Chociaż nie ma konkretnej definicji zaparcia, ogólnie za zaparcie uważa się osobę, która wypróżnia się rzadziej niż trzy razy w tygodniu, ma trudności z większością wypróżnień, którym towarzyszy uczucie niecałkowitego opróżnienia i ma twarde stolce. Aby jednak zdiagnozować zaparcia, konieczna jest konsultacja z gastroenterologiem.
Co powoduje zaparcia?
Wydaje się, że przyczyną zaparcia jest wiele czynników, a główną rolę odgrywa styl życia. Mówiąc dokładniej, następujące czynniki związane ze stylem życia są najczęściej związane z wystąpieniem zaparć:
• Zmniejszone spożycie błonnika
• Niewystarczające zużycie płynów
• Siedzący tryb życia lub zmniejszona aktywność fizyczna
• Przyjmowanie leków, takich jak leki moczopędne, niesteroidowe leki przeciwzapalne, leki przeciwdepresyjne itp.
• Niektóre suplementy diety, takie jak żelazo i wapń
• Choroby związane ze zdrowiem jelit, depresja i stany lękowe
• Ignorowanie potrzeby oddawania moczu.
Aby złagodzić objawy zaparć, ale także im zapobiec, bardzo pomocne są niewielkie zmiany w stylu życia.
Aby działanie włókien roślinnych było skuteczne należy:
• Aby zwiększyć procent wody w stolcu
• Nie może być fermentowany przez bakterie jelitowe i przedostawać się do kału.
TO wzrost błonnika w Twojej diecie należy to robić stopniowo przy jednoczesnym zwiększeniu spożycia wody.
• sałata i warzywa to pokarmy uważane za bardzo korzystne w walce z zaparciami.
• Z owoce, preferujemy te zawierające nasiona (aktynidia, truskawki, figi), te spożywane skórka (winogrona, jagody), I suszone owoce, takie jak śliwki, figi i rodzynki.
• Wybierać całe ziarna i połóż je nasiona w Twojej diecie. The otręby pszenne, owies, komosa ryżowa, płatki owsiane, kasza gryczana mają bardzo pomocne działanie w walce z zaparciami. Bardzo dobrymi opcjami są również babka płesznik i siemię lniane.
• Włącz swoją dietę rośliny strączkowe i żywność tłusta (fasola, okra).
2) Zwiększ dzienne spożycie płynów
Odpowiednie nawodnienie jest bardzo ważne w leczeniu zaparć, ponieważ płyny zmiękczają stolec i ułatwiają jego opróżnianie. Aby zwiększyć spożycie płynów, należy pić odpowiednią ilość wody w ciągu dnia i wybierać produkty takie jak zupy, soki owocowe i warzywne, mleko oraz herbaty bez cukru.
Kawa, zwłaszcza spożywana rano, pomaga także na zaparcia, gdyż pobudza układ trawienny i powoduje potrzebę wypróżnienia.
3) Używaj oliwy z oliwek do gotowania i sałatek
Oliwa z oliwek pomaga lepiej radzić sobie z zaparciami, ponieważ pomaga zmiękczyć stolec poprzez złożony mechanizm.
4) Zwiększ swoją aktywność fizyczną
Regularne ćwiczenia i spacery zwiększają perystaltykę jelit i ułatwiają wypróżnienia. Zaleca się średnio 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo.
5) Dodaj probiotyki do swojej diety
Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które przyczyniają się do dobrego funkcjonowania jelit. Kefir, jogurt, wzbogacane produkty mleczne i suplementy diety zawierają probiotyki i pomagają lepiej radzić sobie z zaparciami.
Jednak jeden pokarm może pomóc komuś z zaparciami, ale nie będzie tak skuteczny u kogoś innego.
ygeiamou.gr