Niezależnie od tego, skąd pochodzi żywność bogata w składniki odżywcze, może ona wspierać Twoje zdrowie i pomóc Ci kontrolować wagę. Poniższe produkty spożywcze, chociaż nie są częścią greckiej kultury kulinarnej, zawierają wiele składników odżywczych, które warto wypróbować i uwzględnić w swojej diecie.

7 zagranicznych produktów spożywczych, które odchudzają

Poniższe 7 pokarmów może zmniejszyć apetyt, zapewnić uczucie sytości na dłużej, przyspieszyć metabolizm i spalić tłuszcz.

• nasiona Chia
• Jagody
• Masło orzechowe
• Mleko kokosowe
• Komosa ryżowa
• Tempeh
• Awokado

1. Nasiona Chia

Pochodzenie: Ameryka Środkowa i Południowa.

Co robią: Nasiona Chia są bardzo pożywne i bogate w błonnik, który może powodować uczucie sytości.

W badaniu przeprowadzonym w 2017 roku osoby, które zjadły 7 lub 14 gramów nasion chia z jogurtem jako południową przekąskę, miały zwiększone uczucie sytości i jadły mniej podczas lunchu.

Dodatkowo nasiona chia zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą wspomagać kontrolę wagi.

2. Jagody

Pochodzenie: Ameryka

Czym się zajmują: Może nie są szczególnie popularne w greckiej diecie, ale uznawane są za superfood, a ich uprawa rozszerzyła się także w naszym kraju, głównie w północnej Grecji, gdyż niektórym odmianom bardziej sprzyja panujący tam klimat.

Według badań jagody przyczyniają się do utraty tkanki tłuszczowej, mają znaczące korzyści dla skóry i zawierają antocyjany, fitochemikalia, które zwalczają powstawanie wolnych rodników i zapobiegają przedwczesnemu starzeniu się.

3. Masło orzechowe

Pochodzenie: Kanada i Ameryka. Masło orzechowe zostało po raz pierwszy zaprezentowane na Wystawie Światowej w St. Louis w 1904 roku

Co robi: Jest to odradzająca się część amerykańskiej kultury, ale uważana jest za pożywną żywność. To prażone puree z orzeszków ziemnych jest dobrym źródłem białka, dobrych tłuszczów (głównie jednonienasyconych) i przeciwutleniaczy. Niewielka ilość masła orzechowego może pomóc w redukcji tłuszczu z brzucha, regeneracji mięśni u ćwiczących i zdrowiu serca. Jest również bogaty w węglowodany, które zapewniają uczucie sytości na dłużej.

4. Mleko kokosowe

Pochodzenie: Tajlandia i ogólnie Azja.

Co robi: Jest uważany za idealny substytut mleka zwierzęcego i jest spożywany przez osoby nietolerujące laktozy lub wegan. Jego tłuszcz jest jednym z „dobrych” tłuszczów i jest również bogaty w witaminy C, E, B1, B3, B5 i B6.

Mleko kokosowe zawiera żelazo, wapń, magnez i fosfor. Pomaga w odchudzaniu, ponieważ zawiera błonnik, który łatwo wywołuje uczucie sytości i zapobiega przejadaniu się. Wykazano również, że pomaga zwiększyć tempo metabolizmu. Oznacza to, że organizm efektywniej spala kalorie.

5. Komosa ryżowa

Pochodzenie: Andy, Ameryka Południowa.

Co robi: Komosa ryżowa (nie komosa ryżowa, ponieważ jest zbożem) zawiera najwięcej białka ze wszystkich ziaren, a jednocześnie ma niski indeks glikemiczny. Jednak nie jest to zboże, ale członek tej samej rodziny żywności, która zawiera szpinak, boćwinę i buraki.

Wielu badaczy nazywa je również „pseudozbożami”, ponieważ łatwo je zmielić. Zawiera białko, które przyczynia się do zmniejszenia apetytu i zwiększa uczucie sytości, a błonnik roślinny dodatkowo przyczynia się do utraty wagi. Jest pełen żelaza, cynku, selenu i witaminy E.

6. Tempe

Pochodzenie: Indonezja.

Co robi: Tempeh to tradycyjna indonezyjska potrawa przyrządzana z całych sfermentowanych ziaren soi, będąca doskonałym białkowym substytutem mięsa, jeśli szukasz opcji wegetariańskiej.

Zawiera probiotyki, które przyczyniają się do utrzymania prawidłowej pracy jelit. Dzieje się tak, ponieważ niepasteryzowana żywność, taka jak Tempeh, została sfermentowana przez „dobre” mikroorganizmy.

Przeczytaj: Pięć pokarmów, które zapewnią probiotyki potrzebne Twoim jelitom

Badania wykazały, że obecność przeciwutleniaczy zawartych w soi (izoflawonów) i zawartość białka w soi mogą obniżyć poziom cholesterolu we krwi.

Jest to także pokarm bogaty w białko roślinne. W ten sposób jego obecność w posiłku znacząco wpływa na sytość posiłku, a także na utrzymanie sytości na dłuższy okres czasu. Może więc być „sojusznikiem” w redukcji masy ciała. Wypróbuj do frytek, kanapek, misek lub wrapów.

7. Awokado

Pochodzenie: Meksyk, Ameryka Środkowa.

Co robią: Awokado jest bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, błonnik pokarmowy, potas i związki fitochemiczne. Badanie z 2021 roku opublikowane w The Journal of Nutrition pokazuje, że codzienne jedzenie awokado może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej z brzucha.

Chociaż awokado ma więcej kalorii niż inne owoce i warzywa, satysfakcjonujące połączenie tłuszczu i błonnika może pomóc w utracie wagi. Dodaj trochę do sałatki, kanapki, omletu, a nawet koktajli, aby uzyskać bardziej kremowy smak.

kształt.gr

W sezonie zimowym może się zdarzyć, że witamina D, którą nasz organizm przyswaja, nie będzie wystarczająca.

W ostatnich latach udowodniono znaczenie witaminy D dla naszego organizmu, a jej niedobór ma związek z poważnymi chorobami, takimi jak nowotwory, oraz chorobami przewlekłymi, takimi jak stwardnienie rozsiane. Paradoks jest jednak następujący: głównym źródłem jej spożycia jest słońce, jednak według odpowiednich badań 1 na 2 Greków ma niedobór witaminy D, mimo że żyjemy w jednym z najbardziej słonecznych krajów świata .

Biorąc zatem pod uwagę, że odsetek ten jest niezwykle wysoki, możliwe jest, że Ty również masz niedobór tej witaminy, ale nie zdajesz sobie z tego sprawy. W końcu objawy nie są „spontaniczne”, więc jest całkiem możliwe, że po prostu Cię nie martwią.

Eksperci podkreślają jednak znaczenie witaminy D i doradzają nam skontaktowanie się z naszym lekarzem, który na podstawie wartości prostego badania krwi ustali, czy faktycznie jest problem.

Czujesz się nieuzasadnionego zmęczenia

Powiązane badania wykazały związek witaminy D z uczuciem często nieuzasadnionego zmęczenia. Na przykład osoby, które według badań krwi miały niedobór tej witaminy (tj. wartości od 20-29), często skarżyły się na uczucie wyczerpania. Dobra wiadomość jest jednak taka, że ​​dzięki prostemu suplementowi witaminowemu przepisanemu przez lekarza poziom energii i wytrzymałości automatycznie wzrośnie.

Bardzo często chorujesz

Witamina D wzmacnia działanie układu odpornościowego, dlatego jej brak może sprawić, że będziemy podatni na choroby związane z infekcjami dróg oddechowych, od przeziębienia i zapalenia oskrzeli po zapalenie płuc. Niedobór witamin obniża odporność, przez co organizm staje się słabszy.

Masz wypadanie włosów

Często kojarzymy zwiększone wypadanie włosów z intensywnymi okresami stresu lub innymi problemami zdrowotnymi, takimi jak słaba czynność tarczycy. Nie powinniśmy jednak wykluczać możliwości niedoboru witaminy D, który najprawdopodobniej stoi za tym problemem.

Bolą Cię kości i talia…

Witamina D pomaga lepiej wchłaniać wapń, dlatego jej niedobór może skutkować bólami pleców, stawów i nóg. Problem w tym przypadku ma również charakter praktyczny, ponieważ ludzie będą musieli zachować większą ostrożność w codziennym życiu i ograniczać swoją aktywność, aby uniknąć bólu.

…ale także w mięśniach

Im większy niedobór witaminy D, tym poważniejsze objawy bólu i osłabienia mięśni. Jego znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania mięśni jest ogromne, gdyż pomaga w ich skurczu, co z kolei pomaga we wzmocnieniu kości. Krótko mówiąc, wszystko jest ze sobą połączone.

Faktycznie, jak wynika z badań Harvardu, witamina ta okazała się niezwykle istotna dla osób po 60. roku życia, które po przyjęciu niezbędnego suplementu uzyskały lepszą kontrolę mięśni, co przełożyło się na mniejszą liczbę upadków.

Jesteś w złym nastroju

Chociaż nie wiadomo jeszcze na pewno, w jaki sposób witamina D jest odpowiedzialna za nasz zły nastrój, jednym z wyjaśnień jest to, że wpływa ona na hormony szczęścia, takie jak serotonina. W niektórych przypadkach uważa się, że brak witaminy w starszym wieku można nawet powiązać z depresją.

Jeśli zauważysz jeden lub więcej z tych objawów, skonsultuj się z lekarzem i nie spiesz się z samodzielnym przyjmowaniem suplementu – odpowiedź dadzą Ci specjalne badania krwi. Pamiętaj ponadto, że przedawkowanie witaminy D, jak każdej innej witaminy, może prowadzić nawet do zatrucia!

mama365.gr

Zupa z brokułów i fety to idealny wybór na szybki i łatwy posiłek. To przepis z prostych składników, który prawdopodobnie masz już w swojej kuchennej szafce, a możesz go przygotować w zaledwie 20 minut.

Zupa jest gładka i kremowa o bogatym smaku brokułów. Ser feta dodaje pikantnego smaku. Aby jeszcze szybciej przygotować zupę, wybieraj przycięte różyczki brokułów. Idealnie możesz podać zupę razem z grzanką serową.

składniki

• 2 łyżki oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia
• 1/2 szklanki cienko pokrojonej cebuli
• 3 ząbki czosnku, obrane i posiekane
• 1 łyżeczka suszonej bazylii
• 1/4 łyżeczki mielonej czerwonej papryki
• 4 szklanki bulionu warzywnego lub drobiowego o obniżonej zawartości sodu
• 1 funt różyczek, łodyg i różyczek brokułów, pokrojonych na małe kawałki (około 6 filiżanek)
• 230 g ziemniaków, startych i pokrojonych na 2,5 cm kawałki
• 1 łyżka wody
• 1/2 szklanki pokruszonego sera feta
• 1 łyżeczka startej skórki z cytryny i trochę więcej do dekoracji
• 1/4 łyżeczki soli

Instrukcje dotyczące przepisu

1. Rozgrzej olej w dużym rondlu na średnim ogniu. Dodać cebulę, czosnek, bazylię i startą czerwoną paprykę.
2. Mieszaj od czasu do czasu, aż będzie jasnozielony i pachnący, około 2 minut.
3. Dodać bulion warzywny i doprowadzić do wrzenia na dużym ogniu.
4. Dodaj brokuły i gotuj, mieszając od czasu do czasu, aż mieszanina zmieni kolor na bladozielony i zmięknie, około 6 minut.
5. W międzyczasie w średniej misce nadającej się do kuchenki mikrofalowej połącz ziemniaki z wodą.
6. Przykryj miskę i ustaw kuchenkę mikrofalową na wysoką, aż ziemniaki będą bardzo miękkie, około 4 minut.
7. Odłóż 1 łyżkę sera feta. Za pomocą łyżki cedzakowej przenieś 1 szklankę brokułów do małej miski.
8. Do zupy dodać ugotowane ziemniaki, skórkę z cytryny, sól i pozostałe 7 łyżek fety, wymieszać.
9. Przełóż zupę do blendera. Załóż pokrywę blendera i zdejmij środkową część, aby wypuścić parę.
10. Połóż czysty ręcznik na otworze. Ubijaj wszystkie składniki w blenderze, aż mieszanina będzie jednorodna, przez około 1 minutę. Uwaga: Zachowaj ostrożność podczas miksowania gorących płynów w blenderze. Alternatywnie możesz użyć blendera ręcznego. W takim przypadku zdejmij zupę z ognia. Zanurz całkowicie ostrza blendera ręcznego w płynie i pulsuj aż do uzyskania gładkiej konsystencji, od 3 do 5 minut.
11. Zupę podziel do 4 misek.
12. Do każdej miski wsyp 1/4 szklanki brokułów.
13. Posypać 1 łyżką sera feta i skórką z cytryny.

Zupę brokułową i fetę przechowuj w lodówce w szczelnym pojemniku do 3 dni.

enikos.gr

W Twojej szafie są rzeczy, których nie pierzesz tak często, jak byś chciał, na przykład dżinsy i staniki. Ale jak często naprawdę wymagają czyszczenia?

Ponieważ pytań jest wiele, stworzyliśmy listę, dzięki której wiesz, jak często powinieneś prać każdą rzecz w swojej szafie. Niektóre z nich mogą wymagać prania częściej niż myślisz, inne… znacznie rzadziej. Przyjrzyjmy się im szczegółowo.

Wszystko białe lub jedwabiste Po każdym użyciu

Biustonosz Po 3-4 użyciach

Materiałowe spodnie i spódnice Po 5-7 użyciach

Kurtka 2 razy w sezonie

Kurtki i bluzy polarowe Po 6-7 użyciach

Czapki, rękawiczki i szaliki 3-5 razy w sezonie

Rajstopy Po każdym użyciu

Przeczytaj resztę artykułu na ourlife.gr

Nawet doświadczeni kucharze nie mogą uchronić się przed takim błędem.

Dlatego jeśli w Twoim jedzeniu jest za dużo soli, zdecydowanie nie powinieneś rozpaczać.

Istnieje prosty sposób, który pomoże uratować danie.

Do tego potrzebne są tylko ziemniaki.

Musisz wziąć obrane surowe owoce i włożyć je do owsianki lub zupy. Warzywa korzeniowe szybko wchłoną nadmiar soli.

Jest jeszcze jedna opcja, jeśli chcesz poprawić smak zupy. Aby to zrobić, przygotuj trochę niegotowanego ryżu.

Pierwszą z nich możesz uratować przy pomocy surowego białka, które należy wmieszać do gotowego dania, a następnie wyjąć łyżką cedzakową.

Płatki należy zawinąć w gazę i włożyć do rondelka na 15 minut. Ziarna doskonale wchłoną nadmiar soli.

Jeśli mięso lub warzywa zostały przesolone, pomoże inny produkt – sok z cytryny.

Aby rozwiązać ten problem, możesz również użyć koncentratu pomidorowego, pomidorów, cukru, a nawet miodu.

Wcześniej powiedzieliśmy, co zrobić, jeśli mięso mielone było przesolone.

Przyczyną awarii w strefie domeny .RU był problem techniczny związany z globalną infrastrukturą DNSSEC.

Służba prasowa rosyjskiego Ministerstwa Rozwoju Cyfrowego poinformowała o tym w Telegramie.

Co się stało

Dziś wieczorem internauci zaczęli zgłaszać awarie w działaniu stron w strefie domeny .RU w Federacji Rosyjskiej.

Awaria rozpoczęła się około godziny 19:30 czasu moskiewskiego. Większość skarg pochodzi od użytkowników z Moskwy i regionu.

Według Ministerstwa Rozwoju Cyfrowego Federacji Rosyjskiej awaria nastąpiła na skutek problemu technicznego związanego z globalną infrastrukturą DNSSEC.

Departament zapewnił, że specjaliści pracują nad rozwiązaniem problemu, zaznaczając, że w przypadku abonentów Krajowego Systemu Nazw Domen został on już rozwiązany.

Będziemy na bieżąco informować o sytuacji – dodało ministerstwo.

Wcześniej pisaliśmy, z jakiej funkcji w iOS 17 mogą skorzystać oszuści.