Jeśli chodzi o prawidłowe odżywianie, kardiolodzy twierdzą, że istnieje siedem produktów, które powinniśmy jeść częściej, jeśli chcemy obniżyć podwyższony poziom

Te produkty obniżają poziom lipoprotein o małej gęstości (LDL, „zły” cholesterol) i zwiększają poziom lipoprotein o dużej gęstości (HDL, „dobry” cholesterol).

Owies i jęczmień

Owies i jęczmień są często spożywane na śniadanie i zawierają specjalny rodzaj błonnika, beta-glukany, które wiążą zły cholesterol i ułatwiają organizmowi jego wydalanie. Aby uzyskać zdrową ilość beta-glukanu, ważne jest, aby spożywać od 120 do 200 gramów owsa lub jęczmienia dziennie.

Tłusta ryba

Łosoś i makrela są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które obniżają zły cholesterol i podnoszą dobry. Włącz do swojej diety tłuste ryby przynajmniej dwa razy w tygodniu. Zdrowa porcja to około 100 gramów tłustych ryb.

Orzechy

Bogate w jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe, orzechy aktywnie działają na rzecz obniżenia złego cholesterolu. Migdały, orzechy włoskie i pistacje są dobre, ponieważ zawierają przeciwutleniacze, które mają dodatkowe korzyści dla układu sercowo-naczyniowego. Dzienna porcja orzechów nie powinna przekraczać 40 do 50 gramów.

Oliwa z oliwek

Podstawowy składnik diety śródziemnomorskiej zawiera tłuszcze jednonienasycone, które mogą obniżyć zły cholesterol. Staraj się spożywać od dwóch do trzech łyżek oliwy z oliwek dziennie.

Owoce i warzywa

Owoce i warzywa, takie jak jagody i szpinak, nie tylko stanowią kolorowy dodatek do posiłków, ale są również bogate w błonnik, przeciwutleniacze i sterole roślinne. Staraj się spożywać pięć porcji owoców i warzyw dziennie – podaje.