„To wzór kaloryczny pozwalający utrzymać wagę. Najpierw musisz pomnożyć swoją wagę przez współczynnik aktywności. W przypadku stylu życia o niskiej aktywności współczynnik aktywności wynosi 28, a dla umiarkowanej aktywności – 31 (co może oznaczać 10 000 kroków dziennie i dwa lub trzy sesje treningowe w ciągu 7 dni), a jeśli trenujesz przez 5 dni i dłużej – 35. Aby rozpocząć odchudzanie, należy od uzyskanej liczby odjąć 10-15 procent. Jest to 200-300 kcal, które zawarte jest w 1 rogalik” – dzieli się ekspertem.

Naukowcy: To najlepszy czas na zjedzenie śniadania, lunchu i kolacji, aby schudnąć

Otrzymana liczba to liczba kilokalorii, na jaką możesz sobie pozwolić dziennie, jeśli chcesz schudnąć.

„Przy wadze 75 kilogramów i średniej aktywności pomnóż 75 przez 31 i odejmij od 10%. Otrzymujemy 2092 – jest to liczba kalorii, które korzystając z proponowanej formuły należy spożyć, aby zacząć tracić na wadze. Aby schudnąć jeszcze skuteczniej, należy pić więcej wody o temperaturze pokojowej” – dodaje dr Pavlova.

Ekspert zauważa, że ​​należy zwracać uwagę nie tylko na wagę, ale przede wszystkim na talię. Zwiększenie obwodu talii, czyli tłuszczu na brzuchu, jest bezpośrednią oznaką insulinooporności, która prowadzi do rozwoju cukrzycy typu 2. Zmierz obwód talii. Dla mężczyzn krytycznym znakiem jest talia 102 centymetry, dla kobiet – 88.

Oto kilka zalecanych przez lekarza zasad, które pomogą Ci schudnąć bez szkody dla zdrowia:

• Stosuj zbilansowaną dietę. Dieta powinna zawierać białka, tłuszcze i węglowodany. Licz swoje kalorie. Należy to robić tylko przez chwilę, po czym będziesz mógł określić kaloryczność potrawy „na oko”. Musi występować deficyt energii otrzymanej w porównaniu do energii wydatkowanej. Optymalny deficyt wynosi 15-20%.
• Ruszaj się więcej – biegaj, tańcz, spaceruj, pływaj. Rób tylko to, co lubisz. Jeśli nie lubisz biegać, jedź na rowerze.
• Nie jedz w nocy.
• Wyśpij się dobrze. Brak snu bezpośrednio wpływa na wagę, spowalniając metabolizm i „budząc” hormony głodu – grelinę i leptynę.

„Ważne jest również wyznaczenie sobie możliwych do osiągnięcia celów, takich jak jedzenie 3 kawałków owoców dziennie. Śledź te osiągnięcia, rywalizuj ze sobą – bo wiesz, że dzięki konkursom możemy pokazać się z jak najlepszej strony – radzi ekspert.

Dlaczego liść laurowy jest kluczem do utraty wagi podczas wakacji

Ważne: artykuł nie zastępuje zbilansowanej diety i konsultacji ze specjalistą!