Wiele osób podjęło postanowienie noworoczne, aby zacząć schudnąć. Ale nie zawsze oznacza to przemyślenie całego sposobu życia.
Przegląd z 2018 roku pokazuje, że kluczem do zrównoważonej, długoterminowej utraty wagi jest rozwijanie „zdrowych” nawyków.
Zjedz zdrowe śniadanie. Jedzenie białka, produktów pełnoziarnistych i owoców rano przyspiesza metabolizm i zapewnia stały poziom energii przez cały dzień.
Pij wystarczającą ilość wody. Badania pokazują, że picie wody przed posiłkiem pomaga zwiększyć uczucie sytości i zmniejszyć spożycie kalorii. Picie dużej ilości wody w ciągu dnia poprawi trawienie.
Udar rozwija się zarówno przy wysokim, jak i niskim ciśnieniu krwi
Preferuj białko. Według badań żywność bogata w białko przyspiesza metabolizm, zmniejsza uczucie głodu i pomaga utrzymać masę mięśniową podczas utraty wagi.
Jedz więcej błonnika. Przegląd z 2022 r. wykazał, że ten składnik odżywczy wspomaga uczucie sytości, poprawia trawienie i stabilizuje poziom cukru we krwi.
Kontroluj swój NEAT. NEAT to kalorie spalane w wyniku „spontanicznej” aktywności fizycznej poza regularnymi ćwiczeniami. Najłatwiejszym sposobem ich śledzenia jest użycie krokomierza.
Monitoruj termogenezę aktywności fizycznej. Oznacza to liczbę kalorii spalanych podczas ćwiczeń. Staraj się poświęcać 30 minut na sport, a ćwiczenia powinny mieć umiarkowaną lub wysoką intensywność. Dzięki temu szybciej schudniesz.
Prowadź dziennik jedzenia. Dane z badań pokazują, że praktyka ta wiąże się ze znaczną utratą wagi.
Prześpij się. Fundacja Sleep twierdzi, że chroniczny brak snu zaburza pracę hormonów regulujących apetyt. Prowadzi to do zwiększonej chęci na niezdrowe jedzenie.
Unikaj późnych przekąsek. Badania pokazują, że jedzenie wieczorem może przyczynić się do przyrostu masy ciała.
Sporządzanie raportów z wykonanej pracy. Pomoże Ci w tym codzienne tworzenie listy kontrolnej. Możesz także dzielić się swoimi celami z przyjaciółmi lub rodziną.
/ zdrowy.do
Polub także zdrave.to na Facebooku, gdzie znajdziesz wiele innych przydatnych i interesujących lektur!