Jak gwiazdom Hollywood udaje się przez lata zachować idealną formę? Samo prawidłowe odżywianie tutaj nie wystarczy, potrzebne są regularne treningi.
Dlaczego nie należy przesadzić z mandarynkami?
Ale kim oni są? Oferujemy zapoznanie się z ćwiczeniami na wszystkie grupy mięśni, dzięki którym Angelina Jolie mogła stać się najlepszą Larą Croft na ekranie filmowym.
Autorem tego zestawu ćwiczeń jest gwiazda Hollywoodu, instruktor Jim Barcena. To on zadbał o to, aby ciała Sylvestra Stallone, Cameron Diaz, Jennifer Lopez i Angeliny Jolie były jak najbardziej zbliżone do ideału.
ĆWICZENIA DLA WSZYSTKICH GRUP MIĘŚNIOWYCH
Kilka słów o tym jak zorganizować szkolenie. Sam Barcena nazywa swoją metodę zasadą czterech: wygoda, konstrukcja, konsystencja, strefa komfortu.
Na początek wybierz dogodną dla siebie godzinę i dni ćwiczeń, w których nic nie będzie odciągało Cię od ćwiczeń na siłowni. Jeśli lubisz spać trochę później, nie planuj treningu na pierwszą połowę dnia. Kolacja ze znajomymi w sobotę – przełóż trening na inny dzień.
Po drugie, zdecyduj, czego chcesz: schudnąć, nabrać formy lub osiągnąć pożądany brzuch. W zależności od celu utwórz plan. Jak często będziesz trenować, jak długie będą sesje i w jakiej kolejności spodziewasz się uzyskać wynik.
Wreszcie regularnie ćwicz. Co najważniejsze, zawsze staraj się zrobić przynajmniej jeden krok poza swoją strefę komfortu. Zwiększaj obciążenie, ale rób to powoli i stopniowo.
Pompki na łokciach
Pozycja wyjściowa ciała: stanie na łokciach i palcach. Podczas wydechu przenieś podparcie z prawego łokcia na jej nadgarstek. Wyciągając prawą rękę, przenieś podparcie z lewego łokcia na jej nadgarstek.
Zejdź najpierw na łokieć prawej ręki, potem na lewą. Powtórz pełne koło 8 razy. Następnie zrób to samo, ale zaczynając od lewej ręki.
Ćwiczenie koncentruje się na mięśniach pleców i mięśniach poprzecznych brzucha. W pracę aktywnie zaangażowane są także mięśnie trójgłowe, piersiowe i czworoboczne. Tym, którzy dopiero zaczynają zapoznawać się z treningiem, przydatne będzie przeczytanie wskazówek dla początkujących, aby nie zrobić sobie krzywdy, ale także uzyskać jak największe korzyści z ćwiczenia.
Pokarmy zwiększające ryzyko zawału serca i udaru mózgu
Szerokie przysiady
Rozstaw stopy nieco szerzej niż szerokość barków, ręce połóż przed sobą, wyprostuj plecy.
Przysiad z kolanami nie dalej niż stopy i kątem między podudziem a udem wynoszącym 90 stopni.
Odsuń miednicę do tyłu, jakbyś siedział na krześle, aż pochylisz ciało do przodu, plecy powinny być proste. Należy pamiętać, że przy szerokim rozstawie nóg obciążana jest tylna część uda, pośladki i wewnętrzna strona uda.
Boks z hantlami
Pozycja wyjściowa: Stojąca i lekko pochylona do przodu, stopy rozstawione na szerokość barków, lekko ugięte. Dociśnij dłonie z hantlami do klatki piersiowej. Wyciągnij lewe ramię do przodu. Cofnij się, wyciągając prawą rękę do przodu.
Wykonaj to ćwiczenie w 3 seriach po 20 sekund każda. Ćwicz przez 20 sekund, następnie odpocznij przez 10 sekund i tak dalej.
8 objawów wskazujących na gromadzenie się toksyn w organizmie i najlepsze metody detoksykacji
Przysiady z hantlami
Pozycja wyjściowa: wstań, trzymaj hantle w rękach obok ciała. Wysuń prawą stopę do przodu, opuść górną część ciała tak, aby prawa goleń była prostopadła do podłoża. Pozostaw lewą nogę nadal za sobą.
Na wydechu odepchnij piętą podłogę i wróć do pozycji wyjściowej. Możesz naprzemiennie przesuwać każdą nogę lub opuszczać i podnosić ciało do pozycji wyjściowej.
To ćwiczenie wzmacnia mięsień czworogłowy uda, nadaje zaokrąglony kształt pośladkom. Mięśnie łydek, brzucha i pleców są napięte.
Jeśli chcesz mieć ciało jak Angelina Jolie, postaw sobie cel i odważnie go osiągaj. A ćwiczenia Jima Barceny będą niezawodną pomocą na tej drodze./Zdrave.to
Polub także zdrave.to na Facebooku, gdzie znajdziesz wiele innych przydatnych i interesujących lektur dla każdego!