Plagą współczesnego człowieka jest rosnący poziom złego cholesterolu.

Jeśli nie utrzymasz tego pod kontrolą, nie da się uniknąć problemów ze zdrowiem serca i naczyń krwionośnych. Jednak zawartość pokarmów zwiększających poziom cholesterolu LDL w diecie danej osoby nie zmniejsza się z każdym dniem. I zupełnie na próżno.

Polscy eksperci z Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej wyjaśnili, jak obniżyć poziom cholesterolu po prostu normalizując dietę.

Dieta

Dieta zdaniem ekspertów nie jest ograniczeniem ilości pożywienia, ale wyborem na rzecz jakości żywienia.

Jeśli wprowadzisz do swojej codziennej diety zdrową żywność, poziom cholesterolu całkowitego możesz obniżyć o 25%.

Co ograniczyć

Przede wszystkim należy zminimalizować spożycie tłustych mięs, przetworzonej żywności i tłustych serów.

Tłuszcze zwierzęce należy zastąpić tłuszczami roślinnymi.

Co dodać

Aby utrzymać poziom cholesterolu pod kontrolą, w swojej diecie należy uwzględnić tylko cztery produkty spożywcze.

1. Płatki owsiane. Zawierają dużo błonnika.

2. Rośliny strączkowe. Również dodatkowe źródło błonnika, ale jednocześnie produkt niskokaloryczny.

Jednocześnie groszek, fasola i fasola są bardzo sycące, ale nie przyczyniają się do nadwagi i przyrostu tkanki tłuszczowej.

3. Zdecydowanie warto włączyć do swojej diety orzechy. Powinny być niesolone i bez innych dodatków. Jeśli mówimy o popularnych przekąskach z dodatkami smakowymi do piwa i innych napojów, nie będą one w stanie rozwiązać problemu cholesterolu.

4. Tłusta ryba. To niezastąpione źródło kwasów tłuszczowych Omega-3, które korzystnie wpływają na naczynia krwionośne.