Woda jest niezbędna do życia. Prawidłowe nawodnienie jest niezwykle ważne, ponieważ odgrywa ważną rolę w kontrolowaniu temperatury ciała, dostarczaniu składników odżywczych do komórek, utrzymaniu funkcji narządów i funkcji psychicznych.

Nawet jeśli utrata płynów wynosi zaledwie 1% masy ciała, będzie to miało negatywny wpływ na funkcjonowanie mózgu i nastrój.

Właśnie dlatego tak ważne jest picie wystarczającej ilości wody, nawet zanim zaczną pojawiać się oznaki odwodnienia. Jak jednak upewnić się, że ilość wypijanej wody jest wystarczająca do potrzeb organizmu?

Lekarze przekazują sygnały ostrzegawcze, że należy zwiększyć spożycie wody.

Liczba 1 to znak, że pijesz za mało wody

Według lekarza medycyny integracyjnej i doradcy medycznego Cure, dr. Dana Cohen, lekarz medycyny, oznaką numer jeden, że nie pijesz wystarczającej ilości wody, jest to, że od ostatniej wizyty w łazience minęły więcej niż trzy godziny, a kiedy to zrobisz, twój mocz ma ciemnożółty kolor.

„Najlepszy sposób pomiaru poziomu nawodnienia jest bardzo prosty: częstotliwość i kolor moczu. Do toalety powinnaś chodzić co dwie, trzy godziny, w przeciwnym razie prawdopodobnie doszło do odwodnienia – mówi ekspert.

Dr. Cohen twierdzi, że gdy Twój mocz jest bladożółty, stanowi to wyraźny sygnał, że pijesz wystarczającą ilość wody. Jeśli Twój mocz jest przejrzysty, specjalista zwraca uwagę, że jest to oznaka, że ​​rzeczywiście jesteś przewodniony, czyli pijesz więcej wody, niż potrzebujesz.

Ale jest inny prosty sposób, aby dowiedzieć się, że nie pijesz wystarczającej ilości wody. „Najczęstszą oznaką niedostatecznego nawodnienia jest uczucie pragnienia. „Jeśli stale odczuwasz pragnienie, jest to znak, że Twoje ciało potrzebuje więcej płynów” – mówi dr. Patrick Carter, DO, certyfikowany lekarz rodzinny i doradca medyczny Prime IV Hydration & Wellness.

Dodaje jednak, że istnieją inne powody, dla których ktoś może odczuwać pragnienie, niezwiązane z nawodnieniem, w tym pewne schorzenia (takie jak cukrzyca lub niedokrwistość sierpowatokrwinkowa).

Obaj lekarze twierdzą, że jeśli odczuwasz zawroty głowy, zmęczenie, ból głowy lub skurcze i osłabienie mięśni, są to oznaki odwodnienia. Dr. Cohen twierdzi, że oznaki skrajnego odwodnienia obejmują bezmocz (brak wytwarzania moczu), zawroty głowy, które uniemożliwiają normalne stanie lub chodzenie, niskie ciśnienie krwi, szybkie bicie serca, gorączkę, letarg, dezorientację, które mogą prowadzić do drgawek, wstrząsu lub śpiączki. „Te objawy wymagają natychmiastowej pomocy lekarskiej” – mówi ekspert.

Jak zachować nawodnienie

Jeśli chodzi o utrzymywanie nawodnienia, obaj lekarze twierdzą, że chociaż picie wody jest ważne, picie innych płynów może pomóc w utrzymaniu prawidłowego nawodnienia organizmu.

Do płynów wspomagających nawodnienie zalicza się herbatę ziołową, niesłodzone soki owocowe, mleko i napoje elektrolitowe. „Polecam również zielony koktajl z nasionami chia, ponieważ błonnik zawarty w zielonym koktajlu działa jak gąbka i dłużej zatrzymuje nawodnienie, a minerały pomagają skuteczniej przenosić płyny do wnętrza ciała niż zwykła woda” – wyjaśnia dr. Cohena.

Dodaje, że nasiona chia zatrzymują nawet 30-krotność swojej wagi w wodzie, co pozwala na dłuższe zatrzymanie płynów i elektrolitów w organizmie.

Jeśli masz problemy z pamiętaniem o wypiciu wystarczającej ilości wody, dr. Carter zaleca ustawianie przypomnień za pomocą telefonu. Zaleca także noszenie ze sobą butelki na wodę wielokrotnego użytku, gdziekolwiek się wybierasz, co służy zarówno jako wizualne przypomnienie, jak i sposób na zaspokojenie potrzeb związanych z nawodnieniem.

Pamiętaj: ważne jest, aby nawadniać się, zanim wystąpią objawy odwodnienia.

Woda jest niezbędna do życia, a odpowiednie nawodnienie organizmu ma kluczowe znaczenie dla zdrowia i dobrego samopoczucia.

enikos.gr