Doktor Jason Fung spędził dziesięciolecia na badaniu problemów osób z nadwagą. Specjalnie dla tej kategorii populacji opracowuje optymalną dietę i reżim snu. Stosując się do zaleceń lekarza, będziesz w stanie schudnąć i poprawić swoje zdrowie.

Ludzie mogą przybierać na wadze z różnych powodów – niezbilansowanego odżywiania, braku aktywności fizycznej, różnych chorób, predyspozycji genetycznych. Właśnie z tych powodów staje się jasne, dlaczego diety nie działają lub dają jedynie tymczasowe rezultaty. Wyjście jest tylko jedno: trzeba kompleksowo walczyć z dodatkowymi kilogramami. Tylko wtedy możliwe będzie osiągnięcie doskonałych rezultatów bez skutków ubocznych.

Zasady zdrowego odchudzania

Zasada nr 1 – normalizacja reżimu snu z przerwą między posiłkami trwającą co najmniej 12 godzin

Jeśli po przestrzeganiu określonej diety i aktywności fizycznej nie można pozbyć się zbędnych kilogramów, najprawdopodobniej przyczyną problemu są hormony. Hormony kontrolują uczucie głodu i sytości, utratę sił lub przypływ energii.

Główną rolę w tym przypadku pełni insulina – transportuje ona cukier uzyskany z pożywienia do wątroby lub zamienia go w rezerwy tłuszczu.

Niestety, spożycie większości nowoczesnych produktów spożywczych powoduje wzrost poziomu insuliny we krwi. Nadmierna produkcja tego hormonu prowadzi do rozwoju insulinooporności w komórkach, czyli przestają one reagować na jego obecność w organizmie. Kiedy trzustka nie rozumie, dlaczego nie następuje rozkład cukru i nie ustaje produkcja insuliny, błędne koło się zamyka.

Od czkawki po utratę wagi! Oto 7 zalet octu

Można się z tego wydostać jedynie poprzez maksymalne obniżenie poziomu hormonu. Można to zrobić jedynie poprzez normalizację snu. Podczas snu ludzie nie jedzą, poziom insuliny jest niski, a tłuszcz nie gromadzi się. Zachowanie 12-godzinnej przerwy pomiędzy pierwszym a ostatnim posiłkiem pozwoli zminimalizować poziom insuliny i zapewnić organizmowi odpowiedni odpoczynek.

Zasada nr 2 – żadnego podjadania pomiędzy głównymi posiłkami

Jeśli chcesz schudnąć, ważne jest również zmniejszenie produkcji insuliny, gdy nie śpisz. Aby to zrobić, wystarczy wykluczyć przekąski. Im więcej jedzenia zjesz, tym częściej wystąpią skoki insuliny. Jedz trzy normalne posiłki dziennie. Nie zmuszaj swojego organizmu do ciągłego trawienia pokarmu.

Zasada nr 3 – porządne śniadanie albo brak śniadania

Ważne jest, aby jeść od razu rano. Przede wszystkim wyeliminuj cukier i jedz niskokaloryczne produkty. Nie myśl, że musisz jeść rano śniadanie. Jeśli nie czujesz głodu, nie jedz nic. Najlepsze śniadanie to jogurt naturalny, niesłodzona owsianka i sałatka.

Zasada nr 4 – dni postu są obowiązkowe

Jeśli masz nadwagę do 10 kg, nie musisz rozładowywać organizmu. Jest to zalecane dla osób, które mają więcej niż 10 dodatkowych kilogramów. Najlepiej nie jeść nic przez 24 godziny, po prostu pić wodę lub herbatę ziołową. Rozładunek można rozpocząć według następującego schematu:

• skrócić przerwę między pierwszym i ostatnim posiłkiem do 16 godzin;

• trzymaj się tego harmonogramu kilka razy w tygodniu;

• wydłuż czas odpoczynku do 18 godzin.

Pozytywny efekt w tym przypadku jest gwarantowany.

Zasada nr 5 – śpij więcej niż 8 godzin

Wiadomo, że stres zwiększa poziom insuliny. Nie da się w ogóle nie denerwować, ale całkiem możliwe jest zminimalizowanie napięcia nerwowego. Aby to zrobić, możesz nie tylko biegać, trenować na siłowni, prowadzić osobisty dziennik swoich przeżyć, ale także spać 8 godzin dziennie. Kiedy normalizujesz rytm snu, możesz schudnąć nawet 5 kg miesięcznie!

Zasada nr 6 – Wyeliminuj dietetyczne napoje gazowane ze swojego menu

Jeśli masz problemy z wagą, nie zaleca się picia napojów gazowanych bez cukru! Słodziki również wywołują skoki insuliny, ale organizm nie musi niczego rozkładać i zaczyna się błędne koło.

To zaskakujące, ale stosując się do tych prostych zasad, z pewnością uda Ci się pozbyć nadwagi. Jednocześnie będziesz mógł jeść swoje ulubione potrawy i pić ulubione napoje, takie jak czekolada i kawa.

Milena Wasilewa