Według ekspertów jest kilka rzeczy, o których warto wiedzieć, kiedy jest najlepszy czas na codzienne picie mleka, aby czerpać z niego korzyści. Profil odżywczy mleka można powiązać z jego znaczeniem w diecie – szczególnie w przypadku kobiet, które uważają, że gęstość kości spada po 40. roku życia – ale jeśli znajdziesz powody, aby je porzucić, prawdopodobnie po prostu go nie spożywasz odpowiednią ilość lub o właściwej porze dnia. Dietetyk dzieli się wszystkim, co musisz wiedzieć.

Na początek dlaczego warto pić mleko? „Codzienne spożycie mleka dostarcza niezbędnych składników odżywczych, takich jak wapń, witamina D i białko, które są niezbędne dla zdrowia kości. Wspomaga także funkcjonowanie mięśni i wzmacnia układ odpornościowy, a obecność fosforu pomaga w metabolizmie energetycznym” – wyjaśnia Vedika Premani, dietetyczka kliniczna w szpitalu Fundacji Sir HN Reliance w Bombaju. Potrzebujesz więcej motywacji? Unikalna kombinacja składników odżywczych mleka może również przyczynić się do zdrowej skóry poprzez wspomaganie nawilżenia.

To najlepszy czas na codzienne picie mleka

Chociaż mleko można pić o każdej porze dnia, picie ciepłego mleka przed snem ma pewne zalety. „Pomaga to w produkcji melatoniny, która przyczynia się do lepszego snu. Picie mleka dziennie pomaga również utrzymać dobry poziom sytości i zapobiega przejadaniu się. W zależności od indywidualnych preferencji i potrzeb żywieniowych możesz dostosować dietę do mleka, która będzie dostosowana do Twojego osobistego harmonogramu i celów zdrowotnych, aby w pełni wykorzystać płynące z niego korzyści” – dodaje.

Ile mleka należy pić każdego dnia?

Kiedy już ustalisz, która pora najlepiej pasuje do Twojego harmonogramu, powinieneś rozważyć idealną ilość mleka do spożycia w zależności od wieku, stanu zdrowia i potrzeb żywieniowych. „Ogólnie rzecz biorąc, dorośli często korzystają z około 1-3 porcji, co równa się 1-3 filiżankom. Zapewnia to niezbędne składniki odżywcze, takie jak wapń, witamina D i białko, bez przekraczania zalecanego dziennego spożycia kalorii” – wyjaśnia Premani.

Jak włączyć mleko do codziennej diety, jeśli sprawia Ci trudność w trawieniu

Jeśli Twój organizm słabo reaguje na mleko, pomocne mogą okazać się jego zamienniki niezawierające laktozy lub mleko roślinne – takie jak mleko migdałowe i sojowe. Może się również okazać, że fermentowane produkty mleczne, takie jak jogurt czy kefir, są łatwiej trawione ze względu na obniżoną zawartość laktozy. Premani wierzy, że „dostosowując spożycie nabiału do poziomu tolerancji, pozwala to na uwzględnienie jego korzyści odżywczych bez dyskomfortu. „Wprowadzenie częstych porcji w ciągu dnia może pomóc stopniowo budować tolerancję na mleko”.

Źródło: vogue.gr