Jesteś kobietą i ukończyłeś 40 lat?

Prawdopodobnie czujesz, że kilogramy rosną, a utrata wagi staje się coraz trudniejsza.

Wiek 40 lat można określić jako wiek przełomowy dla obu płci, ponieważ organizm zaczyna zachowywać się inaczej.

Kobiety w czwartej dekadzie życia, w związku ze zmianami hormonalnymi, jakie towarzyszą menopauzie, zauważają w swoim organizmie istotne różnice, związane ze zmniejszeniem masy mięśniowej i gęstości kości, ale także spowolnieniem metabolizmu.

Ponadto rezerwy energii w organizmie po 40. roku życia wyczerpują się szybciej niż wcześniej.

Dlatego eksperci zalecają kobietom po 40. roku życia spacery, lekkie bieganie czy pływanie, aby zwiększyć tempo metabolizmu, a co za tym idzie, „spalić” kalorie.

Ale muszą także zwracać uwagę na swoją dietę.

Tłuszcz gromadzi się w okolicy brzucha, co nie jest przyjemne dla żadnej kobiety. Wiele kobiet w obliczu menopauzy widzi, jak ich ciało ulega radykalnym zmianom.

Eksperci podkreślają, że menopauza i przyrost masy ciała są ze sobą powiązane, na co wpływa splot czynników takich jak spadek poziomu estrogenów, wolniejszy metabolizm, ale także zła dieta i brak ruchu.

Co zatem powinna jeść kobieta, aby nie przytyć po 40. roku życia? Zobaczmy listę:

1. Brokuły

2. Orzechy

Badania wykazały, że orzechy spożywane codziennie zapobiegają przyrostowi masy ciała i zapewniają korzyści sercowo-naczyniowe.

3. Jagody

Dysfunkcje jelit i zaburzenia trawienia w średnim wieku wynikają głównie z niskiego spożycia błonnika. Soczyste i pyszne jagody są niezwykle bogatym źródłem błonnika roślinnego, który można bezpiecznie spożywać przez cały dzień.

4. Marchew

Marchew zawiera beta-karoten, który odpowiada za jej żywy kolor i który w organizmie przekształca się w witaminę A, która pomaga w widzeniu i wzmacnia naszą odporność.

5. Pomidor

Jego najcenniejszą substancją jest likopen, silny przeciwutleniacz, który skutecznie neutralizuje wolne rodniki tlenowe uszkadzające komórki i tkanki.

6. Jogurt

Dzięki zawartości witaminy D pomaga wzmacniać kości, a tym samym pomaga w leczeniu osteoporozy. Jego główną cechą jest również to, że zawarte w nim enzymy ułatwiają trawienie.

7. Łosoś

O magicznych właściwościach łososia wspominaliśmy już wielokrotnie. Tłuste ryby korzystnie wpływają na serce dzięki zawartym w nich tłuszczom Ω3.

8. Zielone warzywa liściaste

Im więcej zielonych warzyw liściastych jesz, tym lepiej chroniony jest Twój mózg przed pogorszeniem funkcji poznawczych.

9. Ciemna czekolada

Jest jednym z najlepszych źródeł przeciwutleniaczy na świecie, a jednocześnie jest bogatym źródłem błonnika, potasu, manganu, cynku, selenu, magnezu i żelaza.

10. Czosnek

Jedzenie czosnku jest uważane za bardzo korzystne dla serca. Jednocześnie pomaga obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienia oraz zdaje się chronić przed wrzodami żołądka.