Przełomowe badanie opublikowane w czasopiśmie Chest ujawniło zaskakujący związek między chłodniejszą pogodą a zaburzeniami snu. Po przeanalizowaniu danych od ponad 7500 pacjentów, którzy odwiedzili klinikę snu w ciągu dziesięciu lat, badanie wykazało, że zima niesie ze sobą znaczny wzrost problemów ze snem.

Czy wiesz, że wzmocnienie mięśni języka może zapobiec chrapaniu? Ćwiczenia mięśni jamy ustnej i gardła mogą zapobiec chrapaniu. Ćwiczenia te wzmacniają drogi oddechowe i mięśnie języka, zachęcając do oddychania przez nos.

Jedna z najlepszych technik zajmuje tylko 30 sekund. Aby wzmocnić mięśnie języka, podniebienia miękkiego i gardła, po prostu zamknij usta i poruszaj językiem dziesięć razy w jednym kierunku, a następnie dziesięć razy w drugim kierunku. Wyniki są widoczne po trzech wieczorach, a po trzech miesiącach chrapanie może zniknąć, podaje B92.

Unikaj pikantnych potraw, lodów i mleka przed pójściem spać

Jeśli lubisz jeść przed snem, wiedz, że może to mieć wpływ na chrapanie. Dzieje się tak, ponieważ proces trawienia rozluźnia mięśnie gardła i języka, dzięki czemu w miarę upływu nocy mogą one bardziej wibrować. Jeśli musisz „przekąsić” unikaj produktów mlecznych. Spożywanie produktów mlecznych przed snem może powodować wytwarzanie śluzu, który może przyczyniać się do chrapania.

Piłka tenisowa zapewniająca prawidłową pozycję podczas snu

Kiedy śpisz na plecach, język, szyja i podbródek blokują drogi oddechowe, powodując zakłócenie przepływu powietrza i drgań gardła. Dlatego należy spać na boku, aby zmniejszyć ciśnienie w drogach oddechowych. Przełamanie nawyku spania na plecach może być trudne, dlatego oto przydatna sztuczka – śpij z piłką tenisową pod górną częścią ciała, tak aby była oparta o plecy. Jeśli w nocy spróbujesz obrócić się na plecy, piłka Cię obudzi – pisze „Dale Star”.

Prysznic ciepłą wodą w celu oczyszczenia dróg oddechowych

Jeśli relaksujesz się przed snem biorąc ciepły prysznic, czy wiesz, że może to być Twoja tajna broń przeciwko chrapaniu? Para nawilża drogi oddechowe, z ciepłego prysznica może zwilżyć kanały nosowe, zmniejszyć przekrwienie nosa, ułatwić oddychanie i zmniejszyć prawdopodobieństwo chrapania.

Aby uzyskać maksymalne korzyści, upewnij się, że woda jest komfortowo ciepła. Zwiększ swoje doznania pod prysznicem, zawieszając wokół prysznica torebkę z lawendą lub miętą i wprowadzając olejki eteryczne do pary, aby dodatkowo złagodzić zatory.

Wyeliminuj alkohol lub wypij go co najmniej trzy godziny przed snem

Alkohol może powodować chrapanie ze względu na jego rozluźniający wpływ na mięśnie jamy ustnej i gardła. Kiedy te mięśnie są rozluźnione, mogą powodować częściową blokadę, a tym samym powodować chrapanie.

Śledź nas na naszym I strona I konto.