Ćwiczenia Jennifer Aniston z pewnością zainteresują te z Was, które chcą zachować piękne i młode ciało. Sekret szczupłego ciała Jennifer leży w regularnych ćwiczeniach. Ćwiczenia gwiazdy zostały opracowane na bazie jogi przez jej trenerkę – Mandy Ingber i składają się z kilku prostych asan.

Aby wyglądać uroczo jak gwiazda amerykańskiego kina, staraj się regularnie, przynajmniej 3 razy w tygodniu, wykonywać ćwiczenia Jennifer Aniston. Najważniejsze w jodze jest: brak pośpiechu i właściwa ocena siły.

Pozycja wielbłąda (przestraszony)

Aby wykonać tę asanę, stań na kolanach, stopy powinny być rozstawione na szerokość ramion. Rozluźnij ręce swobodnie do tyłu, opierając się na jednej z nich, na drugiej – rozciągnij się.

Zacznij stopniowo napinać mięśnie. Utrzymaj tę pozycję przez 10-15 sekund. Następnie zmień ręce i powtórz ćwiczenie.

Teraz uklęknij i podeprzyj się pięściami w pasie. Podczas wydechu odchyl ciało do tyłu. Utrzymaj tę pozycję przez pięć cykli oddechowych.

Pozycja krzesła (Trikonasana)

Wstań, stopy rozstawione na szerokość barków. Rozciągnij ramiona do góry, dłonie skierowane do siebie. Powoli ugnij kolana, pochyl ciało do przodu, jakbyś siedział na krześle. Trzymaj ramiona wyciągnięte w jednej linii z tułowiem. Przytrzymaj tę asanę przez kilka sekund.

Pozycja trójkąta (Trikonasana)

Stań w pozycji wyjściowej – nogi rozstaw szerzej niż ramiona, lewa noga powinna patrzeć na zewnątrz, prawa noga powinna być skierowana do wewnątrz, do linii środkowej ciała. Rozciągnij ręce na boki na poziomie barków, dłońmi skierowanymi w dół. Rozluźnij ciało w lewo i rób to płynnie. Spróbuj dosięgnąć dłonią małego palca u nogi. W tym momencie drugą rękę skieruj pionowo w górę. Utrzymaj tę pozycję, następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie drugą ręką.

Pozycja dziecka (Balasana)

To dobra pozycja na zakończenie porannej jogi. Przyjmij pozycję wyjściową dla tej asany: stań na kolanach i usiądź na piętach. Weź głęboki oddech i pochyl się do przodu. Przyciśnij brzuch do ud, opuść czoło i rozciągnij ramiona wzdłuż tułowia. Uwaga – w tej pozycji dłonie powinny być skierowane do góry.

Skoncentruj się i spróbuj poczuć płynne ruchy klatki piersiowej przy każdym wdechu i wydechu.

Martwa pozycja (Shavasana)

Ta asana jest niezbędna do całkowitego relaksu. Połóż się na plecach, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała i zamknij oczy. Spróbuj napiąć wszystkie mięśnie ciała i wytrzymaj kilka sekund. Następnie całkowicie się zrelaksuj, mentalnie przejrzyj całe ciało od stóp do głów. Spróbuj całkowicie skupić się na oddechu.