Jednym z najważniejszych czynników silnego układu odpornościowego jest prawidłowa i zbilansowana dieta.
Dieta bogata w owoce i warzywa dostarcza nam niezbędnych witamin i pierwiastków, które wzmocnią naszą odporność. Jeśli chcesz wzmocnić swoją odporność, ten 2-tygodniowy program Ci w tym pomoże.
Orientacyjny 2-tygodniowy plan diety
Autor: Nasia Paschaleri, dietetyk-gerontolog, mgr, doktorantka, Athens Medical School (foodsherlocks.gr)
Tydzień 1
Jedzenie różnorodnych, zdrowych produktów spożywczych może dostarczyć organizmowi składników odżywczych potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.
Poniedziałek
- Śniadanie 1 jogurt z jagodami, płatkami owsianymi i 1 łyżką. Miód
- Dziesięcina 1 pomarańcza i 10 migdałów
- Obiad Zupa z kurczaka z różnymi warzywami
- Popołudnie Górska herbata z cytryną
- Kolacja Sałatka z 3-4 oliwkami i lekkim serem feta
Wtorek
- Śniadanie 1 jajko na twardo z pomidorkami koktajlowymi
- Dziesięcina 2 mandarynki i 1 kiwi
- Obiad Ryż szpinakowy z komosą ryżową zamiast ryżu
- Popołudnie Napój kakaowy z mlekiem roślinnym bez cukru
- Kolacja Sałatka z kurczakiem i sosem musztardowym
Środa
- Śniadanie Mleko roślinne z 2-3 łyżkami. owies i siemię lniane
- Dziesięcina 1 szklanka naturalnego soku pomarańczowo-granatowego
- Obiad Zupa rybna z różnymi warzywami
- Popołudnie Herbata górska i 2 mandarynki
- Kolacja Domowe guacamole z 2-3 paluszkami chlebowymi
Czwartek
- Śniadanie Mleko roślinne z domowym batonikiem z miodem bez cukru
- Dziesięcina 1 szklanka naturalnego soku pomarańczowo-mandarynkowego
- Obiad Burgery z indyka z puree dyniowym
- Popołudnie 1 banan i 1 łyżka. masło orzechowe
- Kolacja Zupa grzybowa
Piątek
- Śniadanie 1 2% jogurt z 1 bananem
- Dziesięcina 1 butelka kefiru
- Obiad Strąk
- Popołudnie 3-4 orzechy włoskie i 10 rodzynek
- Kolacja Białka jaj z cebulą, porem, papryką i ricottą
Sobota
- Śniadanie 1 jajko na twardo z ½ awokado i 1 tost pełnoziarnisty
- Dziesięcina Jogurt 2% z bezcukrową konfiturą owocową
- Obiad Penne pełnoziarniste z sosem pomidorowym, cukinią, papryką i oregano
- Popołudnie 1 pomarańcza i 2 mandarynki
- Kolacja Sałatka z gotowanych warzyw z oliwą i cytryną
Niedziela
- Śniadanie Budyń chia
- Dziesięcina 2 garści borówek
- Obiad Duszona cielęcina z pełnoziarnistym jęczmieniem
- Popołudnie 1 jabłko i 1 gruszka
- Kolacja Sałatka z buraków z jogurtem
Tydzień 2
Wzmocnij mechanizmy obronne swojego organizmu za pomocą naukowo potwierdzonej żywności w ramach łatwego i zdrowego 2-tygodniowego programu.
Poniedziałek
- Śniadanie 1 kromka chleba pełnoziarnistego z pełnoziarnistym tahini
- Dziesięcina 1 szklanka soku z marchwi, pomarańczy, mango i selera
- Obiad Zupa fasolowa
- Popołudnie Jogurt z 1 łyżką. miód i 2 orzechy włoskie
- Kolacja Dakos z lekkim plasterkiem fety
Wtorek
- Śniadanie Jogurt z jagodami i granolą bez cukru
- Dziesięcina 2 bułki tarte wieloziarniste z serem jasnym
- Obiad Domowe ciasto warzywne z oliwą z oliwek
- Popołudnie Garść suszonej żurawiny
- Kolacja Zupa z marchwi, dyni, batatów i imbiru
Środa
- Śniadanie Jajecznica ze szpinakiem
- Dziesięcina 1 pomarańcza i 2 mandarynki
- Obiad Fasola ze słodkimi ziemniakami
- Popołudnie 3-4 plasterki ananasa i herbata górska
- Kolacja Jogurt 2% z 1 łyżką. miód i 10 orzechów
Czwartek
- Śniadanie 1 kromka chleba na zakwasie z masłem migdałowym
- Dziesięcina 1 butelka kefiru
- Obiad Zupa z soczewicy z kurkumą
- Popołudnie 1 tabliczka zdrowej czekolady
- Kolacja Sałatka zielona z 1 jajkiem na twardo
Piątek
- Śniadanie Mleko roślinne z 10 orzechami laskowymi i 1 łyżką. Miód
- Dziesięcina 1 jabłko i 1 gruszka
- Obiad Pieczony kurczak lemoniada z warzywami
- Popołudnie Zielony smoothie z mlekiem roślinnym, szpinakiem, bananem i selerem
- Kolacja Sałatka z ciecierzycy
Sobota
- Śniadanie Mleko roślinne z owsem i suszonymi jagodami goji
- Dziesięcina Herbata górska i 1 jabłko
- Obiad Zupa mięsna z różnymi warzywami
- Popołudnie Jogurt tradycyjny bez skórki z 1 łyżką. miód i nasiona chia
- Kolacja Sałatka z jarmużu i tuńczyka
Niedziela
- Śniadanie 1 kromka chleba na zakwasie z konfiturą owocową bez cukru
- Dziesięcina 10 migdałów
- Obiad Pieczony łosoś ze szpinakiem, cytryną i czosnkiem
- Popołudnie Pieczone jabłko z cynamonem i jogurtem
- Kolacja Ciepła sałatka z fasoli
kształt.gr