Plagą współczesnego człowieka jest rosnący poziom złego cholesterolu.

Jeśli nie utrzymasz tego pod kontrolą, nie da się uniknąć problemów ze zdrowiem serca i naczyń krwionośnych. Jednak zawartość pokarmów zwiększających poziom cholesterolu LDL w diecie danej osoby nie zmniejsza się z każdym dniem. I zupełnie na próżno.

Polscy eksperci z Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej wyjaśnili, jak obniżyć poziom cholesterolu po prostu normalizując dietę.

Dieta

Dieta zdaniem ekspertów nie jest ograniczeniem ilości pożywienia, ale wyborem na rzecz jakości żywienia.

Jeśli wprowadzisz do swojej codziennej diety zdrową żywność, poziom cholesterolu całkowitego możesz obniżyć o 25%.

Co ograniczyć

Przede wszystkim należy zminimalizować spożycie tłustych mięs, przetworzonej żywności i tłustych serów.

Tłuszcze zwierzęce należy zastąpić tłuszczami roślinnymi.

Co dodać

Aby utrzymać poziom cholesterolu pod kontrolą, w swojej diecie należy uwzględnić tylko cztery produkty spożywcze.

1. Płatki owsiane. Zawierają dużo błonnika.

2. Rośliny strączkowe. Również dodatkowe źródło błonnika, ale jednocześnie produkt niskokaloryczny.

Jednocześnie groszek, fasola i fasola są bardzo sycące, ale nie przyczyniają się do nadwagi i przyrostu tkanki tłuszczowej.

3. Zdecydowanie warto włączyć do swojej diety orzechy. Powinny być niesolone i bez innych dodatków. Jeśli mówimy o popularnych przekąskach z dodatkami smakowymi do piwa i innych napojów, nie będą one w stanie rozwiązać problemu cholesterolu.

4. Tłusta ryba. To niezastąpione źródło kwasów tłuszczowych Omega-3, które korzystnie wpływają na naczynia krwionośne.

Od czego zależy cały proces odchudzania?

Na proces odchudzania wpływa dzienne spożycie i wydatek energetyczny, innymi słowy, należy spożywać mniej kalorii niż spalamy. To jest złota zasada.

Więcej opowiada nam Alina Rosman, dietetyczka i specjalistka ds. żywienia.

Teraz zastanówmy się, jaki rodzaj obiadu pomoże Ci osiągnąć piękną sylwetkę i zdrowe ciało. Za podstawę weźmy białko. Może to być drób, ryby, podroby, owoce morza, mięso. Dodajmy do tego błonnik – są to różnorodne warzywa, takie jak cukinia, bakłażan, pomidory, cebula, fasola, szparagi, papryka, wszystkie rodzaje kapusty (kapusta biała, kapusta pekińska, kalarepa, kalafior) i inne.

Otrzymujesz w ten sposób konstruktora produktów, dzięki któremu będziesz mieć sytość na długi czas, a jednocześnie schudniesz. Oprócz powyższych produktów, które lepiej sprawdzają się w duszeniu lub pieczeniu, do gotowego dania proponuję dodać nasiona. W końcu zawierają ogromną ilość przydatnych substancji, minerałów i witamin. Wystarczy spróbować wstępnie namoczyć nasiona, orzechy i zboża, aby lepiej je wchłonęły organizm.

Jakie nasiona wybrać

Staraj się zmieniać na zmianę te, które lubisz najbardziej, od czasu do czasu próbując nowych smaków. Na przykład sezam (biały i czarny), mak, chia, słonecznik, dynia lub nasiona lnu. A jako dressing do warzyw użyj nierafinowanego oleju, 1 łyżeczka lub łyżka stołowa. Dzięki temu zyskasz zdrowe tłuszcze.

Ważne jest, aby do gotowych potraw dodawać nierafinowany olej, ponieważ zawiera on wielokrotnie więcej przydatnych substancji niż olej rafinowany (oczyszczony), który z kolei bardziej nadaje się do smażenia. Wspaniale jest przełączać się między różnymi rodzajami olejów nierafinowanych, co miesiąc próbować czegoś nowego, bo jest ich ogromna ilość!

Konopie, kiełki pszenicy, dynia, rokitnik zwyczajny, owoc dzikiej róży, pestki winogron, orzech włoski – wybierz ten, który najbardziej lubisz lub użyj w zależności od nastroju.

W ten sposób otrzymasz nie tylko obiad na odchudzanie, ale kompletny posiłek, który dostarczy organizmowi wszystkich niezbędnych dla urody i zdrowia substancji.

Dzięki takiemu podejściu do odżywiania nie musisz się obawiać, że kilogramy wrócą, a Twoja skóra będzie wiotczeć. Kiedy pożywne odżywianie stanie się Twoim stylem życia, już nigdy więcej nie będziesz musiał stosować diety. Pamiętaj o swoim ogólnym spożyciu kalorii i jedz pysznie!

Metabolizm jest sprawą indywidualną i nie do końca zbadaną. Jeśli zwolni, utrata zbędnych kilogramów stanie się problematyczna.

Na szczęście istnieje kilka skutecznych i sprawdzonych sposobów na szybsze osiągnięcie rezultatów.

Więcej mówi nam dietetyk i trener żywienia Krystyna Plotnikowa.

Nie pomijaj śniadania

Już pierwszy posiłek rozpoczyna procesy metaboliczne. Śniadanie powinno być sycące: co najmniej 250-400 kcal. Nie jedz dużo szybkich węglowodanów, aby uniknąć gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi.

Pij dużo wody na pusty żołądek

20-30 minut przed śniadaniem wypij 1-2 szklanki ciepłej, czystej wody. Brak wilgoci w organizmie prowadzi do spowolnienia metabolizmu. Po intensywnym piciu metabolizm przyspiesza, a nadmiar tłuszczu zostaje włączony w procesy metaboliczne.

Jedz 5-6 razy dziennie

Małe posiłki pozwalają przyspieszyć metabolizm. Według najnowszych badań naukowców optymalna liczba porcji to co najmniej sześć.

Ćwicz głębokie oddychanie

Prawie każdy słyszał o zaletach oddychania brzuchem. Ma przyjemny „efekt uboczny”: angażując w ten proces przeponę, zaczniesz chudnąć znacznie szybciej. Faktem jest, że im bardziej krew jest nasycona tlenem, tym bardziej aktywny jest proces metaboliczny, a węglowodany szybko przekształcają się w energię.

Jedz gorzką czekoladę

Naukowcy niedawno odkryli, że osoby spożywające 40 g tego produktu dziennie przyspieszają swój metabolizm o 20%. Kolejna zaleta codziennego spożycia czekolady: zawiera alkaloid teobrominy, nieuzależniający tonik.

Skróć czas treningu

Każda aktywność to zdecydowany plus. Ale nie powinieneś zadręczać się godzinami treningu. Aby przyspieszyć metabolizm, znacznie korzystniejsze jest 30 minut aktywności w intensywnym tempie. Spróbuj treningu interwałowego z krótkimi okresami aktywności i odpoczynku. Rób je przynajmniej co drugi dzień. Jeśli wytrzymasz obciążenie, po dwóch tygodniach Twój metabolizm znacznie przyspieszy.

Przekąska przed snem

Dla fanów modnych diet brzmi to bluźnierczo. Niemniej jednak faktem pozostaje: amerykańscy naukowcy odkryli bezpośredni związek pomiędzy wieczorną przekąską a poprawą metabolizmu. W eksperymencie wzięli udział mężczyźni i kobiety cierpiący na otyłość. Jedynym ograniczeniem jest to, że porcja nie powinna zawierać więcej niż 150 kalorii i składać się wyłącznie ze zdrowej żywności.

Dobrze się wyspać

Problemy ze snem powodują spowolnienie metabolizmu. Kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, w organizmie spada poziom hormonu leptyny, który kontroluje apetyt i zużycie energii. Dlatego jeśli chcesz zbliżyć się do upragnionej liczby na wadze, staraj się regularnie wysypiać. Ten punkt jest nie mniej ważny niż trening i dieta.

Zastanówmy się, jakie pokarmy możesz jeść w nocy i schudnąć? Odpowiedź jest dziwna: wszystko. Wszystko zależy od tego, co jadłeś w ciągu dnia i czy mieścisz się w swoim bilansie kalorycznym.

Więcej mówi nam Karina Marochnikich, lekarz pierwszego kontaktu i dietetyk.

Najważniejszą zasadą odchudzania jest stworzenie deficytu kalorycznego. Kaloria to określenie energii, jaką uzyskujemy z pożywienia. Każdy słyszał, że białko dostarcza 4 kcal, węglowodany 4 kcal, a tłuszcze 9 kcal. Tak więc, gdy jemy w ciągu dnia, otrzymujemy kalorie i wykorzystujemy je jako źródło energii na co dzień (chodzenie, oddychanie, spanie itp.). Jeśli spożywamy więcej kalorii, niż potrzebuje nasz organizm, odkładają się one w postaci tłuszczu i w efekcie tyjemy. I odwrotnie, jeśli nie jemy wystarczająco dużo, tracimy na wadze.

Godziny posiłków to proces wysoce indywidualny. Możesz jeść o dowolnej porze, pominąć śniadanie lub kolację, albo jeść stopniowo w ciągu dnia, najważniejsze jest to, abyś czuł się komfortowo i nie przeszkadzało to w utracie wagi. Więc możesz jeść w nocy. Ale znowu, jeśli zmieścisz się w deficycie kalorii.

Strach przed jedzeniem w nocy wywodzi się z mitu, że jedzenie zjedzone poprzedniej nocy będzie magazynowane w rezerwach tłuszczu. Opinię tę potwierdza fakt, że ludzie często rano dodają na wadze 1-2 dodatkowe kilogramy i naturalnie myślą, że przybrali na wadze, ponieważ jedli wieczorem. Ale to wciąż mit. Teraz do nauki.

Faktem jest, że jeśli dana osoba je słodkie i słone potrawy, wówczas cukier i sól z pożywienia przyciągają i zatrzymują wodę w organizmie, w wyniku czego osoba puchnie. Oznacza to, że kilogramy zdobyte rano to obrzęk, woda, a nie dodatkowy kilogram. Ale znowu, jeśli utrzymujesz deficyt kalorii w ciągu dnia, a jedzenie, które jesz wieczorem, mieści się w Twoim spożyciu kalorii, wszystko jest w porządku.

Mogą pojawić się także pytania dotyczące insuliny i innych hormonów, twierdząc, że nie są one produkowane w nocy i dlatego żywność odkłada się w tłuszczu. To także mit – jeśli we krwi (z pożywienia) znajduje się glukoza, wówczas będzie insulina, która tę glukozę wykorzysta. Nie ma znaczenia, czy jadłeś to wieczorem, czy rano.

Jeśli lubisz podjadać w nocy i np. nie lubisz śniadań, możesz wybrać dietę w postaci postu przerywanego – jest to dieta nowomodna, ale skuteczna. Jej istotą jest to, że pościsz przez 16 godzin, a przez pozostałe 8 godzin możesz jeść według swojego zapotrzebowania kalorycznego. Można jeść np. od 14:00 do 22:00 (8 godzin), a przez resztę czasu (16 godzin) można pić niekaloryczne napoje i wodę. W tym okresie można zmieścić lunch o godzinie 14:00, kolację o 18:00 i późną podwieczorek o godzinie 22:00. Jeśli odpowiada Ci ten rodzaj postu przerywanego, skorzystaj z niego.
Kolejne pytanie: czy swobodnie jesz w nocy, czy nie łamiesz diety, czy cierpisz na zgagę i czy dobrze śpisz w nocy. Jeśli tak, to wszystko jest w porządku, jeśli nie, musisz ponownie przemyśleć swoją dietę i pory posiłków.

Podsumujmy: co jeść wieczorem? To wszystko i teraz już wiesz dlaczego.

Ale jeśli spojrzeć ze zdrowotnego punktu widzenia, to najlepiej wieczorem przed snem lepiej zjeść niskotłuszczowe, niezbyt słone i słodkie jedzenie, aby nie powodować problemów z przewodem pokarmowym i aby rano czujesz się pogodny, bez obrzęków i obaw, że przytyjesz.

Płatki owsiane można nazwać produktem bardzo wysokokalorycznym, dlatego ich wysoka wartość energetyczna odstrasza wiele osób odchudzających się.

Jednak te wskaźniki nie powinny Cię niepokoić, ponieważ w każdym przypadku produkt pomoże Ci schudnąć i poprawić kondycję organizmu.

Jak płatki owsiane pomagają schudnąć

Eksperci uważają, że utrata zbędnych kilogramów następuje przede wszystkim dlatego, że płatki owsiane są doskonałym produktem oczyszczającym organizm z toksyn i toksyn.

Dzięki owsiance możesz także pozbyć się nadmiaru soli i płynów w organizmie.

Dzięki temu sylwetka zacznie nabierać bardziej prawidłowego kształtu.

Ale to nie jedyna rzecz, za którą płatki owsiane są cenione przez dietetyków. Wiadomo, że odchudzając się należy stworzyć deficyt kaloryczny, znacząco „odchładzając” codzienną dietę. Nie da się schudnąć bez ograniczenia ilości spożywanego pożywienia.

Płatki owsiane pomagają zwalczać głód, co pomaga w przestrzeganiu diety.

Jak prawidłowo stosować produkt odchudzający

O owsiance gotowanej na mleku, cukrze i maśle należy spokojnie zapomnieć. Najlepiej gotować produkty pełnoziarniste na zwykłej wodzie.

Do gotowego dania możesz dodać trochę jagód, dzięki czemu owsianka będzie smaczniejsza i zdrowsza.

Nie zaleca się spożywania zbóż na bazie płatków owsianych, ponieważ powodują przejadanie się.

Zgaga może powodować znaczny dyskomfort, ponieważ jest bardzo bolesna.

Również obecność tego objawu wskazuje na nieprawidłowe funkcjonowanie przewodu żołądkowo-jelitowego.

Jeśli zgaga pojawia się kilka razy w miesiącu, uważa się to za powód do zmiany diety.

Na jakie ważne punkty należy zwrócić uwagę?

Ostrożnie z kofeiną

Eksperci uważają, że kofeina w każdej postaci może działać drażniąco na przewód pokarmowy, co może skutkować zgagą i innymi chorobami.

Jeśli chcesz zadbać o swój organizm, to powinieneś przynajmniej tymczasowo wyeliminować ze swojej diety źródła kofeiny.

Kwaśne warzywa, owoce i jagody

Produkty z tej kategorii zwiększają kwasowość, co powoduje zgagę. Dlatego nie należy nadużywać kwaśnych pokarmów, nawet jeśli żołądek jest zdrowy.

W okresie zaostrzenia chorób przewodu żołądkowo-jelitowego rozsądniej jest całkowicie zrezygnować z takiego jedzenia.

Zwróć uwagę na płatki owsiane

Lekarze są zgodni, że owsianka ta może złagodzić objawy zgagi i poprawić funkcjonowanie żołądka. Warto pamiętać, że płatki owsiane należy gotować wyłącznie na wodzie.

Oleju należy również unikać do celów leczniczych.

Można również zwrócić uwagę na kaszki ryżowe i gryczane.

Unikaj dużych ilości węglowodanów

Z reguły nadmiar węglowodanów w diecie prowadzi do problemów w organizmie, do których zalicza się także zgaga. Szybkie węglowodany są szczególnie niebezpieczne.

Dlatego jeśli zależy nam na prawidłowym funkcjonowaniu przewodu pokarmowego, należy przestrzegać zasad prawidłowego odżywiania.

Czego oczekujemy od jedzenia? Zaspokojenie głodu, uzupełnienie niedoborów żywieniowych, przyjemność.

Ale gdy niektóre produkty zostaną połączone z innymi, mogą wystąpić reakcje, na przykład fermentacja, a efekt po jedzeniu będzie odwrotny.

Ciężkość, dyskomfort, ból brzucha. Jak temu zapobiec i z czym łączyć ryby? Historię opowiada dietetyczka Alina Rosman, ekspertka publikacji sieci BelNovosti.

Ryba jest produktem białkowym. Odmiany tłustych ryb zawierają białko i tłuszcz, których trawienie trwa dłużej. Oznacza to, że nie ma potrzeby obciążania takiego dania dodatkowymi, trudnymi do strawienia pokarmami. Niepożądane połączenia obejmują mleko i wszelkiego rodzaju sosy mleczne, ponieważ może to prowadzić do rozstroju żołądka.

A jeśli chude ryby w niektórych przypadkach mogą „wybaczyć” takie sąsiedztwo, to zdecydowanie nie należy dodawać mleka do tłustych odmian. Należy także powstrzymać się od jedzenia ryb z owocami, grzybami, płatkami zbożowymi (z wyjątkiem puszystego ryżu) i roślinami strączkowymi.

Wszystkie powyższe produkty same w sobie mogą pełnić funkcję kompletnego dania, a w połączeniu z innym równoważnym składnikiem spowodują długie trawienie i tę samą ciężkość w żołądku, zwłaszcza jeśli występują problemy z przewodem pokarmowym.

Z czym więc można łączyć ryby? Najlepszym połączeniem są warzywa, w tym pomidory, ziemniaki, cebula, zioła i marchewka. Duszone, gotowane, świeże, marynowane. Na przykład duszona marchewka, puree ziemniaczane lub zielony groszek, sałatka ze świeżych warzyw z cebulą. Sok z cytryny będzie również dobrym towarzyszem i przyczyni się do lepszego trawienia pokarmów białkowych.

Osoby dbające o swoją sylwetkę szczególnie docenią połączenie ryb i świeżych warzyw, gdyż takie połączenie daje uczucie sytości na długi czas, jest niskokaloryczne i jest przykładem idealnego obiadu. Warzywa to korzystne połączenie z rybami, z wyjątkiem duszonej kapusty.

Kapusta kiszona nada jednak pikantnej kwasowości i podkreśli smak produktu z owoców morza. Znaczenia ryb w diecie nie da się przecenić. Wybieraj zdrowe połączenia i słuchaj swojego organizmu.

Panuje powszechne przekonanie, że powolny metabolizm uniemożliwia utratę wagi. Brzmi jak zdanie. Ale czy tak jest?

Czy naprawdę nie da się wpłynąć na tempo metabolizmu? A czy są jakieś nieoczywiste sposoby na podkręcenie tego?

Historię opowiada dietetyczka Alina Rosman, ekspertka publikacji sieci BelNovosti.

Zacznijmy od tego, że rola tempa metabolizmu w odchudzaniu jest przeceniana, w odchudzaniu ważny jest przede wszystkim odpowiednio dobrany deficyt kaloryczny. Metabolizm to bardzo złożony proces, na który wpływa wiele czynników. Ponadto wyróżnia się metabolizm białek, tłuszczów, węglowodanów, minerałów i wody.

Czy genetyka wpływa na metabolizm? Tak, oczywiście. Można to jednak przypisać cechom osoby i nie traktować jako zdania. Rzeczywiście, istnieją 3 typy budowy ludzkiego ciała: endomorfy (łatwiej zdobywają masę mięśniową i tłuszcz, mają gęstsze kości), mezomorfy (typ przeciętny), ektomorfy (trudniej im przybierać na mięśniach i tłuszczu).

Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie 3 typy mają swoje własne cechy związane nie tylko z przyrostem lub utratą masy ciała, ale także z możliwymi chorobami. Ale nie ma typu, który nie może schudnąć lub schudnąć bez deficytu kalorii. Dla niektórych jest to po prostu łatwiejsze, dla innych trudniejsze.

Co więc tak naprawdę może mieć wpływ na tempo przemiany materii i na co należy zwracać uwagę?

1. Poziom stresu. Odpoczywaj więcej lub w zasadzie odpoczywaj, zmniejsz liczbę czynników pogarszających stan.
2. Zmniejsz ilość spożywanego alkoholu lub jeszcze lepiej z niego całkowicie zrezygnuj.
3. Sprawdź swoje spożycie węglowodanów prostych. Spróbuj zastąpić wypieki i słodycze zdrowszą alternatywą, np. deserami z mąki migdałowej lub kokosowej.
4. Zwiększ aktywność w gospodarstwie domowym. Gdzie możesz i jak możesz. Możesz zacząć np. od zejścia na dół zamiast korzystania z windy. Śmieci należy zabierać do kontenera, a nie do zsypu. Dobrym nawykiem jest także rozgrzewka co godzinę podczas siedzącej pracy.
5. Zbilansuj swoją dietę. Dodaj błonnik i białko do normalnego poziomu. Zmniejszy to całkowite spożycie kalorii i sprawi, że szybciej poczujesz się pełny.

A co z kawą? A co z papryczką chili? Rzeczywiście istnieje wiele produktów spożywczych wpływających na metabolizm, na przykład świeżo parzona kawa, soczewica, niektóre rodzaje oleju, cynamon, imbir, ocet jabłkowy i wspomniana wcześniej ostra papryczka.

Apeluję jednak, abyście nie polegali na cudownych produktach, bo samo ich dodanie do swojej diety nie pomoże w uzyskaniu szczupłej sylwetki, tu trzeba podejść kompleksowo i ogólnie popracować nad przyczynami otyłości i racjonalizacją odżywiania.

Osobno chciałbym powiedzieć o posiłkach ułamkowych jako sposobie na przyspieszenie metabolizmu. Ostatnie badania wykazały, że nie ma różnicy pomiędzy 3 a 6 posiłkami dziennie.
Dlatego zmniejszanie porcji w celu zwiększenia liczby posiłków nie ma sensu.

Skorzystaj z tych wskazówek, aby przyspieszyć metabolizm i ogólny stan zdrowia.

Eksperci wymienili produkty, które należy dodać do diety osób chcących schudnąć.

Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na jagody. To smaczna i zdrowa jagoda, która pomaga przedłużyć uczucie sytości.

Odpowiedni jest nie tylko świeży, ale także mrożony produkt.

Lekarze zalecają również jedzenie orzechów włoskich. Nie należy jednak przesadzać, wystarczy niewielka porcja dziennie. Są niesamowicie sycące i zawierają dużo białka, błonnika i tłuszczu.

W menu powinna znaleźć się ryba. To danie powinno być wybierane przynajmniej dwa razy w tygodniu, aby zachować zdrowie i zwalczyć dodatkowe kilogramy. Eksperci zalecają wybieranie łososia lub innej tłustej ryby.

Ponadto nie zapomnij o zaletach płatków owsianych. To zdrowa i sycąca opcja śniadaniowa. Maksymalne korzyści możesz uzyskać, jeśli dodasz do tego posiłku owoce, jagody lub orzechy.

Różne mrożone warzywa można łatwo znaleźć w każdym sklepie. Nie warto obok nich przejść obojętnie, bo zawierają niewiele kalorii, ale jednocześnie sporo błonnika i przeciwutleniaczy.

Odpowiednia publikacja ukazała się na portalu Jedz to, nie tamto!.

Wrzesień to świetny miesiąc na zdrowe odżywianie, ponieważ na targowiskach i w sklepach dostępnych jest mnóstwo sezonowych warzyw, owoców i ziół.

W diecie należy regularnie uwzględniać pewną liczbę produktów przez cały miesiąc.

Na jakie opcje warto zwrócić uwagę?

Winogrono

Nadszedł czas, kiedy możesz bezpiecznie cieszyć się słodkimi winogronami, które nie tylko cieszą swoim smakiem, ale także pozytywnie wpływają na organizm.

Nie każdy wie, że winogrona służą do detoksykacji organizmu. Produkt ten jest również niezwykle korzystny dla jelit.

Ryc

Eksperci zalecają włączenie tego produktu do swojej diety osobom, które potrzebują odbudować swój układ odpornościowy.

Figi mogą również pochwalić się bogatą zawartością minerałów, które pomagają wzmocnić tkankę kostną.

Gruszki

Eksperci zalecają spożywanie tego produktu spożywczego, jeśli ciśnienie krwi jest niestabilne. U pacjentów z nadciśnieniem staną się niższe, a u osób z niskim ciśnieniem wskaźniki wzrosną.

Gruszki są w stanie oczyścić organizm z toksycznych związków, co przywróci prawidłowe funkcjonowanie narządów wewnętrznych.

Jeżyna

Jeśli kochasz jagody, zdecydowanie zwróć uwagę na jeżyny. Ten produkt spożywczy może zapobiegać wielu chorobom układu sercowo-naczyniowego.

Jeżyny są również bogate w przeciwutleniacze i mogą być dobrym źródłem żelaza.

kukurydza

Ten produkt spożywczy może poprawić funkcjonowanie przewodu pokarmowego i usunąć toksyny z organizmu. Możesz także użyć kukurydzy, aby rozwiązać problem bezsenności.

Nie zapominajcie, że ten produkt spożywczy jest bogaty w witaminy i minerały, dlatego na pewno warto na niego zwrócić uwagę.