Jeśli pomyślisz o 50-tce jako o pół wieku życia, wiek nabiera innego znaczenia i prestiżu. Dodaj do tego stale wydłużającą się średnią długość życia, a obawa przed upływem czasu może nieco osłabnąć. Oczywiście to samo nie dotyczy problemów zdrowotnych, które pojawiają się wraz z wiekiem.
Według różnych statystyk rak, przepuklina pachwinowa, kamienie żółciowe, zaćma, problemy sercowo-naczyniowe, depresja, cukrzyca i złamania to częste schorzenia u osób po pięćdziesiątce.
Jeśli więc osiągnąłeś (i w większości przekroczyłeś) 50 lat, może powinieneś rozważyć swoje cele na nowy rok: interwencje i nawyki, które mogą zapewnić Ci zdrowie na lata.
1. Zwiększ aktywność fizyczną
Współcześni dorośli spędzają na krześle średnio od dziewięciu do dziesięciu godzin dziennie, co może poważnie zagrozić ich zdrowiu. Takie wnioski płyną z badania przeprowadzonego na około 12 000 osób w wieku 50 lat i więcej, którego wyniki opublikowano w British Journal of Sports Medicine i powiązano długotrwałe siedzenie ze zwiększonym ryzykiem śmierci.
Oprócz mniejszego ryzyka problemów zdrowotnych, dobre samopoczucie fizyczne jest gwarancją niezależności na starość. „Utrzymywanie aktywności fizycznej po pięćdziesiątce pomaga zachować większą niezależność w starszym wieku i pozwala lepiej zadbać o siebie bez pomocy innych” – mówi dyplomowany internista David Nazarian.
Czasem liczy się sposób, a nie wysiłek: jeśli wolisz częściej chodzić po schodach, robić zakupy w supermarkecie lub codziennie chodzić na spacery. Idealnym rozwiązaniem będzie włączenie ćwiczeń wzmacniających mięśnie, które chronią układ mięśniowo-szkieletowy przed wpływem starzenia na masę i siłę mięśni oraz zdrowie kości.
2. Zastosuj dietę przeciwzapalną i przeciwutleniającą
Regularne ćwiczenia i zbilansowana dieta są niezbędnym połączeniem, aby zapewnić wysoką jakość starości. Według dr Nazarian kluczowa jest dieta bogata w składniki odżywcze, takie jak białko i błonnik, natomiast według znanej dietetyczki Maggie Moon tajemnicą zdrowia mózgu jest żywność przeciwzapalna i przeciwutleniająca.
Obejmują one dużo owoców i warzyw, szczególnie tych o ciemnym kolorze, takich jak warzywa o ciemnych liściach, fasola, orzechy i owoce morza, zwłaszcza tłuste ryby takie jak łosoś.
3. Nie zaniedbuj niezbędnych badań w kierunku raka
Nie zaniedbuj badań przesiewowych w kierunku nowotworów złośliwych związanych z wiekiem i płcią, takich jak rak patron i jego pierś ale także czerniak. „U wielu osób po pięćdziesiątce zachoruje na raka skóry. Jeśli spędzasz dużo czasu na świeżym powietrzu, masz oparzenia słoneczne lub w rodzinie występowały nowotwory skóry, powinieneś zwrócić uwagę na badania na raka skóry i wcześnie rozpocząć badania przesiewowe” – mówi dermatolog Thomas Griffin.
Równie ważna jest kolonoskopia. Według gastroenterologów rak jelita grubego występuje znacznie częściej po 50. roku życia. Ponieważ w ciągu ostatnich 20 lat zaobserwowano spadek średniego wieku zgłaszania się chorych, obecnie zaleca się wykonywanie kolonoskopii profilaktycznej od 45. roku życia.
4. Zaplanuj coroczny przegląd
Lekarze wskazują na konieczność wykonania ogólnych badań stanu zdrowia i być może dodatkowych badań niż podstawowe w celu wykrycia ewentualnych niedoborów składników odżywczych, takich jak witaminy, podwyższony cholesterol, problemy z prostatą, cukrzycą typu 2, problemami z nerkami, tarczycą itp.
Dla mężczyzn po 50. roku życia zazwyczaj zaleca się: Krew ogólna, TKE, cukier, mocznik, kreatynina, mocz ogólny, SGOT, SGPT, kwas moczowy, Na-K, cholesterol, trójglicerydy, EKG, badanie kardiologiczne.
Dla kobiet po 50. roku życia: Ogólne Krew, CE, Mocz Ogólne, Cukier, Kreatynina w surowicy, Mocznik, Kwas moczowy, Albuminy całkowite, Fosfataza alkaliczna, Cholesterol, Trójglicerydy, HDL, LDL, SGOT, SGPT, γ GT, EKG, Badanie PAP, RTG klatki piersiowej, Kardiologiczne Badanie, USG piersi, mammografia.
5. Zadbaj o zdrowie kości
Masa kostna zaczyna spadać w pewnym wieku, a u kobiet w wieku około 50 lat wskaźnik ten znacznie wzrasta. Osteoporoza jest jedną z najczęstszych chorób kości i główną przyczyną upadków osób starszych.
Lekarze zalecają, aby co dwa lata kobietom po menopauzie i mężczyznom w wieku 50–59 lat, obciążonym czynnikami ryzyka, badano gęstość kości, aby zapobiec osteoporozie i osteopenii.
Istnieją jednak wskazówki na mocne kości w każdym wieku i ćwiczenia, które je chronią. Jeśli nie masz ich w swoim harmonogramie, zacznij od nowa w nowym roku.
ygeiamou.gr