Wraz ze spadkiem temperatury i wirusami sezonu zimowego rozmowa schodzi na temat tego, jak wzmocnić mechanizmy obronne naszego organizmu.

Chociaż zbilansowaną dietę, bogatą w owoce i warzywa, należy stosować przez cały rok, nigdy nie jest za późno na dodanie do naszej codziennej diety większej ilości witamin i błonnika z naturalnych źródeł.

Owoce i warzywa są naturalnie bogate w różnorodne składniki odżywcze, które wspierają układ odpornościowy i pomagają organizmowi zwalczać bakterie i wirusy wywołujące choroby. Dietetyk Colette Micko wymienia poniżej niektóre z najlepszych owoców i warzyw w oparciu o ich silne składniki odżywcze.

czerwona papryka

Czerwona papryka jest doskonałym źródłem witamin C i E. Już pół szklanki zapewnia zalecaną dzienną ilość witaminy C. Ponadto jest bogata w wodę, błonnik i inne ważne związki.

brokuły

Warzywa krzyżowe szczególnie korzystnie wpływają na wzmocnienie organizmu. W szczególności brokuły wspierają układ odpornościowy dzięki rozpuszczalnemu błonnikowi i zawartości witamin A, B6 i C.

Grejpfrut

Chociaż wszystkie owoce cytrusowe wspierają układ odpornościowy, grejpfrut jest bez wątpienia „królem” witaminy C. Jeden grejpfrut zawiera ponad 100% dziennego zapotrzebowania, a także rozpuszczalny błonnik, wodę i witaminę A.

szpinak

Szpinak jest bogatym źródłem przeciwutleniaczy, takich jak witaminy A, C i E, a także dobrym źródłem żelaza. Te składniki odżywcze w połączeniu z błonnikiem i związkami roślinnymi występującymi również w szpinaku sprawiają, że jest to doskonały wybór dla osób pragnących wzmocnić swój układ odpornościowy.

Jagody

Podobnie jak owoce cytrusowe, wszystkie jagody wzmacniają układ odpornościowy, ponieważ są bogate w witaminę C, błonnik i związki roślinne.

Awokado

Jako doskonałe źródło związków roślinnych oraz witamin C i E, awokado jest zdecydowanie silnym wzmacniaczem układu odpornościowego, którego nie należy pomijać w swojej diecie.

Ożywić

Cudowny imbir zawiera różnorodne przeciwutleniacze, które pomagają zmniejszyć stan zapalny i ma naturalne właściwości przeciwdrobnoustrojowe i antybiotykowe, które pomagają chronić przed infekcjami.

Aktyn

Czy wiesz, że kiwi zawiera więcej witaminy C niż pomarańcza? Ponadto zawiera błonnik roślinny, związki roślinne, wodę i witaminę E.

Czosnek

Jako potężne źródło składników odżywczych czosnek znajduje się również na liście owoców i warzyw wzmacniających odporność. Ale liczy się sposób, w jaki spożywasz czosnek, aby uzyskać pełne korzyści. Mielony czosnek uwalnia substancję chemiczną zwaną allicyną i zwiększa produkcję białych krwinek, dzięki czemu układ odpornościowy jest gotowy do walki z infekcjami.

ygeiamou.gr

Być może nie wszyscy dążymy do osiągnięcia wieku 100 lat, ale z pewnością chcielibyśmy dożyć starości w jak najlepszym zdrowiu. Pogoni za długowiecznością zawdzięczamy istnienie medycyny i wielu nauk o zdrowiu, a o tym nieustannym dążeniu w ygeiamou pisaliśmy wielokrotnie. Może czas zastanowić się, ile już zarobiliśmy!

Jak wynika z badania obserwacyjnego zaprezentowanego na dorocznym spotkaniu Amerykańskiego Stowarzyszenia Żywienia „NUTRITION 2023”, wydarzeniu skupiającym czołowych naukowców, badaczy, lekarzy i specjalistów zajmujących się zdrowiem globalnym i publicznym, czołową kadrę kierowniczą oraz przedstawicieli przemysłu, mediów itp. , istnieje osiem nawyków, które mogą wydłużyć Twoje życie nawet o 24 lata.

Na podstawie danych uzyskanych od 700 000 amerykańskich weteranów na temat wpływu ich zdrowych nawyków na długość życia badacze doszli do wniosku, że styl życia aż do wieku średniego odgrywa decydującą rolę w tym, ile lat przeżyjemy.

Wyniki wykazały, że przestrzeganie ośmiu nawyków do 40. roku życia może zapewnić mężczyźnie 24 dodatkowe lata życia w porównaniu z tymi, którzy nie przyjęli żadnego z nich, i odpowiednio 21 lat więcej w przypadku kobiet.

Ile z poniższych nawyków obserwujesz:

1. Ćwiczenia fizyczne

W porównaniu z osobami prowadzącymi siedzący tryb życia, u osób aktywnych fizycznie i ćwiczących niezależnie od ich intensywności ryzyko śmierci z jakiejkolwiek przyczyny było o 46% niższe. Według naukowców dobrym celem jest 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo. (To prawda, że ​​​​wykonujesz ćwiczenie, które może doprowadzić cię do 100

2. Abstynencja od opioidów

W ten sposób, jak wynika z badania, ryzyko śmierci zmniejsza się o 38%.

3. Trzymaj się z daleka od palenia

W ten sposób możesz zmniejszyć ryzyko śmierci o 29%, zapobiec przedwczesnemu starzeniu się i problemom seksualnym.

4. Zarządzanie stresem

Wyeliminuj stres i zmniejsz ryzyko śmierci o 22%. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, oto siedem sposobów na pokonanie go i sztuczka, która wygna go w 10 minut.

5. Dużo pokarmów roślinnych

Nie ma potrzeby zostawać wegetarianinem ani weganinem – mimo że wegetarianizm wiąże się z niskim poziomem cholesterolu i kwasu moczowego. Dieta śródziemnomorska daje większy wybór i według badań zmniejsza ryzyko śmierci o 21%. Przecież to także nasz „własny” sposób życia, który chroni przed nowotworem.

6. Alkohol z umiarem

Naukowcy zdefiniowali jako szkodliwe wypijanie więcej niż czterech szklanek alkoholu dziennie, a unikanie tej częstotliwości zmniejsza ryzyko śmierci o 19%. Przeczytaj także skuteczny trik na to, aby jeść mniej.

7. Jakość snu

Jakość i wystarczająca ilość snu gwarantują, że zdmuchniesz wiele świeczek na torcie, zmniejszając ryzyko śmierci o 18%. Jeśli trudno Ci właściwie cieszyć się cennym odpoczynkiem, który wielokrotnie korzystnie wpływa na Twoje zdrowie, zastosuj te osiem wskazówek, aby zapewnić sobie lepszy i dłuższy sen.

8. Socjalizacja

Jeśli wahasz się, czy zadzwonić do starych znajomych, zastanów się jeszcze raz. Dobrym pomysłem byłoby nawet wybranie się wszyscy razem na spacer z obecnymi przyjaciółmi i podziękowanie im za zmniejszenie ryzyka śmierci o 5%. Przegląd prawie 150 badań wykazał, że osoby posiadające silne więzi społeczne miały o 50% większe szanse na przeżycie, niezależnie od wieku, płci i ogólnego stanu zdrowia.

ygeiamou.gr

Wegańska francuska zupa cebulowa jest sycąca i łatwa w przygotowaniu. To zdrowa wersja klasycznej zupy cebulowej, z tą różnicą, że zamiast bulionu wołowego dodaliśmy bulion warzywny.

Mając tylko sześć składników i odrobinę cierpliwości do karmelizowania cebuli, będziesz się zastanawiać, dlaczego nie robiłeś tego od lat, aby wykorzystać cebulę, która została w Twojej kuchni.

W miesiącach zimowych nie ma lepszego sposobu na rozgrzanie się niż pyszna i pożywna zupa. Oprócz tego, że jest pyszna, ta wegańska zupa cebulowa ma właściwości odżywcze i lecznicze

Głównym składnikiem tego przepisu jest cebula. Cebula wraz z czosnkiem, szalotką i porem pochodzi z rodziny Allium. Znane są ze swojego mocnego smaku i zapachu. Są również bogate w składniki odżywcze i przeciwutleniacze.

składniki

• 2 łyżki oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia
• 3 duże białe lub żółte cebule, pokrojone w cienkie półksiężyce
• 3 duże gałązki świeżego tymianku lub ½ łyżeczki suszonego tymianku
• 4 szklanki (1 litr) bulionu warzywnego lub niesolonego bulionu
• 2 szklanki wody
• 1 liść laurowy
• 2 łyżki dobrej jakości octu balsamicznego
• 3 łyżeczki soli morskiej
• ½ łyżeczki świeżo zmielonego czarnego pieprzu

Instrukcje gotowania

W dużym rondlu rozgrzej 1 łyżkę oliwy z oliwek na średnim ogniu.

Dodać cebulę, tymianek, 1 łyżeczkę soli i zalać cebulę 1 łyżką oliwy z oliwek. Zmniejsz ogień do średnio-niskiego. Cebula może wypełnić garnek, ale po ugotowaniu zmniejszy się do ⅓ ich masy.

Gotuj, mieszając od czasu do czasu, aż cebula będzie karmelizowana i złocista, około 50-60 minut.

Dodaj balsamiczny i gotuj, aż się wchłonie, a cebula się zrumieni, jeszcze około 15 minut.

Dodać bulion, wodę, liście laurowe, pozostałą sól i pieprz, a następnie doprowadzić do wrzenia.

Zmniejsz ogień i gotuj przez co najmniej 30 minut.

Przed podaniem zupy usuń liść laurowy.

enikos.gr

ABS. Trudna sprawa. I może w bajkach, jeśli pocałujesz żabę, stanie się ona księciem, ale w tym przypadku otrzymasz brzuch swoich marzeń. Te mięśnie brzucha, które widzisz na sesjach zdjęciowych modelek i topowych dziewczyn na Instagramie.

Ćwiczenie nazywa się „żabą”, ponieważ po prostu wykonujesz ten sam mały skok, co twoje ulubione zielone zwierzę. Stoisz w pozycji deski z rękami wyciągniętymi w linii barków i po prostu uginasz nogi, przyciągając je do ramion. Wykonaj 8 powtórzeń trzech serii.

Święta Bożego Narodzenia to czas, kiedy spędzamy czas z rodziną i dziećmi. Oczywiście jednym z głównych etapów przygotowań do wakacji z dziećmi jest losowanie kartek noworocznych dla dziadków i przyjaciół. Korzystanie z szablonów pomoże dzieciom znaleźć przykłady kreatywności i wyrazić swoje uczucia. Zebraliśmy duży zestaw szablonów dziecięcych kartek noworocznych zarówno dla małych, jak i starszych dzieci.

1. Szablony dla dzieci

1. Wybierz główny motyw swojej kartki noworocznej – może to być dowolne życzenie lub życzenie, na przykład „Szczęśliwego Nowego Roku!” lub „Wesołych Świąt!”
2. Wybierzcie wspólnie z dzieckiem odpowiedni szablon pocztówki, pozwólcie dziecku wziąć udział w wyborze lub wybierze je samodzielnie.
3. Wydrukuj szablon.
4. Wybierz dodatkowe materiały: aby kartka była ciekawsza, możesz użyć nie tylko farb, ołówków i markerów, ale także brokatu, cyrkonii, wstążek materiałowych, kolorowej taśmy, guzików itp.
5. Zacznij tworzyć swoją kartkę – dzieci mogą skorzystać z gotowego szablonu lub stworzyć własny projekt.
6. Pocztówka jest gotowa, pozostaje tylko zrobić jej zdjęcie i wysłać na czat rodzinny, a także dostarczyć wersję papierową do odbiorcy.

2. Wzory kartek noworocznych dla starszych dzieci

Starsze dzieci nie chcą już tworzyć według gotowych opcji, ale z większą przyjemnością wymyślają coś własnego. Dlatego wybraliśmy dla nich szablony do scrapbookingu. To wyjątkowy, harmonijny układ elementów na płótnie pocztówki. Dzieci mogą na to patrzeć i w ten sam sposób układać elementy. Jednak ze względu na to, że użyte zostaną różne materiały, ten sam szablon może skutkować niezliczoną liczbą różnych gotowych prac. Mamy nadzieję, że znajdziesz wiele ciekawych rzeczy!

Możesz być zainteresowany:

Pamiętaj, że losowanie kart noworocznych to nie tylko bezczynność. Pomoże to dzieciom nauczyć się okazywać swoim bliskim, jak bardzo ich doceniają i kochają. Piękna, oryginalna kartka z życzeniami będzie wspaniałym i niezapomnianym prezentem dla Twoich dziadków. Również taka kreatywność rozwija dziecko, ujawnia jego talenty i zdolności. Pozwól dziecku nie bać się eksperymentów!

Laptop do gier to wygodne i wydajne urządzenie, które pozwala grać w gry w dowolnym miejscu z dostępem do Internetu.

Niektórzy użytkownicy uważają taki zakup za nieuzasadniony, ponieważ istnieją bardziej opłacalne sposoby inwestowania.

Proponujemy sprawdzić, czy warto kupić laptopa do gier i dlaczego taki zakup może być nieuzasadniony.

Przyjrzyjmy się tematowi zakupu takiego urządzenia pod różnymi kątami.

Czy warto kupić laptopa gamingowego?

Oto kilka opinii.

1. Wydajność zależy od baterii. Jeśli poziom naładowania jest niewystarczający, niektóre gry spowalniają i zawieszają się.
2. Kontrowersyjna przenośność. Oprócz laptopa będziesz musiał nosić ze sobą akcesoria do gier, od słuchawek po mysz.
3. Kontrowersyjna łatwość. Niektóre laptopy do gier nie zadowolą Cię swoją lekkością.
4. Przeciętny monitor. W przypadku niektórych gier 17-calowy monitor może wydawać się mały.
5. Nie można poprawić. Za kilka lat będziesz chciał kupić nową kartę graficzną, ale nie będziesz mógł jej zainstalować.

O tym, gdzie przechowywać smartfon, którego nie używasz, pisaliśmy już wcześniej.