbaty bez cukru. Będzie to o wiele korzystniejsze dla Twojej sylwetki i zdrowia.
Woda musi być czysta i wysokiej jakości. Możesz wziąć dowolny rodzaj herbaty.
Truskawki to jedna z najsmaczniejszych i najpopularniejszych jagód wczesnego lata.
Jego smakowi nie sposób się oprzeć.
Nie wszyscy jednak wiedzą, że produkt ten jest również bardzo cenny dla organizmu.
Jakie korzystne właściwości mają truskawki?
Zapobieganie demencji
Ciekawostką jest to, że jedzenie truskawek świetnie wpływa na mózg. Ważny narząd zostanie chroniony przed nieodwracalnymi zmianami, dzięki czemu można zapomnieć o chorobie Alzheimera i demencji.
Jagoda pomaga również poprawić jakość aktywności intelektualnej, dlatego eksperci zalecają spożywanie truskawek, jeśli masz problemy z pamięcią.
Ta smaczna jagoda jest źródłem cennej substancji, która zapobiega mutacji uszkodzonych komórek. Dzięki temu można pokonać raka.
Również dzięki kwasowi elagowemu skutecznie zapobiega się tej chorobie.
Serce i ciśnienie krwi
Regularne spożywanie truskawek może poprawić pracę serca i chronić przed niebezpiecznymi chorobami.
Jagoda pomaga również w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi.
Młodzież
Truskawki są cennym źródłem przeciwutleniaczy, które zapobiegają przedwczesnemu starzeniu się skóry. Dlatego latem warto częściej jeść te pyszne jagody.
Ponadto jakość skóry wyraźnie się poprawia.
Odporność
Truskawki są doskonałym źródłem witaminy C, która pomaga wzmocnić funkcje ochronne organizmu. Dlatego latem warto włączyć do swojej diety jagody, aby wzmocnić układ odpornościowy.
Latem wiele osób próbuje częściej jeść jagody, ponieważ organizm jest „głodowany” bez witamin i przeciwutleniaczy.
Jedną z najsmaczniejszych opcji są wiśnie.
Ten rodzaj jagód jest również całkiem przydatny.
Dlaczego warto jeść wiśnie
Zapobieganie cukrzycy
Eksperci uważają, że produkt ma bardzo niski indeks glikemiczny, dlatego wiśnie można spożywać bez większych obaw, jeśli istnieje ryzyko zachorowania na cukrzycę.
Ponadto ta jagoda pomaga zmniejszyć chęć jedzenia słodyczy.
Niewiele osób wie, że jedzenie wiśni pomaga pozbyć się złogów tłuszczu. Uważa się, że ten produkt jest w stanie zwalczyć istniejące obszary problemowe.
Z tego powodu wiśnie można jeść podczas diety.
Normalizacja snu
Niewiele osób wie, że jedzenie pysznych jagód ma pozytywny wpływ na produkcję melatoniny. Z tego powodu sen można normalizować.
Dzięki temu ciało zostaje całkowicie przywrócone.
Mózg
Szczególną zaletą jagód jest to, że są cennym źródłem przeciwutleniaczy, które pomagają zapobiegać rozwojowi nieodwracalnych procesów mózgowych.
Dlatego wiśnie zaliczane są do produktów zmniejszających ryzyko rozwoju demencji i choroby Alzheimera.
Układ sercowo-naczyniowy
Jedzenie wiśni może mieć kompleksowy pozytywny wpływ na stan serca. Regularne spożywanie jagód zmniejsza ryzyko zawału serca i udaru mózgu.
Nawet jeśli ktoś doszedł do wniosku, że czas schudnąć, plany nie zawsze mają się spełnić.
Nie każdemu, kto odchudza się, udaje się osiągnąć swoje cele.
Główna trudność polega na tym, że aby zachować szczupłą sylwetkę, trzeba całkowicie zmienić dotychczasowy tryb życia.
Dlaczego trudno jest utrzymać dietę?
Czy jesteś przyzwyczajony do dużo jedzenia?
Jeśli dana osoba regularnie spożywa wysokokaloryczne i urozmaicone potrawy, trudno mu przejść na mniej obciążającą dietę. Ostre ograniczenia są trudne do osiągnięcia, więc awaria następuje dość szybko.
W takim przypadku eksperci zalecają wykonanie przejścia sekwencyjnego.
Zdjęcie: Pixabay
Brak motywacji
Nie zawsze udaje się znaleźć odpowiednią motywację, dlatego niezwykle trudno jest utrzymać dietę. Dlatego powinieneś sporządzić listę ważnych powodów, dla których próbujesz schudnąć.
Powody te muszą być poważne, ponieważ zmiana życia bez odpowiednich powodów jest prawie niemożliwa.
Brak wsparcia
Osoba musi czuć komfort emocjonalny podczas utraty wagi, ponieważ czuje się bezbronna i zdenerwowana.
Dlatego wsparcie bliskich odgrywa ważną rolę.
Nie powinieneś próbować „zepchać” osoby ze ścieżki utraty wagi: wręcz przeciwnie, powinieneś mu w tym pomóc.
Znalezienie domu
Jeśli cały swój wolny czas spędzisz w domu, Twoje myśli wrócą do jedzenia. Nie należy prowadzić tak pasywnego trybu życia. Warto częściej wychodzić na dwór, spotykać się ze znajomymi, szukać zajęć poza domem.
W takim przypadku pokusa zerwania z dietą będzie mniejsza.
Skromna dieta
Jeśli przed odchudzaniem stosowałaś zróżnicowaną dietę, utrzymanie rygorystycznej diety będzie trudne. Podejście to polega na spożywaniu ograniczonej ilości niskokalorycznych produktów spożywczych.
Na krótką metę takie diety są skuteczne, jednak zbyt trudne w utrzymaniu. Dlatego lepiej stopniowo zmieniać dotychczasową dietę: krok po kroku zmniejszać dzienne spożycie kalorii, rezygnować z niezdrowej żywności, pić więcej wody i zwracać uwagę na błonnik.
This website uses cookies to improve user experience. By continuing to use the site, you consent to the use of cookies.
