Ile kawy należy pić dziennie, aby schudnąć: napój spala kilogramy – jakie jest działanie termogeniczne

Naukowcy z Harvardu odkryli, że nawet jedna filiżanka kawy dziennie może pomóc w utracie wagi.

Ale efekt ten można zneutralizować, dodając do napoju śmietanę lub mleko.

A jeśli pijesz kawę z cukrem, efekt ten jest zanegowany – po takim napoju nie schudniesz.

Zobaczmy, czy można schudnąć pijąc kawę?

Jak prawidłowo pić kawę, aby schudnąć

Kawa ma działanie termogeniczne – napój pomaga przyspieszyć metabolizm, pomagając organizmowi spalić więcej kalorii.

Kawa
Zdjęcie: © Belnovosti

Proces ten pozwala na redukcję wskaźnika masy ciała oraz tkanki tłuszczowej. Jeśli pijesz kawę przed posiłkiem, po prostu chcesz zjeść mniej.

Ale ta metoda odchudzania ma jedną negatywną stronę – jedna filiżanka kawy dziennie pozwala schudnąć o 120 gramów. Badacz twierdzi, że należy pić co najmniej 4 filiżanki dziennie bez cukru. Może łatwiej będzie pobiegać.

O tym, jak prawidłowo odzyskać dane, pisaliśmy już wcześniej.

Sprawdzone przez redakcję

3 typowe błędy popełniane przez rodziców nastolatków: Nie rób tego, a nie odsuniesz się od swoich dzieci.

Wychowanie nastolatka jest bardzo trudne: nastolatek często „buntuje się” i okazuje nieposłuszeństwo.

Jednak rodzice mogą znaleźć wspólny język ze swoim nastoletnim synem lub córką.

Aby to zrobić, po prostu unikaj popełniania typowych błędów.

Czego więc mama i tata nie powinni robić, aby uniknąć wyobcowania swoich nastoletnich dzieci?

Krytykuj gusta

Niektórzy rodzice nie lubią muzyki, której słuchają ich dzieci i ubrań, które noszą.

chłopak
Zdjęcie: © Belnovosti

Nie ma sensu krytykować dziecka za takie rzeczy. To tylko urazi i rozzłości nastolatka.

Wręcz przeciwnie, lepiej zainteresować się upodobaniami muzycznymi i literackimi nastolatka. Być może coś ci się spodoba i naprawdę zaprzyjaźnisz się z własnym dzieckiem, znajdując wspólne zainteresowania.

Zawsze decyduj za nastolatka

W okresie dojrzewania dzieci chcą być niezależne.

Czasami trzeba im dać taką szansę. Zdecydowanie nie warto decydować o wszystkim za syna czy córkę.

Ciągłe oskarżenia

„Jesteś leniwy”, „Jesteś niegrzeczny”, „Ciągle siedzisz przy komputerze”, „Nie sprzątasz swojego pokoju”…

Jeśli nastolatek ciągle słyszy te zwroty od swoich rodziców, jest mało prawdopodobne, że będzie w nastroju do spokojnej komunikacji.

Tak, czasami dziecko może zostać za coś skrytykowane. Ale do rzeczy. A potem nie zapomnij pochwalić syna i córki za rozwiązanie problemu.

Wcześniej wymieniliśmy 3 zwroty, których rozwodzący się rodzice nie powinni mówić swojemu dziecku.

Sprawdzone przez redakcję

Jakie kwiaty są największe na świecie: ciekawe fakty, o których niewiele osób wie

Kwiaty można śmiało uznać za jeden z najbardziej estetycznych rodzajów roślin, ponieważ wiele osób uwielbia je podziwiać.

Jednak rzadko można je nazwać zbyt dużymi.

Niewiele osób wie, że istnieją bardzo duże kwiaty.

Które z nich są uważane za największe na świecie?

piwonia drzewna

Niewiele osób może sobie wyobrazić, ale roślina tego typu może osiągnąć średnicę trzech metrów. Dzięki temu cieszą się dużą popularnością. Na bazie tego gatunku wyhodowano wiele roślin.

Można je łatwo zastosować w projektowaniu krajobrazu, aby stworzyć najbardziej efektowne kompozycje.

kwiaty
Zdjęcie: © Belnovosti

Amorphophallus tytaniczny

Jest to roślina, którą można zobaczyć tylko w tropikach lub specjalnych szklarniach. Wielu będzie zaskoczonych faktem, że wysokość wyjątkowego kwiatu może osiągnąć trzy metry.

Samo kwitnienie trwa tylko kilka dni. Z tą rośliną wiąże się jeszcze jeden ciekawy fakt. Kwiat pachnie po prostu obrzydliwie – jego „aromat” przypomina rozkład.

Raflezja Arnolda

To kolejny egzotyczny kwiat, który można podziwiać jedynie w tropikach. Waga rośliny sięga kilku kilogramów.

Średnica kwiatu może wynosić trzy metry lub nawet więcej.

Ciekawostką jest to, że ten ogromny kwiat nie ma najprzyjemniejszego zapachu: unikają go nawet owady.

Wcześniej rozmawialiśmy o tym, które wesela były najdroższe w historii.

Sprawdzone przez redakcję

Jak chronić kapustę przed ślimakami: proste i skuteczne metody

Każdy doświadczony mieszkaniec lata zrobi wszystko, co możliwe, aby chronić kapustę przed ślimakami.

Faktem jest, że największą słabość do tego warzywa mają szkodniki.

Dlatego ważne jest, aby zapewnić kulturze odpowiedni stopień ochrony, zauważyła projektantka krajobrazu Anastasia Kovrizhnykh, ekspertka internetowej publikacji BelNovosti.

Jakie są proste i skuteczne środki ochronne?

Regularne odkurzanie

Nie zapomnij o prostym i skutecznym zabiegu, który jest doskonałym środkiem zapobiegawczym. Będziesz musiał wziąć popiół i pył tytoniowy w równych proporcjach.

Pudrowanie odbywa się raz w tygodniu.

kapusta
Zdjęcie: © Belnovosti

Potężna kompozycja

Jeśli chcesz mieć pewność, że nikt nie dotknie kapusty, powinieneś przygotować niezwykle mocną kompozycję. Będziesz musiał wymieszać litr popiołu z solą, papryczką chili i musztardą.

Pozostałe składniki nabieraj po jednej dużej łyżce na raz.

Po tym zabiegu nie będziesz już musiała myśleć o ślimakach.

Wcześniej rozmawialiśmy o tym, po co podlewać rośliny tak zwaną „wodą mięsną”.

Sprawdzone przez redakcję

Wskaźniki laboratoryjne w wykrywaniu niewydolności serca

Niewydolność serca nadal jest główną przyczyną zachorowalności i śmiertelności wśród pacjentów z chorobami układu krążenia. Dotyka około 26 milionów populacji, a częstość występowania wzrasta do 10–20% wśród pacjentów w wieku powyżej 65 lat. Wszystko to determinuje potrzebę wczesnej diagnozy i rozpoczęcia leczenia.

W diagnostyce i obserwacji pacjentów z niewydolnością serca wykorzystuje się coraz więcej technik obrazowania i badań laboratoryjnych. Natriuretyczny peptydy -ANP (przedsionkowy peptyd natriuretyczny) i PNB (mózgowy peptyd natriuretyczny) są szczególnie interesujące w diagnostyce niewydolności serca.

Ich poziomy, zwłaszcza BNP i NT-proBNP, są podwyższone (w większości przypadków znacznie podwyższone) u pacjentów z niewydolnością serca. Ponadto oznaczanie peptydów natriuretycznych jako czułe markery obciążenia serca doprowadziło do znaczących badań nad ich fizjologiczną rolą w utrzymaniu homeostazy układu sercowo-naczyniowego, a także ich potencjalnym zastosowaniem jako biomarkerów i środków terapeutycznych.

W odpowiedzi na zwiększone obciążenie ściany mięśnia sercowego w warunkach obciążenia objętościowego lub ściskającego kardiomiocyty następuje w nich aktywacja genu BNP. Prowadzi to do wytworzenia prekursorowego propeptydu proBNP, który w szeregu reakcji przekształca się w NT-proBNP i BNP.

Właściwie patofizjologiczne Peptydy natriuretyczne odgrywają istotną rolę kardioprotekcyjną. Układ peptydów natriuretycznych działa jako układ kontrregulacyjny, przeciwdziałający zaburzeniom równowagi neurohormonalnej w przebiegu niewydolności serca. Ich rolą jest przeciwdziałanie aktywacji układu renina-angiotensyna-aldosteron, współczulnego i endoteliny.

Wystawa ANP i BNP działanie antagonistyczne wobec angiotensyny II poprzez właściwości moczopędne/natriuretyczne, działanie rozszerzające naczynia krwionośne i hamowanie wydzielania aldosteronu. Biorą również udział w regulacji napięcia naczyń i ciśnienia krwi, między innymi opisanymi rolami. Biologicznie aktywny BNP pobudza wydalanie moczu, natriureza (osmolarne wydalanie moczu), wazorelaksacja oraz hamowanie reniny, aldosteronu i aktywności nerwu współczulnego.

Dodatkowo peptydy natriuretyczne zmniejszają zwłóknienie i poprawiają sztywność mięśnia sercowego. Wszystkie te efekty realizowane są poprzez receptory NPR-1 zlokalizowane na poziomie naczyń i kardiomiocytów.

W niewydolności serca zwiększa się poziom peptydu natriuretycznego w mózgu i NT-proBNP dobrze korelują ze stopniem obciążenia ściany komory i ciężkością niewydolności serca. Zarówno niewydolność serca z dysfunkcją skurczową, jak i niewydolność serca z zachowaną frakcją wyrzutową mogą charakteryzować się podwyższonym poziomem BNP lub NT-proBNP. Faktem jest, że niewydolność serca z zachowaną frakcją wyrzutową może mieć niższe wartości obu peptydów niż przy obniżonej frakcji wyrzutowej.

Ponadto niektóre inne choroby układu krążenia, takie jak nadciśnienie płucne z prawostronną niewydolnością serca, zastawkowa choroba serca i niektóre szybkie zaburzenia rytmu, takie jak migotanie przedsionków może powodować wzrost BNP lub NT-proBNP. Oprócz chorób sercowo-naczyniowych, które wpływają na stężenie peptydu natriuretycznego, zaawansowany wiek i dysfunkcja nerek mogą również powodować wyższe wartości pomiaru bez jawnej niewydolności serca.

Z drugiej strony otyłość może doprowadzić do nieoczekiwanego niższe stężenia BNP lub NT-proBNPnawet u pacjentów z niewydolnością serca. Wartości BNP powyżej 100 pg/ml mogą być istotne w przypadku niewydolności serca. W przypadku NT-proBNP wartości poniżej 125 pg/ml dla pacjentów poniżej 75. roku życia i poniżej 450 pg/ml dla pacjentów powyżej 75. roku życia uważa się za wartości prawidłowe. Wszystkie powyższe wartości są istotne dla postawienia diagnozy niewydolności serca.

Ze względu na wysoką specyfikę, poziomy BNP i NT-pro BNP mają negatywną wartość prognostyczną nie tylko w diagnostyce niewydolności serca, ale także w jej różnicowaniu z szeregiem chorób układu oddechowego, szczególnie ostrych. W mniejszym stopniu stężenie peptydu natriuretycznego można wykorzystać do monitorowania efektu leczenia pacjentów z przewlekłą niewydolnością serca.

Bibliografia:

https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCULATIONAHA.110.979500
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4390764/

Lekarz wymienił idealne dania śniadaniowe

Nie powinieneś pomijać porannego posiłku.

Niemniej jednak pomaga poprawić pracę jelit, pozytywnie wpływa na gospodarkę hormonalną i pozwala pozbyć się szkodliwych przekąsek.

Jakie jednak produkty wybrać na śniadanie?

Jak podaje RIAMO, wypowiadał się na ten temat gastroenterolog Oleg Bayo.

Jak zauważył lekarz, posiłki powinny zawierać białka, tłuszcze i węglowodany. Najlepsze są jajka na miękko.

Śniadanie
Zdjęcie: © Belnovosti

Można wybrać także makaron gryczany, owsiany i durum.

Jako produkty dodatkowe możesz wybrać paprykę i inne świeże warzywa, oliwę z oliwek. Warto zwrócić uwagę na chude sałatki.

Aby słodzić jedzenie, można dodać kilka rodzynek lub łyżeczkę miodu – stwierdził lekarz.

Bayo podczas rozmowy z reporterami zauważył, że warto rano pić mleko, które jest bogate w witaminy i wapń. Mówimy o kefirze, jogurtach, jogurcie.

Ponadto doskonałym dodatkiem będą koktajle owocowe.

Wcześniej rozmawialiśmy o głównej zasadzie skutecznego odchudzania.

Duża zmiana na lotnisku w Sofii w ciągu nocy – nie daj się zszokować

Część podróżnych z lotniska w Sofii wkrótce będzie mogła kupić alkohol, papierosy, perfumy i inne typowe towary lotniskowe dopiero przed przejściem kontroli paszportowej.

To jedna ze zmian, która nastąpi w ciągu zaledwie jednej nocy na lotnisku w Sofii w ciągu kilku tygodni.

Zmiana ta wynika z reorganizacji Terminalu 2 lotniska.

Co i kiedy zmieni się po wylocie z Sofii – zobacz na pochivka.blitz.bg!

Jak narysować kartę na Nowy Rok 2025: 100 prostych pomysłów!

Jak narysować kartę noworoczną

Jedną z najjaśniejszych tradycji noworocznych jest gratulowanie sobie nawzajem pięknymi kartkami. W naszej erze cyfrowej wielu już zapomniało, czym są prawdziwe karty papierowe. A co jeśli dodasz życiu odrobiny namacalności i własnoręcznie narysujesz papierową kartkę? Nie wiesz jak rysować? Bez problemu. Nasze pomysły są odpowiednie nawet dla tych, którzy po raz pierwszy sięgnęli po ołówek lub markery.

W tym artykule:

Pocztówki w stylu minimalistycznym

Ręcznie robione kartki noworoczne w minimalistycznym stylu to wspaniałe rozwiązanie dla tych, którzy nie mają talentów artystycznych. Styl ten charakteryzuje się prostotą, naturalnością, czystością linii i kształtów, doskonałą równowagą i minimalną ilością detali. Pozwala wyrazić swoje życzenia precyzyjnym i wyrazistym designem.

Aby narysować taką kartkę noworoczną, wystarczy umieścić główny element na środku – choinkę, bombkę, kubek, płatek śniegu, rękawiczki itp. Pozostaje tylko dodać napis.

Jednak nie jest konieczne, aby rysunek był doskonały. Może być celowo nierówny lub z nutą „dziecinności”.

Jak narysować kartę na Nowy Rok 2025
Świetny pomysł: dwie choinki narysowane flamastrem, igły narysowane białym pisakiem żelowym.
Jak łatwo narysować kartkę noworoczną
Jak narysować kartkę noworoczną z wkładką

Najważniejszym narzędziem przy rysowaniu kartek w stylu minimalistycznym jest liner (czarny pisak kapilarny). Można go kupić w dowolnym sklepie papierniczym (od 120 do 600 rubli). Zrobi to najzwyklejszy. Lepiej jest wziąć wkładkę o grubości 0,4 mm.

Jak narysować kartę noworoczną

Rysowanie kartek noworocznych

Do tworzenia minimalistycznych kompozycji często wykorzystuje się tylko kilka podstawowych kolorów: biel, czerń czy szarość. Lub mogą to być tradycyjne kolory noworoczne:

  1. Czerwony.
  2. Zielony.
  3. Złoto.
  4. Srebro.

Pocztówki wykonane w dwóch wersjach kolorystycznych prezentują się bardzo stylowo: czarno-czerwonej, czarno-złotej lub czarno-srebrnej.

Oto kilka pomysłów na podstawowe wzory, które możesz umieścić na środku kartki: wiśnie, kubki z. Co może być bardziej klimatycznego?

Pocztówki na papierze rzemieślniczym

Jednym z najpopularniejszych trendów są pocztówki na papierze rzemieślniczym. I nie jest to zaskakujące, ponieważ materiał ten wyróżnia się specjalną fakturą i kolorem, które tworzą przytulną i ciepłą atmosferę. Papier rzemieślniczy wykonany jest z nieobrobionej masy celulozowej i zawiera duże włókna, które nadają mu nierówną teksturę. Rysunki na nim okazują się niezwykle malownicze.

Charakterystyczną cechą papieru rzemieślniczego jest jego zdolność do utrzymania jasności i nasycenia kolorów, nawet przy długotrwałej ekspozycji na światło.

Podczas rysowania możesz używać różnych technik i materiałów. Na przykład kolorowe kredki, markery, gwasz lub akwarela. Rysunki wykonane techniką cieniowania, malowania punktowego lub grawerowania wyglądają bardzo pięknie.

Będziesz zaskoczony, jak fajne kartki noworoczne można wykonać na papierze rzemieślniczym, używając wyłącznie białych i czarnych długopisów żelowych.

Papier ten jest sprzedawany w sklepach z rękodziełem i na targowiskach. Możesz kupić papier w osobnych arkuszach lub kupić szkicownik i pociąć arkusze nożem do deski do krojenia chleba. Przy zakupie zwróć uwagę na grubość papieru. W przypadku pocztówek odpowiedni jest papier o gramaturze 120 g/mm (jest to minimum). Dla porównania: zwykły papier biurowy ma gramaturę 80 g/mm.

Jeśli masz już cienki papier rzemieślniczy, możesz na nim rysować, a następnie będziesz musiał ostrożnie przykleić go do grubego kartonu, jak pokazano na poniższym obrazku.

Niezwykłe kartki na czarnym papierze

Kolejną niezwykłą techniką jest użycie czarnego papieru. Minimalne umiejętności rysowania i maksymalne wyniki. Osobliwością tego materiału jest to, że pozwala tworzyć kontrastowe i jasne obrazy.

Pomimo tego, że czarny papier ogranicza dobór kolorów podczas rysowania, pozwala na użycie do rysowania białej farby lub markera, tworząc efekt zwiewnych i lekkich pociągnięć. Ten sposób malowania nadaje rysunkom szczególną wyrazistość.

Do rysowania na czarnym papierze najlepiej posłużyć się białym, złotym lub srebrnym długopisem żelowym, a połączenie ich pozwoli na narysowanie niezwykle stylowych i prostych kartek.

Aby nadać kartce noworocznej na czarnym papierze większej wyrazistości, możesz również użyć różnych dekoracji, takich jak błyskotki, sztuczne cyrkonie, aplikacje itp.

Postacie noworoczne na karty

Niezależnie od tego, jaki papier wybierzesz, jednym z głównych punktów tworzenia kartki noworocznej jest wybór postaci, które ozdobią Twoją pracę. Zebraliśmy dużą kolekcję pomysłów: bałwany, niedźwiedzie, koty, anioły i wiele więcej. Zobacz, wybierz i zainspiruj się swoimi rysunkami!

Pocztówki z choinkami i girlandami

Girlandy choinkowe i jodły to główne symbole wakacji noworocznych. Dlatego często wykorzystuje się je w ręcznie robionych kartkach noworocznych. Ich narysowanie jest bardzo, bardzo proste, poradzi sobie z tym nawet małe dziecko. Rezultat jest bardzo piękny.

Girlandy choinkowe można narysować ołówkiem lub markerem. Ale połączenie linera i markerów wygląda najlepiej.

Choinki dają prawdziwe pole do popisu dla wyobraźni i kreatywności! Mogą to być choinki różnych typów i rozmiarów, ozdobione zabawkami, girlandami, płatkami śniegu i gwiazdkami. Można je przedstawić w formie stempla, dużej czcionki lub imitacji pisma ręcznego. W zależności od wyobraźni obrazy mogą być wykonane prostymi liniami lub być bogate w kolory.

Z wiankami noworocznymi

Wianki noworoczne to kolejny wspaniały element, który można wykorzystać przy rysowaniu kartek noworocznych. Wyglądają efektownie, stylowo i pomagają.

Aby stworzyć kartki z wieńcami noworocznymi, będziesz potrzebować kartonu, farb (gwasz, akwarela lub akryl), pędzli, nożyczek, kleju i innych materiałów do dekoracji kartki.

Podobnie jak w przypadku tworzenia kartek z innymi elementami noworocznymi, możesz wybierać w różnych stylach i kierunkach – od klasycznego po minimalistyczny. Jednym z najpopularniejszych sposobów jest tworzenie okrągłych wianków z roślin ozimych i jagód z puszystymi gałązkami świerkowymi.

Dodatkowo możesz narysować wieniec z zabawek (jak na obrazku powyżej), płatków śniegu, girland, gwiazdek i innych drobnych elementów.

Z domami noworocznymi

Domy noworoczne to uroczy i przytulny element, który może ozdobić kartkę noworoczną DIY. Nie tylko przypominają o zimowych wakacjach, ale także przywołują przyjemną atmosferę domu. Zebraliśmy wiele pomysłów, które możesz wykorzystać w swojej pracy. Po prostu umieść dom na środku zdjęcia i udekoruj go.

Poczucie noworocznej atmosfery można stworzyć, przedstawiając na pocztówce domy ozdobione girlandami, choinkami i wieńcami noworocznymi. Ciekawie wyglądają domki z piernika i cukierków.

Domy noworoczne na pocztówce mogą mieć różne kształty i rozmiary – od malutkich po ogromne i bogato zdobione. Można je wykonać w stylu starożytnych chat na ośnieżonym szczycie, chaty w zimowym lesie lub europejskiej architektury bożonarodzeniowej.

Rysowane wstążki i banery na napisy

Aby napis noworoczny był bardziej imponujący, możesz umieścić go na wstążce (banerze). Aby stworzyć baner, musisz narysować dwie równoległe linie i połączyć je na krawędziach kilkoma rogami. Następnie dodaj geometryczne kształty, wzory i napis. Zamiast prostych linii możesz narysować baner w formie zakrzywionych kształtów, aby uzyskać efekt krzywizny.

Inną opcją dekoracji pocztówki, która może Ci się przydać, jest ozdoba noworoczna wykonana z wieńców świerkowych, tradycyjnych roślin i jagód noworocznych lub girland. Zebraliśmy kilka przykładów i próbek.

Pomysły na dekoracje niepapierowe

Nie jest konieczne użycie wyłącznie rysunku w ręcznie robionej kartce. Różnorodne materiały dekoracyjne i dodatkowe dekoracje nadadzą Twojej pracy objętości i wykończonego wyglądu.

Do dekoracji możesz użyć:

  • Tkanina lub filc. Dodanie różnorodnych tekstur ożywia kartę.
  • Nici i wstążki satynowe. Nici i taśmy papierowe to niedrogie materiały, które można znaleźć w niemal każdym domu.
  • Koraliki i koraliki z nasionami. Koraliki i koraliki mogą pełnić funkcję elementów dekoracyjnych lub stanowić ozdobę projektów. Koraliki można przykleić pistoletem do klejenia lub super klejem.
  • Folia. Zastosowanie elementów wykonanych z folii lub papieru foliowego pozwala na dodanie blasku i objętości swojej pracy.
  • Błyszczy. Aby ozdobić obszar brokatem, należy go posmarować klejem w sztyfcie, posypać brokatem i dobrze strząsnąć jego nadmiar. Aby uniknąć dalszego odpryskiwania, powierzchnię można spryskać lakierem do włosów.
  • Cyrkonie. Gotowe naklejki w postaci pojedynczych dżetów są sprzedawane w każdym sklepie z rękodziełem. Można z nich zrobić bombki na pomalowaną choinkę, girlandy świetlne itp.

Najlepsze pomysły na zdjęcia

Zebraliśmy nie tylko zdjęcia gotowych pocztówek, ale także obrazy z różnymi elementami do nich. Mamy nadzieję, że spodobają Ci się te pomysły i zainspirują Cię do narysowania najlepszej kartki noworocznej!

Proste lekcje wideo

Najsmaczniejszy strudel makowy: Będzie świeży już po trzech dniach od przygotowania


Zdjęcie: printscreen/youtube

Strudel z makiem to jedno z najpopularniejszych domowych ciast, które można przygotować łatwo i szybko

Składniki:

700 gramów mąki

400 ml letniego mleka

1 łyżeczka cukru

1 łyżeczka soli

30 gramów świeżych drożdży

100 ml oleju

Fil:

200-300 ml gorącego mleka

300 gramów cukru

Do powlekania: 1 żółtko

Przygotowanie: Wymieszaj mleko, drożdże i cukier i poczekaj, aż drożdże wyrosną. Do mąki dodać aktywowane drożdże z solą i cukrem. Zagnieść ciasto i dodać odrobinę oleju.

W czasie gdy ciasto rośnie, przygotuj nadzienie, dodając cukier do mleka i stawiając na kuchence, aby zagotowało się. Do gorącego mleka włóż mak i poczekaj, aż wszystko się połączy, a mak spęcznieje.

Gdy ciasto wyrośnie, a mak ostygnie – rozwałkuj ciasto i obficie przykryj nadzieniem. Zapieka się w piekarniku nagrzanym na 200 stopni Celsjusza przez około pół godziny, a przed pieczeniem smarujemy strudel żółtkiem.

Źródło: stil.kurir.rs

*przed publikacją

„Przestrzegając tych 5 zasad, schudłem ze 129 kg do 73 kg”: Te wskazówki mogą pomóc każdemu schudnąć


Kia Twisselman twierdzi, że dzięki 5 prostym zasadom zdrowia schudła ze 129 kg do 73 kg

Kia Twisselman mieszka w Kalifornii i dzięki zasadom zdrowego odżywiania i ćwiczeniom udało jej się schudnąć 56 kilogramów w półtora roku.

Mówi, że przez całe życie myślała, że ​​jej waga jest wynikiem złej genetyki, dlatego „osiągnęła” imponujące 129 kg. Ale potem wszystko się zmieniło i w ciągu dwóch lat schudła niesamowite 56 kg.

„Schudłam 45 kg w niecały rok, a w sumie schudłam 56 kg. To wszystko dzięki zdrowej diecie i ćwiczeniom. Zmiana nawyków poprawiła także moje życie. Oprócz tego, że jestem szczuplejsza i zdrowsza, czuję się lepiej i jestem bardziej zadowolona ze swojego ciała” – podkreśla Kia.

Jak sama twierdzi, podczas diety przestrzegała tylko 5 zasad.

„Obudziłem się godzinę wcześniej niż zwykle”. Codziennie rano zapisywałam 10 rzeczy, za które jestem wdzięczna. Obiecałam sobie, że będę pić odpowiednią ilość wody. Piąta zmiana to aktywność fizyczna, która przed przemianą była dla mnie zawsze na ostatnim miejscu i czymś, na co nie miałam czasu” – mówi i dodaje, że ćwiczy codziennie po 30 minut.

5 zdrowych nawyków, którymi powinien kierować się każdy z nas:

1. Regularny sen – 8 godzin snu „w jednym kawałku”

2. Kładzenie się spać o 22:00, najpóźniej o 23:00 – przed snem bez telefonu i telewizora

3. Modlitwa, medytacja – wszystko, co połączy Cię duchowo ze sobą

4. Dania gotowane „na łyżce” – codziennie

5. Aktywność fizyczna – ile masz lat, ile minut dziennie spacerujesz

5 niezdrowych nawyków, które nas niszczą:

1. Kolacja po godzinie 19:00

2. Niewystarczająca higiena

3. Słaba aktywność fizyczna

4. Szybka i sucha żywność oraz przejadanie się

5. Ciągłe patrzenie na telefon

Źródło: stil.kurir.rs

ZDJĘCIE: Instagram