Tłuszcz na brzuchu to jeden z najtrudniejszych obszarów w dążeniu do uzyskania idealnych proporcji, a także zlokalizowanego tłuszczu. Jednak przy niewielkich zmianach w diecie będziesz w stanie osiągnąć swój cel bez większego wysiłku. Wystarczy, że wprowadzisz poniższe nawyki w swoje codzienne życie, a Twoje cele wkrótce zostaną zrealizowane.

Tłuszcz na brzuchu: 8 nawyków, które pomogą Ci z nim walczyć:
Zwiększ spożycie żywności pochodzenia roślinnego
Pokarmy, które nie są pochodzenia zwierzęcego, ale roślinnego, zawierają niezbędne składniki odżywcze, których nasz organizm potrzebuje dla dobrego zdrowia i właściwej kontroli wagi. Mają wysoką zawartość błonnika, zawierają minimalną ilość tłuszczu i pomagają w lepszym trawieniu i prawidłowym funkcjonowaniu jelit, dzięki czemu nie masz obrzęków.

Nigdy nie pomijaj śniadania
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, a mimo to często o nim zapominamy. Jednak pożywne śniadanie jest bardzo ważne dla zdrowego kontrolowania wagi. Pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i zapobiega przejadaniu się tłustych i tuczących potraw przez resztę dnia.

Do wszystkich posiłków dodawaj dobrej jakości białko
Źródła białka, takie jak orzechy i nasiona, rośliny strączkowe, tłuste ryby, nabiał, jaja, kurczaki i chude czerwone mięso są trawione wolniej, co pomaga zachować uczucie sytości na dłużej.

Dodaj więcej błonnika do swojej diety
Pokarmy zawierające błonnik sycą Cię i nie powodują uczucia głodu. Do najlepszych produktów bogatych w błonnik należą owoce i warzywa, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona.

Dokonuj mądrych wyborów napojów, aby zmniejszyć kalorie
Zamiast soku owocowego, który zawiera dużo cukru, wybierz sok warzywny, zimny napój ziołowy o niskiej zawartości kalorii i dużej zawartości składników odżywczych lub wodę aromatyzowaną cytryną lub imbirem. Oczywiście unikaj spożywania niepotrzebnych kalorii poprzez alkohol.

Uważaj na wielkość porcji
Nawet jeśli będziesz dbał o zdrową żywność, niedostateczne spożycie doprowadzi Cię ponownie do nadmiaru tłuszczu. Jeśli spożywasz więcej kalorii, niż jesteś w stanie spalić w ciągu dnia, tłuszcz na brzuchu będzie coraz bardziej rósł. Zadbaj więc o to, aby Twoje porcje różniły się we wskazanych ilościach, czyli: wypełnij talerz białkami (ryby, mięso) na głębokość dłoni, 1/4 talerza węglowodanami, a drugą połowę warzywami.

Zawsze miej przy sobie zdrowe przekąski
Upewnij się, że zawsze masz w torbie zdrowe przekąski, takie jak orzechy, owoce i wiele innych opcji, w zależności od czasu, jaki masz na przygotowanie w domu. Pokryje uczucie głodu bez uciekania się do niezdrowej żywności, ale też bez utrzymywania głodu na długie godziny, powodując późniejsze przejadanie się i wzdęcia.

Nie dla alkoholu
Pomóż swojej wątrobie lepiej funkcjonować, co pomoże Ci (oprócz dobrego zdrowia) i schudnąć. Alkohol zawiera dużo kalorii i będzie blokował Twoje wysiłki mające na celu zarówno odchudzanie, jak i utratę tłuszczu w niektórych obszarach, takich jak brzuch.

missbloom.gr