w związku może się to wydawać końcem świata, ale niezgoda między parami jest całkowicie normalna i zdrowa. Oto, jak upewnić się, że Twoje argumenty są produktywne, a nie destrukcyjne.

1. Nie zachowuj się, jakby nic się nie stało

Ignorowanie tego, co się wydarzyło lub udawanie, że nigdy się nie wydarzyło, nie jest mądrym pomysłem. Zamiatanie sprawy pod dywan sugeruje, że twój partner jest zadowolony z wyniku. Jednak podjęcie wyraźnego wysiłku w celu przywrócenia relacji jest kluczem do pomyślnego wyniku.

2. Nie udostępniaj szczegółów swojej argumentacji na Facebooku, w cyberprzestrzeni ani nikomu, kto będzie słuchał

To normalne, że potrzebujesz wsparcia w związku z tym, co się wydarzyło, od przyjaciół, rodziny i każdego, kto zechce cię wysłuchać. Ale twój spór z partnerem nie jest przeznaczony do użytku publicznego. Może to naprawdę nadszarpnąć zaufanie, jakim obdarza Cię ukochana osoba.

Zobacz więcej:

3. Nie pozwól, aby upłynęło zbyt wiele czasu, zanim rozwiążesz spór między wami

Im dłużej trwa dyskusja, tym bardziej będziesz zły. Nierozwiązany gniew i zranione uczucia mogą narastać, jeśli nie zostaną rozwiązane na czas.

4. Nie bądź uparty w odmowie przyjęcia jego przeprosin

Nie powstrzymuj swojego gniewu, odmawiając mu przebaczenia. Jeśli szczerze przeprosi, przyjmij je. W przeciwnym razie będziesz trzymał się negatywnych uczuć znacznie dłużej, niż to konieczne.

5. Nie wysuwaj kłótni w przyszłość

Zostaw to w przeszłości. Jeśli pary konsekwentnie będą powtarzać każdą kłótnię, jaką kiedykolwiek stoczyły, będą niekończące się waśnie i zero czasu na miłość i zabawę.

Zobacz więcej:

6. Nie uprawiaj seksu na makijaż, jeśli nie chcesz

To wspaniale, że koniec kłopotów. Ale jeśli zmiana seksu jest ostatnią rzeczą, o której myślisz, możesz powiedzieć, że nie jesteś w nastroju. Seks to miłość, intymność, troska. Twój czas i emocje powinny być odpowiednie, aby był przyjemny i intymny.

Ekspert od snu ujawnia pięć skutecznych sposobów na rozgrzewkę w mroźne zimowe dni. Zbyt zimno w nocy może zakłócać sen. Dlatego ważne jest, aby spać wygodnie, aby następnego dnia być w dobrej formie fizycznej.

Na szczęście ekspert od snu Chris Tattersall, dyrektor generalny Woolroom, ujawnił pięć sposobów, które pomogą Ci utrzymać ciepło w domu bez włączania ogrzewania.

5 rzeczy, które zapewnią Ci ciepło podczas snu zimą

• Właściwa kołdra
• Wełniana pościel
• Odpowiednia piżama
• Ciepłe łóżko
• Koc wełniany i zasłony termiczne

Jak wybrać odpowiednią kołdrę, aby zapewnić sobie ciepły sen

Spanie w zimnym pomieszczeniu może być trudne i zakłócać sen. Zdaniem eksperta cięższa kołdra może zapewnić ciepło przez całą noc. Co możesz zrobić:

• Znajdź odpowiednią wagę: Idealna kołdra powinna mieć od 13,5 do 15 tog dla większości ludzi. Jeśli jesteś szczególnie wrażliwy na zimno, możesz wybrać cięższą kołdrę.
• Wybierz odpowiednie materiały: Kołdry puchowe i wełniane są na ogół najcieplejsze. Kołdry wykonane z materiałów syntetycznych, takich jak poliester, są również dobrym wyborem, ale mogą nie być tak ciepłe jak kołdry wykonane z materiałów naturalnych.
• Dodaj pokrowiec na materac: Wełniany pokrowiec na materac może sprawić, że Twoja kołdra będzie cieplejsza.

Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz wybrać odpowiednią kołdrę, która zapewni Ci ciepło przez całą noc i zapewni spokojny sen.

Wełniana pościel: idealny sposób na ciepły i przytulny zimowy sen

Pościel wełniana to idealny wybór na ciepły i wygodny zimowy sen. Wełna to naturalny materiał, który reguluje temperaturę, zapewniając ciepło w zimie.

Według eksperta od snu, wybór naturalnej pościeli to najlepszy sposób na dobry sen. Wełna jest idealnym wyborem ze względu na swoje właściwości regulujące temperaturę.

„Pościel wełniana sprawdza się szczególnie zimą. Działają jak skuteczne naturalne izolatory, tworząc spersonalizowany mikroklimat do snu. Zapewnia to optymalną temperaturę przez całą noc i uczucie ciepła pomimo chłodniejszych warunków” – podkreśla ekspert.

Oprócz zdolności do regulowania temperatury, pościel wełniana ma wiele innych zalet. Są trwałe, chłonne i nie powodują alergii.

Jeśli szukasz sposobu, aby zapewnić sobie ciepło i przytulność w zimie, pościel wełniana będzie idealnym wyborem. Są naturalne, zdrowe i pomogą Ci mieć zdrowy i spokojny sen.

Jak wybrać najlepszą piżamę na ciepły zimowy sen

Zimowa piżama jest niezbędna, aby zapewnić ciepło i wygodę w łóżku. Jednak przy tak dużej liczbie opcji na rynku może być trudno zdecydować, od czego zacząć.

Wybierz odpowiedni materiał

Materiał, który wybierzesz na piżamę, jest najważniejszą rzeczą. Do spania najlepsze są naturalne materiały, takie jak bawełna i wełnaponieważ pozwalają skórze oddychać i odprowadzać wilgoć.

Unikaj włókien syntetycznych

Włókna syntetyczne, takie jak poliester, mogą powodować pocenie się i uczucie dyskomfortu przez całą noc.

Nosić skarpety

Noszenie skarpet do snu to świetny sposób na utrzymanie ciepła w stopach. Naczynia krwionośne w stopach znajdują się bliżej powierzchni skóry, co oznacza, że ​​noszenie skarpetek je rozgrzeje, co sprawi, że Twoje ciało będzie ogólnie cieplejsze.

Wybierając odpowiednią piżamę zimową, możesz zachować ciepło przez całą noc i cieszyć się komfortowym snem.

Jak ogrzać łóżko, aby zapewnić sobie komfortowy sen

Położenie się w ciepłym łóżku to jeden z najlepszych sposobów na relaks i zasypianie. Na szczęście jest na to prosty sposób: po prostu przygotuj na noc butelkę z gorącą wodą i włóż ją pod kołdrę.

Aby ogrzać łóżko termoforem, wykonaj następujące czynności:

• Napełnij butelkę gorącą wodą.
• Umieść butelkę pod kołdrą co najmniej 30 minut przed pójściem spać.
• Wyjmij butelkę, gdy będziesz gotowy do snu.

Gorąca woda przekazuje ciepło otoczeniu. Kiedy umieścisz termofor pod kołdrę, woda zacznie oddawać ciepło do Twojego łóżka. Dzięki temu łóżko będzie ciepłe i gotowe do snu, gdy tylko w nie uderzysz.

Oprócz zapewnienia większego komfortu snu, ogrzanie łóżka termoforem ma inne zalety. Na przykład może pomóc zmniejszyć ból mięśni i stawów.

Jak zachować ciepło w łóżku zimą dzięki 2 prostym wskazówkom

Utrzymanie ciepła w łóżku zimą może być trudne, ale jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć swoje szanse. Oto dwie proste wskazówki, które pomogą Ci zachować ciepło i wygodę przez całą noc:

• Użyj wełnianego koca
• Zainwestuj w magnetyczną kurtynę termiczną

Użyj wełnianego koca

Koce wełniane doskonale zatrzymują ciepło, ponieważ są naturalnymi izolatorami. Mogą również pomóc w zmniejszeniu wilgotności, dzięki czemu Twój sen będzie wygodniejszy.

Zainwestuj w magnetyczną kurtynę termiczną

Magnetyczne zasłony termiczne to skuteczny sposób na zapobieganie przeciągom w pomieszczeniu. Pomoże to utrzymać ciepło w pokoju i sprawi, że Twoje łóżko będzie cieplejsze.

Postępując zgodnie z powyższymi wskazówkami, zimą będzie Ci ciepło w łóżku, a sen będzie wygodniejszy i spokojniejszy.

enikos.gr

Nowy Rok jest tuż za rogiem. Musisz przygotować się na to święto z wyprzedzeniem. Musisz pomyśleć o wszystkim: od butów po spinki do włosów. Jednym z ważnych punktów jest manicure. Aby jednak nie zawracać sobie głowy połączeniem manicure i garnituru, należy zwrócić uwagę na kurtkę noworoczną.

W tym artykule:

Kształt paznokcia

Do manicure francuskiego nadaje się każdy kształt paznokcia. Wybierając pomysły na projekt kurtki noworocznej, należy zwrócić uwagę nie tylko na wystrój, ale także na trociny. To zależy od kształtu naskórka. Doświadczony mistrz zawsze poleci idealny kształt trocin, który będzie wyglądał harmonijnie zarówno z anatomią dłoni, jak i designem.

Kwadratowy kształt paznokcia

Kwadratowy kształt jest odpowiedni dla osób z kwadratowymi skórkami. Jeśli łóżko jest wydłużone, ten wybór będzie idealny. Wszystko inne będzie wyglądało dość śmiesznie. Uważaj na szeroki materiał i krótką długość. W takim przypadku paznokcie będą wyglądać jak łopaty.

Kształt uśmiechu Francuza na kwadratowym pilniku może mieć dowolny kształt: prosty, lekko zaokrąglony, łukowaty z rysunkiem ogonów sięgającym do środka fałdów paznokci.

Paznokcie owalne

Oval nadaje się do absolutnie każdego rodzaju skórek. Długość może być również dowolna. Najważniejsze, aby nie zamieniać paznokci w ciasta. Owal może być miękki lub lekko zwężony.

Rysunek w tym przypadku ma zaokrągloną linię. Granice kurtki mogą znajdować się w punktach wzrostu lub sięgać do środka fałdów paznokci.

Migdał, lanca, sztylet

Długie, spiczaste paznokcie wyglądają surowo i elegancko. Optycznie wydłużają naturalnie krótkie talerze, sprawiają, że szerokie łóżko wygląda elegancko i pozwalają wybrać absolutnie dowolny. Ten kształt nie jest odpowiedni dla krótkich paznokci.

Wzór na tym formularzu powinien podążać za linią trocin. Nie ma potrzeby poszerzania go. Ale im cieńszy uśmiech, tym bardziej elegancki będzie wygląd dłoni.

Paleta do manicure francuskiego

Dopuszczalna jest dowolna kolorystyka kurtki noworocznej. Najważniejsze, że podkreśla ideę jako całość. Ultramarynowa sukienka i szkarłatne paznokcie będą wyglądać śmiesznie. Bez względu na to, jak projektanci udowodnią dopuszczalność tej kombinacji, wygląda ona „otwierająco”. Na ferie zimowe odpowiednie są wszystkie odcienie nude, biały, niebieski, zielony i oczywiście brokat.

Nagi klasyk

Klasyczny manicure w kolorze nude nadaje się nie tylko do noszenia na co dzień, ale będzie świetnie wyglądał także podczas sylwestrowych wakacji. Ten manicure jest szczególnie odpowiedni na wieczory firmowe.

Jest mnóstwo odcieni beżu i różu. Sprawiają, że obraz jest miękki i przestronny. Nude wygląda szczególnie pięknie w matowym wykończeniu. Sam projekt francuskiego manicure może być absolutnie dowolny, ale o tym później. Końcówka paznokcia w wersji klasycznej malowana jest na biało. Kształt francuskiej linii dobierany jest zgodnie z pilnikiem do paznokci.

biały kolor

Biała marynarka pasuje do każdego jasnego odcienia lakieru hybrydowego. Tutaj możesz wędrować w pełni swojej wyobraźni. Możesz uzupełnić go dowolnym projektem noworocznym: płatkami śniegu, obrazkami z kreskówek, dodatkami zimowymi, takimi jak laski cukierków czy rękawiczki. Monogramy dobrze komponują się z białymi odcieniami, dodając manicure lekkości. „Uśmiech” można uzupełnić designem. Do marynarki sylwestrowej możesz wybrać dowolny kształt „uśmiechu”.

Niebieskie odcienie

Podstawowym kolorem niebieskiej marynarki jest nadal beż. Ten kolor sam w sobie jest jasny. Dlatego lepiej zrównoważyć niebieski kolor paznokcia spokojniejszymi odcieniami.

Francuski błękit jest chłodny i świeży. Nadaje mroźny wygląd. Świetnie wygląda na każdej długości. „Uśmiech” może mieć dowolny kształt, ale nadal zależy to od trocin.

Opcja zielona

Bogata paleta zielonych odcieni pozwala wybrać ton i kolor odpowiadający każdemu gustowi. Mistrzynie zdobienia paznokci bez problemu udowodnią, że w przededniu Nowego Roku 2025 najpopularniejszym kolorem staje się zieleń. Rzecz w tym, że zieleń można doskonale połączyć z czerwienią, co sprawia, że ​​noworoczne projekty będą zachwycać swoich właścicieli przez dość długi czas.

Złoty podkład

Nadchodzący Nowy Rok to… Aby w pełni dopasować się do tematu, obecność iskier imitujących łuski węża będzie bardziej aktualna niż kiedykolwiek. Błyszcząca francuska marynarka wygląda bardzo świątecznie. W połączeniu z kryształkami, przetarciami lub folią noworoczny projekt bardzo dokładnie oddaje wakacyjną atmosferę. Bardzo piękne połączenie iskier uzyskuje się na niebieskim lub zielonym tle.

Czerwone paznokcie

Czerwony to główny kolor Nowego Roku, więc w te wakacje nie można się bez niego obejść!

Wybór projektu paznokci na Nowy Rok

Zimowy projekt daje pole dla wyobraźni nie gorsze niż letnie projekty. Ale pomarańcze, stokrotki i tęcze wśród zasp wyglądają bardzo nieoczekiwanie. Zimowy manicure ma podwójne zadanie:

• Harmonizuj z porą roku,
• Dopasuj się do świąt noworocznych.

Dlatego możesz rozważyć pomysły z „licowaniem”, błyskami i wzorem.

Dzianinowy wzór

Dziane pętelki nigdy nie wyjdą z mody. Ozdabiają jeden lub dwa palce, nie więcej. Świetnie wygląda na różowym, niebieskim i zielonym tle. Lepiej jest, aby powłoka była matowa. Nie są wymagane żadne dodatkowe ozdoby z kryształków, bulionów ani wzorów.

Brokatowy manicure

Zastosowanie brokatów lub błyszczących lakierów hybrydowych nada Twojemu manicure iście noworoczny klimat. Cekiny doskonale uzupełniają każdą stylizację. Wersja błyszcząca wygląda bardzo pięknie, szczególnie na niebieskim lub zielonym tle. Francuski, wykonany z folii lub pasków folii, tworzy szczególnie świąteczny wygląd.

Pomysły na rysunki noworoczne

Wybór rysunku na Nowy Rok 2025 nie jest trudny. Różnorodne monogramy, które mogą służyć jako przedłużenie uśmiechu, idealnie nadają się do francuskiej marynarki. Pomysłów na płatki śniegu czy dodatki noworoczne, takie jak bombki czy dzwonki, jest mnóstwo. Artyści, którzy opanowali sztukę malarstwa, potrafią stworzyć prawdziwe arcydzieła, wykorzystując cały arsenał elementów dekoracyjnych.

Poniżej nowe zdjęcia, które będą istotne. Wybór jest ogromny, na każdy gust i kolor. Pozostaje tylko jedno: znaleźć dobrego mistrza i stworzyć świąteczną atmosferę.

Przede wszystkim cynk jest niezbędny do normalizacji metabolizmu komórkowego: aktywuje przeciwutleniacze, które chronią struktury komórkowe przed uszkodzeniem przez wolne formy tlenu. To właśnie ten pierwiastek śladowy umożliwia strukturom komórkowym, takim jak mitochondria, ciągłe dostarczanie organizmowi energii. To nie przypadek, że jednym z pierwszych objawów niedoboru cynku jest obniżona wytrzymałość fizyczna.

Cynk wchodzi w skład kompleksów enzymatycznych niezbędnych do:

Synteza białek.

Odnowa komórek skóry i regulacja wydzielania sebum (zapobiega to stanom zapalnym i wysuszeniu skóry).

Wchłanianie witamin A, D i E.

Synteza leukocytów – komórek układu odpornościowego, które jako jedne z pierwszych reagują na inwazję obcych „czynników” w organizmie. Niedobór cynku bardzo często wiąże się z nasileniem przeziębień.

Zwykle należy przyjmować około 10-20 mg cynku dziennie. Warto zaznaczyć, że jego niedobór nie jest od razu widoczny. Organizm może go magazynować w skórze, wątrobie i nerkach w objętości od 2 do 3 lat, jednak bardzo łatwo jest pozyskać cynk ze spożywanego pożywienia. Rekordzistą pod względem zawartości są ostrygi. To prawda, że ​​​​jest mało prawdopodobne, że będziesz mógł je często jeść: znalezienie produktu wysokiej jakości nie jest takie łatwe i jest dość drogie. Poza tym jest to produkt sezonowy. Poniżej mówimy o tańszych źródłach cynku.

Po czym poznajemy, że mamy niedobór cynku?

Nasiona sezamu i dyni

100 g zawiera 7,4-7,7 mg cynku.

Sporo cynku znajdziemy nie tylko w nasionach, ale także w dyni i oleju sezamowym. Należy pamiętać, że produkty te zawierają dużo tłuszczu, choć są zdrowe, dlatego należy zachować umiar w ich spożywaniu. Wykorzystaj pestki dyni i sezamu jako dodatek do sałatek, zup i jogurtów. Do już przygotowanych potraw dodawaj oleje – w ten sposób maksymalnie zachowasz ich walory.

Wołowina

100 g zawiera 7 mg cynku.

Na temat korzyści płynących ze spożywania czerwonego mięsa napisano już wiele artykułów. Naprawdę zawiera wiele różnych pierwiastków śladowych, które są szczególnie ważne dla zdrowia kobiety – na przykład żelazo. Tak naprawdę jedna porcja czerwonego mięsa zapewni Ci także dzienne zapotrzebowanie na cynk, dlatego jedzenie wołowiny kilka razy w tygodniu jest jak najbardziej do przyjęcia: piecz ją w piekarniku, gotuj lub dusić.

Kakao w proszku

100 g zawiera 6,4 mg cynku.

Idealny produkt dla zdrowia. Ważne jest, aby zawartość ziaren kakaowych w proszku wynosiła co najmniej 75%. Idealny napój dla zdrowego trybu życia można przygotować nie z mleka krowiego, ale z mleka roślinnego – na przykład migdałowego lub kokosowego.

Język wołowy

100 g zawiera 4,8 mg cynku.

Produkty uboczne są produktami niezbędnymi w zdrowej diecie. Jednym z nich jest język wołowy. Jest łatwe do wykonania i idealnie nadaje się na zestaw śniadaniowy, sałatkę obiadową lub zdrową przekąskę.

Niedobór cynku: Oto zalecane pokarmy

mięso indyka

100 g zawiera 4 mg cynku.

Bardziej przydatne witaminy i pierwiastki śladowe znajdują się nie w białym mięsie tego ptaka, ale w czerwonym mięsie. Z punktu widzenia cynku najzdrowsze są udka indycze: doskonale nadają się do pieczenia czy przyrządzania badenu.

Jajka kurze

100 g zawiera 3 mg cynku.

Żółtko jaja zawiera duże ilości cynku, zwłaszcza jeśli mówimy o jajach wiejskich. Jeśli chodzi o ilość, 1-2 jajka dziennie można spożywać bez szkody dla zdrowia.

Orzech kokosowy

100 g zawiera 2 mg cynku.

Wielu z nas włączyło już kokos do swojej codziennej diety. Zupy przygotowywane są na mleku kokosowym; często dodaje się go do wypieków lub jako dodatek do kawy. Dodatkowo krem ​​kokosowy doskonale współgra z owocami i jagodami. Należy pamiętać, że produkty kokosowe są dość kaloryczne, dlatego należy zachować umiar w ich spożyciu.

Nie ma czegoś takiego jak złe warzywo. Jasne, możesz zepsuć ich wartość odżywczą, smażąc je, ale w istocie warzywa są pokarmami bogatymi w składniki odżywcze i przeciwutleniacze, które zasługują na miejsce w każdym posiłku.

Ogólnie rzecz biorąc, jedzenie dużej ilości warzyw może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób, poprawić trawienie, regulować poziom cukru we krwi i pomóc w zdrowej utracie wagi. Oprócz tych korzyści niektóre badania pokazują nawet, że w niektórych warzywach znajdują się składniki odżywcze, które mogą również pomóc w utracie tłuszczu z brzucha.

Utrata tłuszczu z brzucha wymaga jednak zrównoważonego, holistycznego podejścia. Na przykład Harvard Health podaje, że ćwiczenia, unikanie palenia, zmniejszenie stresu i stosowanie zbilansowanej diety o niskiej zawartości dodanych cukrów mogą pomóc w osiągnięciu celów związanych z utratą tłuszczu z brzucha.

Kiedy więc mówimy o najlepszych warzywach do utraty tłuszczu z brzucha, uwzględniamy warzywa zawierające pewne składniki odżywcze przydatne w tym procesie. Podobnie jak to, co dietetycy Trista Best i Courtney D’Angelo polecają na stronie eatthis.com.

brokuły
Brokuły to jedno z warzyw o największej zawartości składników odżywczych, jakie można znaleźć, dlatego obaj dietetycy przysięgają, że to zielone warzywo pomaga w zarządzaniu tłuszczem z brzucha.

„To warzywo krzyżowe jest bogate w przeciwutleniacze, które pomagają zmniejszyć stan zapalny w organizmie” – mówi Best. „Głównym związkiem jest sulforafan, który działa poprzez redukcję cytokin i NF-kB w organizmie. Substancje te napędzają proces zapalny. Zmniejszając stan zapalny, organizm jest w stanie lepiej schudnąć i skutecznie funkcjonować także w każdym innym obszarze.

Badania potwierdzają, że brokuły są dobrym warzywem na tłuszcz z brzucha. Badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics wykazało, że regularne spożywanie ciemnozielonych warzyw (w tym brokułów i warzyw liściastych, takich jak jarmuż i szpinak) pomogło zredukować trzewną tkankę tłuszczową u młodych ludzi z Ameryki Łacińskiej z nadwagą. Podobne wyniki uzyskano w przypadku warzyw jasnożółtych i pomarańczowych, takich jak marchew i papryka.

Marchew
Badania opublikowane w czasopiśmie Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics uwzględniły marchew we wnioskach na temat warzyw pomocnych w walce z tłuszczem z brzucha, dodając, że marchew i brokuły były najczęściej spożywanymi warzywami przez uczestników.

Marchew jest bogata w rodzaj związku roślinnego zwanego luteiną, który, jak wykazały badania, ma właściwości przeciwutleniające, a także może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej. Ponadto Best twierdzi, że żucie surowej marchwi może faktycznie pomóc w metabolizmie.

„To warzywo ma wyjątkową zdolność pomagania w redukcji tłuszczu z brzucha, ponieważ zwiększa metabolizm organizmu” – mówi Best. „Termogeniczny efekt żywności (TEF) to ilość kalorii, jakie żywność powoduje spalanie organizmu podczas trawienia. Ponieważ marchewki mają twardą konsystencję, mają wysoki TEF i dlatego powodują, że organizm spala więcej kalorii po prostu je jedząc.

Sałata
Kolejnym warzywem dostarczającym przydatnych składników odżywczych związanych z utratą tłuszczu z brzucha jest sałata. Przede wszystkim sałata jest bogata w luteinę, związek roślinny, o którym już wspominaliśmy, mający potencjalny wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej z brzucha. Związek ten należy do większej grupy związków zwanych karotenoidami, do której zalicza się luteina, likopen i zeaksantyna – wszystkie mają właściwości przeciwutleniające. Oprócz tego, że są przeciwutleniaczami, niektóre badania sugerują, że związki te mogą również pomóc w utracie tłuszczu.

Badanie przeprowadzone na otyłych Japończykach wykazało, że zwiększenie spożycia warzyw bogatych w karotenoidy (warzywa bogate w luteinę, takie jak sałata) może zmniejszyć trzewną tkankę tłuszczową – rodzaj tłuszczu brzusznego zlokalizowanego w pobliżu ważnych narządów jamy brzusznej.

Sałatę wymieniono także w badaniu Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, przeprowadzonym wśród młodzieży z Ameryki Łacińskiej, jako zielone warzywo powiązane z utratą tłuszczu z brzucha.

newsbeast.gr

Za najczęstszą przyczynę bólu brzucha uważa się problemy trawienne. Zakłócenia lub nieprawidłowości w jakimkolwiek narządzie lub części brzucha mogą powodować ból rozprzestrzeniający się na szerszy obszar brzucha.

Wiele osób nazywa ból brzucha po prostu bólem brzucha. Jednakże w jamie brzusznej znajduje się wiele ważnych narządów, mięśni, naczyń krwionośnych i tkanki łącznej, w tym:

• żołądek
• nerki
• wątroba
• jelito cienkie i grube
• Załącznik
• trzustka
• Pęcherzyk żółciowy
• śledziona

Główna tętnica serca (aorta) i inna żyła serca (żyła główna dolna) również przechodzą przez brzuch. W brzuchu znajdują się także mięśnie tułowia, cztery grupy mięśni brzucha, które zapewniają stabilność tułowia oraz utrzymują narządy na miejscu i chronią je.

Ponieważ istnieje wiele obszarów, które mogą być dotknięte, ból brzucha może mieć wiele przyczyn. Ból brzucha jest dość powszechnym problemem i może być spowodowany różnymi czynnikami. Poniżej przeczytasz 14 przyczyn bólu brzucha.

Ból brzucha: 14 przyczyn, które go powodują

• Nieżyt żołądka i jelit
• Zespół jelita drażliwego (IBS)
• Refluks żołądkowo-przełykowy
• Wymioty
• Nieżyt żołądka
• Nietolerancje pokarmowe
• Zaparcie
• Wrzody żołądka lub trawienne
• choroba Crohna
• Nietolerancja glutenu
• Naciągnięte lub napięte mięśnie
• Skurcze miesiączkowe lub endometrioza
• Infekcje dróg moczowych i pęcherza moczowego

Nieżyt żołądka i jelit

W tym przypadku bólowi brzucha często towarzyszą nudności, wymioty oraz luźne, wodniste stolce, które pojawiają się znacznie wcześniej i częściej niż zwykle po jedzeniu.

Większość przypadków zapalenia żołądka i jelit powodują bakterie lub wirusy, a objawy zwykle ustępują w ciągu kilku dni. Objawy utrzymujące się dłużej niż 2 dni mogą być oznaką poważniejszych problemów zdrowotnych, takich jak infekcja lub stany zapalne, takie jak nieswoiste zapalenie jelit.

Typowe objawy obejmują:

• choroba lokomocyjna
• wymioty
• gorączka
• skurcze brzucha
• inflacja
• gazy
• gazy

Gaz pojawia się, gdy bakterie w jelicie cienkim rozkładają pokarmy, których organizm nie toleruje. Zwiększone ciśnienie gazów w jelicie może powodować ostry ból. Gazy mogą również powodować skurcze brzucha, wzdęcia lub odbijanie.

Zespół jelita drażliwego (IBS)

Z nieznanych powodów osoby z IBS nie mogą trawić niektórych pokarmów lub rodzajów żywności. Ból brzucha jest głównym objawem wielu osób z IBS i często ustępuje po wypróżnieniu. Inne częste objawy to gazy, nudności, skurcze i wzdęcia.

Refluks żołądkowo-przełykowy

Czasami kwasy żołądkowe „przedostają się” do tyłu i w górę gardła. Refluks ten prawie zawsze powoduje uczucie pieczenia i bólu. GERD powoduje również objawy brzuszne, takie jak wzdęcia lub skurcze.

Wymioty

Wymioty często powodują ból brzucha, ponieważ kwasy żołądkowe cofają się przez przewód pokarmowy, podrażniając tkanki. Wymioty mogą powodować ból mięśni brzucha. Wymioty mogą powodować różne czynniki, takie jak niedrożność jelit lub zatrucie alkoholem.

Nieżyt żołądka

W przypadku zapalenia lub obrzęku błony śluzowej może wystąpić ból brzucha. Nudności, wymioty, gazy i wzdęcia to inne częste objawy zapalenia żołądka.

Nietolerancje pokarmowe

Kiedy organizm nie jest w stanie strawić materiałów spożywczych, są one rozkładane przez bakterie jelitowe i żołądkowe, które przy tym uwalniają gaz. Kiedy występuje duża ilość materiału, którego nie można rozłożyć, powoduje to ucisk i ból brzucha. Nudności, wymioty, wzdęcia, biegunka to inne objawy.

Zaparcie

Kiedy w jelicie gromadzi się zbyt dużo odpadów, zwiększa się nacisk na jelito grube i może powodować ból brzucha.

Może się to zdarzyć z wielu powodów, w tym:

• za mało błonnika lub płynów w diecie
• stosowanie niektórych leków
• niski poziom aktywności fizycznej

Może to być również oznaką zaburzenia neurologicznego lub niedrożności jelit. Jeśli zaparcia nie ustępują i są nieprzyjemne, należy zgłosić się do lekarza.

Wrzody żołądka lub trawienne

Wrzody lub rany, które się nie goją, zwykle powodują silny i uporczywy ból brzucha. Mogą również powodować wzdęcia, niestrawność i utratę wagi.

Najczęstszymi przyczynami wrzodów żołądka i trawiennych są Helicobacter pylori oraz nadmierne lub ciągłe stosowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ).

choroba Crohna

Choroba Leśniowskiego-Crohna powoduje zapalenie wewnętrznych ścian przewodu pokarmowego. Powoduje to ból brzucha, gazy, biegunkę, nudności, wymioty i wzdęcia.

Ze względu na swój przewlekły charakter schorzenie może prowadzić do niedożywienia, powodując utratę wagi i wyczerpanie. Objawy mogą mieć okresy remisji.

Nietolerancja glutenu

Celiakia występuje, gdy dana osoba ma alergię na gluten, białko występujące w wielu zbożach, takich jak pszenica i jęczmień. Powoduje zapalenie jelita cienkiego, co objawia się bólem brzucha. Innymi częstymi objawami mogą być biegunka i wzdęcia. Z biegiem czasu może wystąpić niedożywienie, powodujące utratę wagi i zmęczenie.

Naciągnięte lub napięte mięśnie

Ponieważ wiele codziennych czynności wymaga użycia mięśni brzucha, częste są urazy lub nadwyrężenia. Wiele osób koncentruje się również mocno na ćwiczeniach brzucha, co zwiększa ryzyko kontuzji. Jeśli na przykład ktoś wykona więcej przysiadów niż zwykle, może to prowadzić do bólu mięśni w okolicy brzucha.

Skurcze miesiączkowe lub endometrioza

Miesiączka może powodować stan zapalny i ból brzucha. Wzdęcia, gazy, skurcze i zaparcia mogą również wystąpić podczas menstruacji, powodując dyskomfort w jamie brzusznej.

Kobiety chore na endometriozę mogą doświadczać poważniejszego lub przewlekłego stanu zapalnego i bólu. Endometrioza to stan, w którym tkanka normalnie rosnąca w macicy rozrasta się w innych częściach ciała, zwykle w okolicy miednicy, ale także w innych miejscach.

Infekcje dróg moczowych i pęcherza moczowego

Infekcje dróg moczowych są najczęściej wywoływane przez bakterie, głównie gatunki E. coli, które kolonizują cewkę moczową i pęcherz, powodując infekcję pęcherza lub zapalenie pęcherza moczowego.

Objawy obejmują ból, ucisk i wzdęcia w dolnej części brzucha. Większość infekcji powoduje również bolesne oddawanie moczu i mętny mocz o silnym zapachu.

Kiedy udać się do lekarza

Większość przypadków bólu brzucha nie jest poważna, a objawy ustępują w ciągu kilku godzin lub dni po zastosowaniu podstawowej opieki domowej, takiej jak odpoczynek i nawodnienie. Jednakże ostry (nagły i silny) lub przewlekły (długotrwały) ból brzucha jest często oznaką stanu wymagającego pomocy lekarskiej i leczenia.

Objawy wymagające pomocy lekarskiej obejmują:

• niewyjaśniona utrata masy ciała
• niewyjaśnione zmęczenie
• zmiany lub zaburzenia wypróżnień, takie jak przewlekłe zaparcia lub biegunka, które nie ustępują w ciągu kilku godzin lub dni
• małe krwawienie z odbytu lub krew w stolcu
• nietypowa wydzielina z pochwy
• przewlekły ból, który utrzymuje się po zażyciu leków dostępnych bez recepty lub powraca po zaprzestaniu stosowania leków na receptę
• objawy zakażenia dróg moczowych

Objawy wymagające natychmiastowej opieki obejmują:

• nagły, silny ból, szczególnie jeśli towarzyszy mu wysoka gorączka
• silny ból, który jest bardzo skoncentrowany
• krwawe lub czarne stolce, które mogą być lepkie
• niekontrolowane wymioty, zwłaszcza jeśli wymioty zawierają krew
• brzuch niezwykle bolesny i wrażliwy na dotyk
• niemożność oddania moczu
• omdlenie lub utrata przytomności
• ból, który gwałtownie się pogarsza
• ból w klatce piersiowej, zwłaszcza wokół żeber, promieniujący do brzucha;
• silny ból brzucha, który ustępuje, gdy leżysz i nie ruszasz się

Chociaż objawy te są rzadsze, ważne jest, aby osoby doświadczające któregokolwiek z powyższych zwróciły się o pomoc lekarską.

Foxreport.gr

Na pewno próbowałeś ciasta pomarańczowego, mandarynkowego lub cytrynowego. Ale z różowym grejpfrutem? Zapraszamy Cię do oryginalności w kuchni i przygotowania prostego deseru, czyli wszystkiego, czego potrzebujesz na śniadanie, drugie śniadanie lub przekąskę, gdy masz ochotę na coś słodkiego.

Materiały

200g miękkie masło

200 gr. brązowy cukier

2 różowe grejpfruty, skórka

3 jajka

200 gr. Mąka

50 gr. sproszkowane migdały

1,5 łyżeczki słodki proszek do pieczenia

½ łyżeczki słodka sól

Na lukier

1 różowy grejpfrut, sok

½ cytryny, sok

100 gr. cukier granulowany

Procedura
Krok 1

Rozgrzej piekarnik do 180°C. Podłużną formę do ciasta wyłóż nieprzywierającym papierem. Do dużej miski wsyp skórkę z grejpfruta, cukier i masło i dobrze ubijaj mikserem przez około 5 minut. Następnie dodajemy po jednym jajku i dokładnie mieszamy, tak aby połączyły się z resztą składników.

Krok 2

W drugiej misce wymieszaj mąkę, migdały, proszek do pieczenia i sól. Wlać je do dużej miski i dobrze wymieszać, aż uzyskamy jednolitą masę.

Krok 3

Naszą mieszaninę wkładamy do długiej, wąskiej formy ciasta, wstawiamy do piekarnika i pieczemy przez 40-45 minut.

Krok 4

Wykałaczką lub słomką do szaszłyków po wyjęciu ciasta z piekarnika robimy dziurki na całej powierzchni. W misce wymieszaj sok grejpfrutowy, cytrynę i cukier granulowany i polej powstałą mieszanką gorące ciasto. Pozwól mu ostygnąć. Następnie wyjmij z formy, pokrój na kawałki i podawaj.

oliwnymagazyn.gr