Jeśli stres wymknął się spod kontroli, spróbuj znaleźć schronienie, stosując się do kilku wskazówek z Kliniki Mayo, które zapewnią Ci dawkę spokoju i spokoju.

Bądź aktywny

Prawie każda forma ćwiczeń fizycznych może działać przeciwlękowo.

Aktywność fizyczna zwiększa wydzielanie endorfin, hormonów szczęścia i innych substancji chemicznych, które są kluczem do dobrego samopoczucia. Ćwiczenia mogą również skupić umysł na ruchach ciała, co z kolei może poprawić nastrój i sprawić, że stresujące momenty dnia znikną.

Spróbuj chodzić i biegać, pracować w ogrodzie, sprzątać dom, jeździć na rowerze, pływać lub robić cokolwiek innego, co sprawia, że ​​jesteś aktywny.

Jedz zdrowo

Zdrowe odżywianie jest ważnym elementem dbania o siebie. Staraj się często jeść różnorodne owoce i warzywa, a także produkty pełnoziarniste.

Unikaj szkodliwych nawyków

Niektórzy ludzie mogą próbować radzić sobie ze stresem, pijąc zbyt dużo kawy lub alkoholu, paląc i przejadając się. Ale te nawyki są szkodliwe dla zdrowia i należy się od nich trzymać z daleka.

Spróbuj medytacji

Podczas medytacji uwaga jest skupiona, a napływ burzliwych myśli, które mogą przytłoczyć umysł i wywołać niepokój, uspokaja się. Medytacja może zaszczepić poczucie spokoju, spokoju i równowagi, co przyniesie korzyści zarówno Twojemu dobremu samopoczuciu emocjonalnemu, jak i ogólnemu zdrowiu.

Medytacje z przewodnikiem, wizualne i słuchowe oraz inne formy medytacji mogą towarzyszyć Ci wszędzie, podobnie jak techniki głębokiego oddychania.

Śmiać się więcej

Silne poczucie humoru może nie wyleczyć każdej choroby, ale może pomóc Ci poczuć się lepiej, nawet jeśli masz trudności z wybraniem fałszywego uśmiechu.

Śmiech nie tylko zmniejsza obciążenie psychiczne, ale także powoduje pozytywne zmiany fizyczne w organizmie. Śmiech łagodzi reakcję stresową, więc czytaj lub opowiadaj dowcipy znajomym, oglądaj komedię lub znajdź coś, co Cię rozśmieszy.

Zostań w kontakcie

Kiedy jesteśmy zestresowani i rozdrażnieni, naszym naturalnym odruchem może być izolowanie się. Zamiast tego jednak skontaktuj się z rodziną i przyjaciółmi i utrzymuj relacje społeczne.

Kontakty społeczne łagodzą stres, ponieważ mogą odwrócić uwagę, zapewnić wsparcie i pomóc w radzeniu sobie ze wzlotami i upadkami życia. Zrób więc sobie przerwę na kawę z przyjacielem lub skontaktuj się z krewnym.

Jeśli masz czas, spróbuj zostać wolontariuszem w grupie charytatywnej i pomagaj sobie, pomagając innym.

My też mówimy „nie”

Może chciałbyś zrobić to wszystko, ale nie możesz, przynajmniej nie bez ceny. Nauka mówienia „nie” lub chęć delegowania zadań może pomóc w zarządzaniu listą zadań do wykonania i stresem.

W pracy mówienie „tak” może wydawać się łatwym sposobem na uniknięcie napięcia, ale w rzeczywistości może być źródłem wewnętrznego konfliktu, ponieważ czujesz, że Twoje potrzeby i potrzeby Twojej rodziny są na drugim miejscu – co z kolei może prowadzić na stres i złość.

Spróbuj jogi

Joga dzięki swoim postawom i kontrolowanym ćwiczeniom oddechowym jest bardzo popularną metodą walki ze stresem. Łączy w sobie zasady fizyczne i duchowe, które mogą pomóc Ci osiągnąć spokój ducha i ciała.

Joga może pomóc Ci się zrelaksować i opanować stres. Spróbuj ćwiczyć jogę samodzielnie lub w grupie. W szczególności hatha joga jest szczególnie korzystna w walce ze stresem ze względu na wolniejsze tempo i łatwiejsze ruchy.

Dobrze się wyspać

Stres może powodować zaburzenia snu. Kiedy masz zbyt wiele do zrobienia i zbyt wiele do myślenia, ofiarą może być Twój sen. Jest to jednak czas, w którym mózg i ciało regenerują się, a jakość i ilość snu może wpływać na nastrój, poziom energii, koncentrację i ogólne funkcjonowanie organizmu.

Jeśli masz problemy ze snem, zastosuj spokojną, relaksującą rutynę przed snem, słuchaj kojącej muzyki, odłóż zegarki i trzymaj się spójnego harmonogramu.

Prowadzić pamiętnik

Zapisywanie swoich myśli i uczuć może być dobrym ujściem dla różnych emocji. Nie myśl o tym, co napisać, po prostu pisz to, co przyjdzie Ci do głowy.

Nikt inny nie musi tego czytać, więc nie staraj się być doskonały w gramatyce i ortografii. Po prostu pozwól swoim myślom spłynąć na papier lub ekran komputera. Kiedy już skończysz, możesz wyrzucić to, co napisałeś lub zapisać, aby pomyśleć o tym później.

Muzyka i hobby

Słuchanie lub odtwarzanie muzyki jest dobrym środkiem łagodzącym stres, ponieważ może odciągnąć umysł, zmniejszyć napięcie mięśni, a także hormony stresu. Zwiększ głośność i pozwól muzyce płynąć.

Jeśli muzyka nie należy do twoich zainteresowań, skup się na innym hobby, które sprawia ci przyjemność, takim jak ogrodnictwo, malowanie, haftowanie – wszystko, co wymaga skupienia się na tym, co robisz, a nie na tym, co twoim zdaniem powinieneś robić.

Szukaj pomocy eksperta

Jeśli spotykasz się ze stresorami, z którymi nie potrafisz sobie poradzić i nie potrafisz zareagować na codzienne życie, zasięgnij porady psychologa, gdyż eksperci pomogą Ci określić źródło stresu i wypracować mechanizmy radzenia sobie.

ygeiamou.gr