Autor: Akis Petretzikis

składniki

• 1 cebula
• 1 oś. czosnek
• 1 łyżka tymianek
• 3 łyżki Oliwa z oliwek
• 500 gr. szpinak, świeży
• 1/4 pęczka koperku
• 2 łyżki stołowe mięta, świeży
• sól
• pieprz
• 250 gr. ser topiony
• 200 gr. plasterek
• 200 gr. mieszanka serów
• 340 gr. paszteciki warzywne
• 2 jajka, średnie
• 300 gr. śmietana 35%
• 1 szczypta gałki muszkatołowej

Do serwowania

Metoda wykonania

• Postaw patelnię na dużym ogniu i włóż 2 łyżki. Oliwa z oliwek.
• Cebulę i czosnek siekamy i wrzucamy na rozgrzaną patelnię. Dodać tymianek i smażyć 1-2 minuty.
• Na patelnię wrzucamy pokrojony w duże kawałki szpinak, posiekane łodygi koperku, sól i pieprz i smażymy przez 8-10 minut, aby szpinak zredukował objętość i odparował całą wilgoć.
• Zdejmij patelnię z ognia i odstaw, aby nadzienie ostygło.
• Rozgrzej piekarnik do 180°C z termoobiegiem.
• Pokrój delikatne części kopru i listki mięty i dodaj je do zimnego nadzienia na patelni.
• Na patelnię dodać serek śmietankowy, pokrojoną w dłoniach fetę, połowę masy serowej i wymieszać łyżką.
• Rozprowadzamy ciasta na naszej powierzchni roboczej i dzielimy całe nadzienie pomiędzy wszystkie ciasta. Łyżką rozprowadzamy nadzienie po całej powierzchni każdego ciasta.
• Zwiń każdy placek w rulon i pokrój go na 6 części.
• Posypać 1 łyżką. oliwę z oliwek w żaroodpornym naczyniu o wymiarach 20×30 cm i każdą bułkę wkładamy do środka tak, aby była pokryta całą powierzchnią.
• Do miski włóż jajka, śmietanę, sól, pieprz i gałkę muszkatołową i wymieszaj ręczną trzepaczką do ujednorodnienia składników.
• Nałóż łyżką masę śmietanową na bułeczki znajdujące się w naczyniu i najlepiej pozostaw ją do wchłonięcia przez bułeczki na około 20 minut.
• Alternatywnie możemy przechowywać je w lodówce, przykryte folią spożywczą, przez noc.
• Posmaruj pozostałą mieszanką serową i piecz przez 25-30 minut. Wyjmij i ostudź.
• Podawać z miętą.

akispetretzikis.com

Najgorsze białko na tłuszcz z brzucha

Chociaż białko jest kluczowym składnikiem każdej skutecznej diety, zwłaszcza jeśli chcesz stracić tłuszcz z brzucha. istnieje jego przedstawiciel, który utrudnia wysiłki odchudzające w tym zakresie.

Chociaż białko jest doskonałym dodatkiem do każdej zdrowej diety, ponieważ wypełnia nas i pomaga w utrzymaniu beztłuszczowej masy mięśniowej, nie każde białko jest takie samo.

Najgorszym białkiem na tłuszcz z brzucha jest ser! Chociaż ser jest dobrym źródłem białka i wapnia, przyczynia się do odkładania się tłuszczu na brzuchu.

Większość kalorii w serze pochodzi z tłuszczy, a nie białka. W rzeczywistości 30 gramów sera mozzarella zawiera około 85 kalorii, z czego 60 kalorii pochodzi z tłuszczu i tylko 23 kalorii z białka. Tłuste kalorie szybko się sumują, więc nawet niewielka porcja sera może szybko zwiększyć kalorie.

Wiele osób nawet nie uważa sera za główne białko w posiłku, takim jak ryba, grillowany kurczak czy jajka. Jest sporo osób, które zazwyczaj dodają wystarczającą ilość sera do swoich posiłków lub przekąsek, a ten nawyk niestety prowadzi do dodatkowych niechcianych kilogramów.

Weź pod uwagę, że aby uzyskać 30 gramów białka ze 163 kalorii, jakie dostarcza niewielka porcja piersi kurczaka, musielibyśmy uzyskać 560 kalorii z sera takiego jak mozzarella.
Ale co z serem o niskiej zawartości tłuszczu? Pewnie, że kalorie spadają, a białko zwykle rośnie.

Na przykład 60 gramów niskotłuszczowego sera mozzarella ma 84 kalorie i 18 gramów białka, podczas gdy 60 gramów pełnotłustej mozzarelli ma dwa razy więcej kalorii — 170 kalorii i znacznie mniej białka (12 gramów białka).

Ponadto niskotłuszczowy twarożek jest dobrym wyborem białka w przypadku utraty wagi. Pół szklanki twarogu zawiera około 90 kalorii i oferuje 12 gramów białka.

historie zdrowia

Pralka znacznie ułatwia życie.

Aby jednak sprzęt służył jak najdłużej, a jednocześnie Twoje ulubione rzeczy nie ucierpiały podczas prania, warto kierować się prostymi zasadami, o których wiele osób zapomina.

Przyjrzyjmy się najczęstszym błędom.

Nie przeciążaj bębna

Zawsze chcesz wyprać wszystkie ubrania na raz. Ale jest to niemożliwe, w przeciwnym razie ucierpi jakość prania i same urządzenia gospodarstwa domowego.

Bęben powinien być napełniony w przybliżeniu w trzech czwartych.

Przeciążenie może również prowadzić do szybszego zużycia rzeczy i pojawienia się mechacenia.

Nie przesadzaj z pudrem

Użycie zbyt dużej ilości detergentu spowoduje powstanie nadmiernej piany, która pozostawi ślady na ubraniach.

Ponadto na ściankach sprzętu może pozostać nadmiar proszku, a tutaj nie można obejść się bez czyszczenia, jeśli nie chcesz, aby w środku pojawiła się pleśń.

Wcześniej powiedzieliśmy Ci, jak prawidłowo wyczyścić pralkę z nieprzyjemnych zapachów.

Kefir dobrze jest pić zarówno rano, jak i wieczorem, ale są pewne niuanse.

Podpowiadamy, jak pić ten napój, aby nie zaszkodzić zdrowiu.

Jak prawidłowo pić kefir

Wbrew powszechnemu przekonaniu picie kefiru na noc nie zawsze przynosi pozytywne skutki.

Ponieważ kefir zawiera dużo białka, organizm może nie zregenerować się w ciągu nocy.

Nie zaleca się również picia tego napoju w nocy, jeśli w ciągu dnia nastąpił wzmożony wysiłek fizyczny – rano możliwe są bóle ciała.

Rano kefir przyda się, jeśli poprzedniego wieczoru spędziłeś czas na imprezie. Napój pomoże pozbyć się bólów głowy.

Wcześniej powiedzieliśmy Ci, jak trwale pozbyć się nadwagi.

Aby wybrać praktyczny smartfon, wystarczy kierować się kilkoma prostymi kryteriami.

Powinieneś także zdecydować, co dla Ciebie oznacza „praktyczny”.

Trzeba także wziąć pod uwagę fakt, że technologie w zakresie produkcji telefonów ciągle się zmieniają.

Już za dwa lata Twój smartfon może być na tyle przestarzały, że będziesz chciał kupić nowy.

Na jakich kryteriach warto się skupić?

Oto kilka cech.

1. Cena. Nie warto kupować rzeczy, jeśli nie można kupić dwóch takich rzeczy bez zaciągnięcia pożyczki.
2. Niezawodność. Praktyczność oznacza także wytrzymałość i trwałość. Telefon powinien służyć latami.
3. Ładny ekran. Powinien być stosunkowo trwały i wysokiej jakości. Ważna jest także klarowność obrazu.
4. Bateria. Bateria powinna wytrzymać co najmniej kilka dni, jeśli użytkownik nie ogląda filmów ani nie gra w gry.

Wcześniej rozmawialiśmy o tym, które aplikacje na Androida warto zainstalować.

Na dobrą naprawę trzeba długo oszczędzać, a im jest ona droższa, tym trzeba zachować większą ostrożność, aby później nie poprawiać błędów.

Nie bez powodu popularna mądrość głosi, że najlepiej uczyć się na błędach innych.

Julia Tychino, ekspertka internetowej publikacji BelNovosti z zakresu projektowania i wnętrz, opowiedziała nam, jakie błędy mogą zrujnować każdy remont.

Żywe kolory

Nie należy używać jasnej palety jako koloru głównego. Takie rozwiązania męczą, podobnie jak monochromatyczne wnętrza.

Jako podstawę lepiej jest przyjąć neutralny i spokojny kolor, dodając jasne akcenty.

Sufit napinany

Jest to praktyczne rozwiązanie znanych problemów, ale lepiej od razu porzucić błyszczące materiały i wziąć pod uwagę wysokość sufitów.

Komunikacja przewodowa

Rury w łazience są czasami ukryte pod płytkami, co może prowadzić do nowych napraw, jeśli konieczne będzie zapewnienie dostępu do komunikacji.

Ciemna podłoga

To rozwiązanie jest okropne, bo podłogi trzeba będzie codziennie myć i odkurzać. Im ciemniejsza powierzchnia, tym wyraźniej widać na niej brud i kurz.

Gniazda

Prace elektryczne są uważane za najdroższą część pracy. Ważne jest, aby dokładnie obliczyć lokalizację gniazdek, aby były one łatwo dostępne, wygodne i nie trzeba było używać przedłużaczy ani nośników do podłączenia sprzętu AGD.

Wcześniej podpowiadaliśmy, jak odświeżyć swoje wnętrze bez większych remontów.

„Jeśli nie masz pewności, jakiego rodzaju masz kamienie nerkowe, dobrą zasadą jest unikanie zbyt dużej ilości słonego jedzenia, mięsa i innych białek zwierzęcych” – mówi rosyjska lekarz pierwszego kontaktu Irina Andreeva.

„I nie zapomnij pić dużo wody. Pomaga to rozcieńczyć odpady zawarte w moczu, co utrudnia tworzenie się kamieni” – mówi specjalista.

Lekarz ujawnił, jak produkty mleczne wpływają na nerki

Kamienie szczawianu wapnia

„Więcej osób ma tego typu kamienie. Powstają, gdy wapń w moczu łączy się ze szczawianami, substancją chemiczną występującą naturalnie w wielu produktach spożywczych” – mówi dr Andreeva.

„Jeśli masz tego typu kamienie nerkowe, unikaj pokarmów bogatych w szczawiany. Wiele roślin zawiera szczawiany, więc trudno ich całkowicie uniknąć. Jednak w niektórych produktach spożywczych jest ich znacznie więcej niż w innych” – dodaje ekspert.

Lekarz zaleca ograniczenie:

• szpinak
• Rabarbar
• migdały i orzechy nerkowca
• Zupa miso
• pieczone ziemniaki ze skórkami
• burak
• kakao w proszku
• piżmian jadalny
• płatki zbożowe z otrębami
• frytki
• maliny
• słodzik stewia
• słodki ziemniak

„Jeśli jednocześnie jesz lub pijesz produkty bogate w wapń, mogą one pomóc Twojemu organizmowi uporać się ze szczawianami. Połącz sałatkę szpinakową z niskotłuszczowym serem. Lub zmieszaj orzechy lub jagody z jogurtem. Picie mleka nie powoduje kamieni nerkowych – stwierdził ekspert.

Kamienie fosforanowo-wapniowe

Powstają, gdy wapń w moczu łączy się z fosforem mineralnym. Jeśli cierpisz na nie, nie musisz się martwić szczawianami. Ale zdaniem lekarza należy zachować ostrożność przy:

• Pokarmy bogate w białko zwierzęce
• Podroby, takie jak wątróbka drobiowa lub wołowa
• Mleko, sery i inne produkty mleczne
• Jajka
• owoce morza

Pokarmy, które mogą sprawić, że mocz będzie bardziej zasadowy, obejmują:

• Świeżo wyciskane soki owocowe (z wyjątkiem pomarańczy, żurawiny i nektarynek)
• Soki warzywne

4 nawyki dla zdrowych nerek

Ważne: Informacje te służą wyłącznie celom referencyjnym. W sprawie przeciwwskazań i skutków ubocznych należy skonsultować się ze specjalistą i w żadnym wypadku nie stosować samoleczenia. Przy pierwszych oznakach choroby skonsultuj się z lekarzem.